Att spendera din födelsedag ensam kan göra att du känner dig ensam. Födelsedagar är i allmänhet roliga när du är barn. När du blir äldre blir födelsedagar en olägenhet för vissa genom att de är en påminnelse om att du blir äldre. För människor som lever med social ångestsyndrom (SAD) kan de också vara en påminnelse om den svårighet du har med sociala situationer.
Å andra sidan, om du aldrig har haft födelsedagar, kan den här dagen på året få tillbaka dåliga minnen. Som ett sätt att starta en ny tradition, även om du befinner dig ensam på din födelsedag i år, försök att göra det till en speciell dag. Om du börjar planera nu kommer du att finna att det inte är så svårt. Det finns många möjligheter.
Börja färskt
Utnyttja denna möjlighet för att börja färskt i någon del av ditt liv. Gå den traditionella vägen och gör en makeover på utsidan. Det kan betyda en ny frisyr, en ny outfit eller till och med något lite mer riskabelt som en tatuering. Välj stilar som ger dig självförtroende och en ny syn.
Eller gå den mindre traditionella vägen och unna dig en intern makeover. Läs en självförbättringsbok, ta en workshop eller börja skriva i en dagbok. Läs böcker för att arbeta med att hantera social ångest så att du inte är ensam i framtida födelsedagar.
Skapa något
Även om ingen kommer över kan du fortfarande få en födelsedagstårta. Om du inte gillar att baka, köp en butiksgjord version. Men om du verkligen vill njuta av din dag, ta inte den här genvägen. Ta dig tid och njut av processen att baka en tårta.
Känn dig stolt över vad du har åstadkommit. Dela rester med en granne och betrakta det som en möjlighet att få en ny vän.
Var generös mot dig själv
Om du inte förväntar dig att någon ska ge dig gåvor kan du unna dig något nytt. Välj en gåva som kan hjälpa dig med din sociala ångest, till exempel kamomillte, eller köp en artikel till ditt hem eller sovrum för att sprida upp den.
Träna utomhus
Träning hjälper till att rensa ditt sinne och att vara ute ger dig en chans att ansluta till naturen. Gå ut och gå en vandring, en promenad runt ditt grannskap eller en promenad längs stranden (om du är så lycklig att bo nära en).
Känn dig stolt över att tillbringa din födelsedag utanför huset och vara proaktiv om din fysiska och mentala hälsa.
Ta en film
Unna dig en kväll ute på bio även om du ska åka ensam. Lyft ditt humör med en komedi. Gå i en tid när du vet att teatern sannolikt kommer att vara full. Skratta högt och oroa dig inte vad andra tycker. Betrakta det som ett beteendexperiment för att se om människor verkligen uppmärksammar dig lika mycket som du tror att de är.
Volontär din tid
Överväg att erbjuda dina tjänster som volontär. Tillbringa tid med att chatta med människor på ett ålderdomshem eller vårdhem, eller erbjud dig att gå hundar på ett djurhem. Du kan till och med få nya vänner och bli en vanlig volontär.
Detta är ett perfekt sätt att utmana din sociala ångest och bygga sociala färdigheter. Var noga med att ringa i förväg för att lära dig om eventuella krav innan du hjälper till.
Läs en bok
Din födelsedag är den perfekta tiden att sitta ner med en bok du har dött på att läsa. Starta den romanen eller facklitteraturboken du har haft på din lista. Krulla med en bra bok och du kanske blir förvånad över hur snabbt dagen går.
Du kan till och med läsa en självhjälpsbok eller testa ett terapiprogram online för att arbeta med att övervinna din sociala ångest.
Gå igenom din rutin
Gör din födelsedag precis som alla andra dagar. Gå igenom din vanliga rutin. Nämn inte för någon att det är din födelsedag. Denna strategi fungerar bäst om du inte är mycket intresserad av födelsedagsfirande ändå.
Planera en fest för nästa år
Börja tänka på nästa år om du inte vill vara ensam på din födelsedag igen. Finns det släktingar du kan besöka eller vänner som du kan bjuda in till middag? Ta året för att skapa nya anslutningar så att du inte hittar dig själv ensam igen den här gången nästa år.
Var uppskattande
Födelsedagar är en påminnelse om hur mycket tid som har gått och potentiellt hur mycket tid vi har kvar. Ta dig tid att uppskatta de positiva sakerna i ditt liv, även om du är ensam på din födelsedag.
Om du har ett tak över huvudet, mat på bordet, tillgång till utbildning och rinnande vatten ligger du faktiskt framför en stor del av världens befolkning. Med tiden kommer denna typ av tacksamhet att bli en vana och tjäna dig väl när du förbättrar alla aspekter av ditt liv.
Ett ord från Verywell
Ibland bör du inte vara ensam på din födelsedag. Men om det här mönstret upprepas varje år och det är oroande för dig, överväga om det kan vara ett bättre alternativ att nå hjälp. Om allvarlig social ångest hindrar dig från att få och hålla vänner, kan behandlingar som kognitiv beteendeterapi (CBT) och medicinering hjälpa till.