Viktiga takeaways
- Kognitiv beteendeterapi har visat sig förbättra depressionssymptom, och en ny studie tyder på att internetbaserade metoder kan hjälpa till.
- Tidigare forskning har visat bra resultat med internetbaserad terapi, och i vissa fall kan det vara ännu mer effektivt än personliga sessioner.
- Att känna igen tecken på depression är ett bra första steg mot att få hjälp och hitta mentala hälsoresurser.
Även om guidad, internetbaserad kognitiv beteendeterapi (iCBT) kan erbjuda signifikant förbättring av depressionssymptom, och även icke-guidade alternativ kan vara fördelaktiga, enligt en nyligen genomförd forskningsöversikt i JAMA Psykiatri.
När man tittar på 39 studier, som omfattar nästan 10 000 patienter, jämförde forskarna resultatet av både guidade och icke-guidade iCBT-interventioner för dem med depressionssymptom.
De fann att patienter med mild depression såg fördelar med att använda CBT-verktyg utan direkt terapeutisk hjälp, medan guidade alternativ var effektivare för dem med måttlig och svår depression. Den här översynen lyfter fram fördelarna med personlig behandling, konstaterade de, särskilt för depression.
Jennifer Gentile, PsyD
För vissa människor är internetbaserad terapi faktiskt bekvämare och bekvämare. På grund av detta är det mycket möjligt att detta kommer att fortsätta vara ett alternativ för många människor även när COVID inte längre är ett problem.
- Jennifer Gentile, PsyDFördelar med CBT
Ibland kallas "samtalsterapi", CBT involverar diskussioner med en mentalvårdspersonal som är utbildad i tekniken och kan vägleda konversationen på ett strukturerat sätt.
Ett av de främsta målen för CBT är mer medvetenhet kring negativa tankemönster, och det används ofta för att bygga motstånd, lösa relationskonflikter, hantera känslor och utveckla fördelaktiga vanor för att hantera stress.
Enligt American Psychological Association (APA) har denna behandling visat sig vara effektiv för frågor som:
- Depression
- Ångeststörningar
- Problem med alkohol och droger
- Äktenskapsproblem
- Ätstörningar
- Allvarlig psykisk sjukdom
APA tillägger att forskningsstudier tyder på att CBT kan leda till signifikant förbättring av funktion och livskvalitet, och kan vara lika effektiv och i vissa fall mer effektiv än andra former av psykologisk terapi eller psykiatriska mediciner.
Rise of Online Therapy
Inte överraskande, med begränsningarna som införts under COVID, har onlineterapi blivit mer populärt under det senaste året, enligt Jennifer Gentile, PsyD, som behandlar vissa patienter virtuellt med hjälp av en telehealth-app.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain."Vi har alla vant oss vid att göra mer online, från livsmedelsleverans till att arbeta till skolan, så det är bara vettigt", säger hon. ”För vissa människor är internetbaserad terapi faktiskt bekvämare och bekvämare. Därför är det mycket möjligt att detta kommer att fortsätta vara ett alternativ för många människor även när COVID inte längre är ett problem. ”
Ett annat stort hinder för många människor är stigma när det gäller att söka efter terapialternativ, men att få tillgång till psykiska resurser från en dator eller enhet kan också ta bort en del av det tvekan, tillägger hon.
Övergången till onlineterapi var redan en växande trend före hemma-beställningarna 2020. En studie från 2014 i Journal of Affective Disorders fann att Internetbaserade insatser redan lyfts fram för deras effektivitet. I den forskningen förblev till exempel depressiva symtom låga för dem som hade gjort onlineterapi jämfört med en grupp som träffades personligen.
En annan studie, publicerad i Canadian Medical Association Journal fann att online CBT, i kombination med klinisk vård, var effektivt vid behandling av ångest, depression och känslomässig nöd relaterad till kronisk sjukdom.
Depression Awareness
För dem som funderar på att använda iCBT för psykiska hälsoutmaningar kan ett första steg vara att känna igen potentiella tecken på depression, föreslår Scott Dehorty, LCSW-C, en Maryland-baserad psykoterapeut. Även om vissa människor tenderar att tänka på sorg som det rådande symptomet är det inte alltid fallet, säger han.
"Att känna sig riktigt nere är inte så vanligt för någon med depression", säger han. ”Det betyder ju att du känner något på ett djupt sätt. Depression kännetecknas vanligtvis mer av likgiltighet eller domningar än sorg. ”
Han tillägger att de största symtomen tenderar att vara:
- Frånvaro av glädje eller nöje, allmän känsla av likgiltighet
- Utmattning eller trötthet som inte blir lättare med vila eller sömn
- Plötsligt humör förändras oberoende eller står i proportion till en situation
- Kronisk smärta, särskilt huvudvärk eller allmän värk
- Lägre nivå av egenvård som att inte duscha, dåliga matvanor, vara stillasittande
- Känner sig hopplös, distraherad, hjälplös eller irriterad
En ljuspunkt, säger Dehorty, är att depression är mycket behandlingsbar. Inte bara kan iCBT och personlig CBT vara till hjälp, men det finns en rad andra terapier som också kan användas för att ta itu med problemet.
Vad det betyder för dig
Om du kämpar med känslomässiga och psykiska utmaningar och upplever tecken på ångest och / eller depression, prata med din primärvårdsläkare eller annan vårdgivare för lämpliga remisser. Du kanske kan göra telehälsoövningar med en terapeut eller rådgivare, även som en ny patient. Om du tänker på självskada eller självmord finns hjälp tillgänglig dygnet runt på National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.