De flesta personer med borderline personlighetsstörning (BPD) har triggerspecifika händelser eller situationer som förvärrar eller förstärker deras symtom. BPD-triggers kan variera från person till person, men det finns vissa typer av triggers som är mycket vanliga i BPD.
Definiera en utlösare
Du kanske har hört termen "trigger" men är inte säker på vad det betyder. Vanligtvis avser en utlösare någon händelse som medför en stor förvärring av BPD-symtom. Händelsen kan vara extern (något som händer utanför dig själv) eller internt (något som händer i ditt sinne, som en tanke eller ett minne).
Utlösare är händelser som får dig att känna att dina BPD-symtom är "utanför diagrammen." Omedelbart efter en utlösare kan ett eller flera av dina BPD-symtom intensifieras avsevärt.
Relationsutlösare
De vanligaste BPD-utlösarna är relaterade till interpersonell nöd, särskilt relationer. Människor med BPD upplever ofta intensiv rädsla, ilska, impulsivt beteende, självskada och till och med självmord när händelser i ett förhållande får dem att känna sig avvisade, kritiserade eller övergivna (det som kallas övergivande eller avstötningskänslighet).
Du kan till exempel känna dig utlöst när du lämnar ett meddelande till en vän och inte får ett samtal tillbaka. Kanske efter att du har ringt väntar du några timmar men börjar sedan tänka som "Hon ringer inte tillbaka, hon måste vara arg på mig."
Dessa tankar kan gå in i tankemönster som "Hon hatar förmodligen mig" eller "Jag kommer aldrig att ha en vän som håller mig vid min sida." Med dessa spirande tankar kommer spiralsymptom, som intensiva känslor, ilska och uppmanar till självskada.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Kognitiva utlösare
Ibland kan du utlösas av interna händelser, till exempel tankar som verkar komma ur det blå. Detta gäller särskilt för personer som har BPD relaterade till traumatiska händelser som barnmisshandel.
Till exempel kan ett minne eller en bild av en tidigare upplevelse (som en traumatisk händelse eller en förlust) utlösa intensiva känslor och andra BPD-symtom. Men ett minne behöver inte vara oroande för att utlösa symtom. Vissa människor utlöses av minnen från lyckligare tider, vilket kan påminna dem om att saker och ting inte är lika bra för närvarande.
Hur man hanterar BPD-utlösare
Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att hjälpa dig att hantera dina BPD-utlösare. Några steg du bör ta är:
- Identifiera dina triggers: Utlösare är mycket individuella. Det första steget i att hantera dina triggers är att känna till de händelser, situationer, tankar eller minnen som utlöser BPD-symtom som ilska eller impulsivitet. Det finns övningar du kan använda för att ta reda på vad dina triggers är.
- Undvik att utlösa situationer: När du har identifierat dina triggers kan du ta reda på hur du kan hantera dem. Du kan börja med att avgöra om en viss utlösare kan undvikas. Om du till exempel vet att titta på en viss film utlöses kan du välja att inte titta på den filmen.
- Hitta sätt att hantera: Många triggers kan dock inte undvikas så lätt. Om du upptäcker att vissa utlösare inte kan undvikas kan du lära dig att hantera dem genom att utveckla en handlingsplan, träffa en terapeut och arbeta med att närma sig dina utlösare gradvis.
Ett ord från Verywell
Att förstå de saker som kan förvärra dina BPD-symtom är en viktig del av att hantera ditt tillstånd. Överväg att prata med en mentalvårdspersonal om du behöver ytterligare hjälp med att lära dig att identifiera och hantera dina triggers.