Viktiga takeaways
- Försiktighetsutmattning påverkar ett ökande antal människor när pandemin drar ut.
- Tröttheten kan inte bara påverka mental hälsa utan också få människor att fatta beslut som ökar deras COVID-risk.
COVID-19-pandemin har kvarstått under majoriteten av 2020, och det tar en vägtull på människor.
Ju längre pandemin släpar, och ju mer trauma och ångest det orsakar, desto fler människor känner att de kommer ihop och sprider COVID-19 är utom deras kontroll. Fler människor börjar uppleva försiktighetströtthet eller "COVID-trötthet", säger experter, och det får dem att fatta beslut som ökar risken för att drabbas av viruset.
"Oförmågan att planera för framtiden placerar individer i en stillhet där de idisslar och katastroferar, ofta isolerat", säger Dr. Leela Magavi, MD, regional medicinsk chef för Community Psychiatry. "COVID-trötthet liksom ångest och depressiva symtom kan påverka arbetsminnet och processhastigheten negativt. Följaktligen kan individer fatta impulsiva och riskabla beslut."
Vad är försiktighet Trötthet och hur ökar det din risk?
Varningströtthet, eller COVID-relaterad trötthet, är både ett fysiskt och känslomässigt tillstånd som skiljer sig från bara vanlig trötthet. Det är trötthet från månader av säkerhetsbegränsningar och från de olika sätt som pandemin drastiskt har påverkat våra liv.
"Ur ett affektivt eller emotionellt perspektiv är vad COVID-trötthet representerar de bärande effekterna av kronisk stress och ångest", säger Stephen Benning, docent i psykologi vid University of Nevada, Las Vegas. "Det är inte längre en akut oro för vad som kan hända. … Nu har vi att göra med denna kroniska stress och fortsatte ångest över att undra vad som händer."
När människor slits av stress kan det engagera stresssystem i kroppen som försämrar deras immunfunktion, säger Benning. Så COVID-relaterad försiktighetströtthet kan öka någons risk för viruset helt enkelt för att de har varit stressade så länge. Det kan också påverka deras andra livsstilsvanor, som sömn, motion och diet, som alla påverkar immunfunktionen .
Dr Leela Magavi, läkare
COVID-utmattning samt ångest och depressiva symtom kan påverka arbetsminnet och processhastigheten negativt; följaktligen kan individer fatta impulsiva och riskabla beslut.
- Dr Leela Magavi, MDCOVID-trötthet är också tydligt i människors beteende, som blir alltmer riskabelt trots att virusfallet växer över hela landet. Till exempel var den 29 november, söndagen efter Thanksgiving, den mest trafikerade dagen för amerikanska flygresor sedan pandemin började, trots att CDC uppmanade människor att inte resa för semestern.
Människor har separerats från vänner och familj i flera månader, och det verkar som om det inte finns något slut i sikte, med ett allmänt tillgängligt vaccin fortfarande månader borta. "Nu kommer vi in i ett stadium där detta kan vara det längsta folket någonsin har gått utan att se vissa familjemedlemmar eller interagera med vissa vänner", säger Benning. "Och värdet av att interagera med de nära och kära skyrockar i jämförelse med incitamentsvärdet av att säga säkert."
Hur man hanterar din trötthet
Om du känner försiktig trötthet som tynger dig, rekommenderar Magavi att du gör en lista över hur du vill skydda dig själv och din familj samt anledningarna till att säkerheten är viktig för dig. "När COVID-trötthet träffar full kraft, skulle det vara till hjälp att granska denna lista med nära och kära för att hedra dessa övertygelser och värderingar", säger Magavi.
Hon uppmuntrar också människor att använda ett lösningsbaserat tillvägagångssätt för att brainstorma sätt de kan lindra sin ångest i nuet och i framtiden. "Till exempel diskuterar två vänner deras kollektiva sorg som är förknippad med att förlora sina nära och kära under pandemin och bestämmer sig sedan för att ta en uppmärksam promenad och lyssna på lugnande musik för att läka tillsammans", förklarar Magavi. "Individer kan oroa sig för COVID-19, och (de) kan tillsammans ta itu med detta genom att skapa en lista över vad de kontrollerar och läsa detta högt."
När som helst du vill vidta en riskabel åtgärd, som att resa, rekommenderar Benning att göra en lista över för- och nackdelar, som han gjorde med sin familj när de funderade på att resa. I slutändan fanns det mycket fler nackdelar än det fanns proffs, och några av nackdelarna inkluderade potentiellt risk för andra familjemedlemmar.
Benning föreslår också att man gör pakter med andra vänner eller familj för att undvika riskabla aktiviteter. "Så även när de ser människor ute i miljön, strider mot regler, kan de påminna sig själva om att 'Hej, andra människor kanske gör det här, men vi som en grupp människor har dessa värden eller den här anledningen till att stanna kvar tillsammans'", säger han. förklarar.
Magavi rekommenderar också att du skriver ner de människor och saker du är tacksamma för. "Att skriva tackbrev till nära och kära eller helt enkelt tacka andra kan frigöra neurokemikalier som är ansvariga för lycka, motivation och lindring av stress."
Vad det betyder för dig
Du är inte en dålig person för att du vill träffa vänner eller besöka familj för semestern. Men det är viktigt att inse att din försiktighetsutmattning är resultatet av månader av stress, och det påverkar din förmåga att utvärdera risk. Du kan behöva påminna dig själv om att pandemin nu är värre än när den började, så vi borde vara strängare när det gäller säkerhet. Det betyder inte att det inte är svårt, och det är OK att erkänna och prata om det.