Skakningar eller skakningar i händerna eller andra delar av kroppen är vanliga fysiska symtom associerade med social ångestsyndrom (SAD). Att känna en brist på kontroll över din kropp kan inte bara öka intensiteten i din skakning utan kan också förvärra andra ångestrelaterade symtom. Detta obekväma symptom kan också förekomma i andra ångeststörningar, såsom panikstörning, specifika fobier och agorafobi.
Om du upplever skakningar eller darrningar på grund av social ångestsyndrom och / eller annan ångeststörning, vet att många behandlingsalternativ finns tillgängliga.
Orsaker
Att uppleva ångest kan få din kropp att gå i kamp-eller-flyg-läge - ett evolutionärt svar som är tänkt att hålla dig säker i tider med upplevd fara. Denna fysiologiska reaktion på hot i miljön ökar din vakenhet och förbereder din kropp för att vidta omedelbara åtgärder.
Stresshormoner som adrenalin (adrenalin) och noradrenalin översvämmer din kropp, vilket kan öka din hjärtfrekvens, blodtryck och blodflödet till dina muskler. Muskler kan också spännas när de förbereder sig för att vidta snabba åtgärder, vilket kan leda till skakningar eller skakningar.
Forskning tyder på en hög korrelation mellan tremorrelaterade medicinska tillstånd och social ångest. Att uppleva skakningar och skakningar kan bero på eller förvärras av medicinska tillstånd som Parkinsons sjukdom, multipel skleros och väsentlig tremor.
Ett besök hos en läkare kan hjälpa till att avgöra om din skakning beror på en ångestsyndrom, ett medicinskt tillstånd eller båda.
Utlösare
Ångestrelaterad skakning kan utlösas av olika omständigheter. Du kan märka skakningar eller skakningar när du är:
- Förutse en kommande social interaktion
- Delta i fester eller andra sociala sammankomster
- Äta eller dricka offentligt
- Går på ett datum
- Gå med i en gruppkonversation som redan pågår
- Ringa telefonsamtal
- Träffa nya människor
- Uppträder på scenen
- Tala i ett möte
Förutom skakningar och skakningar, inför en utlösande situation kan leda till svettning, ökad hjärtfrekvens, känsla av rädsla, illamående och andfåddhet.
Påverkan
Skakningar och skakningar relaterade till social ångest kan intensifieras av höga nivåer av stress och utmattning. Att känna sig rädd eller tänka på att vara generad över att skaka offentligt kan också leda till ännu mer skakningar, antingen just nu eller i väntan på det. Detta kan leda till att sociala situationer undviks, vilket kan förvärra och förlänga symtomen på social ångestsyndrom.
Behandling
Ångestinducerad skakning eller skakningar, annars känd som psykogena skakningar, behandlas vanligtvis med psykoterapi, medicinering eller en kombination av båda. Vilket behandlingsalternativ du väljer är helt upp till dig och vad du känner dig bekväm med.
Att prata med din läkare, psykiater och / eller terapeut kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om din behandling.
Psykoterapi
Pratterapier som kognitiv beteendeterapi (CBT) eller acceptans- och engagemangsterapi (ACT) kan vara effektiva behandlingsalternativ för vissa som upplever skakningar, skakningar och andra symtom associerade med social ångestsyndrom.
För dem som är mindre bekväma med samtalsterapi är desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR) och hästassisterad psykoterapi (EAP) andra behandlingsmetoder att utforska.
Läkemedel
Vissa mediciner kan vara till hjälp för att minska eller lindra skakningar och skakningar, liksom andra symtom associerade med social ångestsyndrom. Tänk på att mediciner kanske inte fungerar för alla, och det är bäst att prata med din läkare om den lämpligaste åtgärden för dina unika behov.
- Antidepressiva medel: Dessa läkemedel är vanligtvis första behandlingslinjen. Paxil (paroxetin), Zoloft (sertralin), Luvox (fluvoxamin) och Effexor XR (venlafaxin förlängd frisättning) är FDA-godkända för behandling av SAD.
- Bensodiazepiner: Läkemedel som Klonopin (klonazepam), Valium (diazepam) och Xanax (alprazolam) kan börja fungera direkt för att minska symtomen i samband med social ångest, inklusive skakningar. Men risken för beroende ökar ju längre du stannar på dessa mediciner.
- Betablockerare: Genom att blockera effekten av adrenalin kan betablockerare som Inderal (propranolol) användas för att klara sällsynta ångestprovokerande situationer, såsom tal eller föreställningar. De kan också hjälpa vissa individer att minska tremor.
Hantera
Det finns många hanteringsmetoder du kan försöka som kan minska symtomen i samband med social ångest, särskilt skakningar och skakningar. Dessa tekniker kan användas utöver psykoterapi och / eller medicinering.
- Träna regelbundet: Fysisk aktivitet är en naturlig ångestdämpare. Träning frigör endorfiner och minskar kortisol, vilket resulterar i minskning av stresshormon och en ökning av naturliga humörförstärkare.
- Undvik vissa ämnen: Ett överflöd av ämnen som alkohol, koffein och nikotin kan intensifiera sociala ångestrelaterade symtom, inklusive skakningar.
- Öva avslappningstekniker: När du praktiseras regelbundet kan avslappningstekniker som mindfulness-meditation, progressiv muskelavslappning och djup andning hjälpa dig att känna dig mer jordad och kan minska ångestrelaterade symtom som skakningar.
- Öva yoga: Forskning tyder på att yoga, särskilt Hatha yoga, är effektivt för att minska ångestrelaterade symtom i en mängd ångeststörningar, inklusive social ångestsyndrom.
Om du eller en nära anhörig kämpar med det dagliga livet på grund av social ångestsyndrom, kontakta substansmissbruk och mentalvårdstjänst (SAMHSA) nationella hjälplinje på 1-800-662-4357 för information om support och behandlingsanläggningar i område.
Mer information om psykisk hälsa finns i National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
Att ha dina händer eller ben darra eller skaka under sociala situationer eller när du tänker på en kommande social interaktion kan kännas frustrerande och pinsamt. Att förutse eller oroa sig för skakningar kan leda till ännu mer skakningar, vilket kan göra att du känner dig utom kontroll och obekväm.
Kom ihåg att i allmänhet märker de flesta människor inte att du skakar eller skakar och är definitivt mindre fokuserade på det än du är. Om social ångestinducerad skakning påverkar din livskvalitet negativt, kontakta din läkare eller terapeut för tillgängliga behandlingsalternativ.