Ibland är det svårt att vara glad när man tänker på vad som händer i världen. Det är fortfarande svårare när människorna omkring dig ständigt klagar över alla de saker som händer. Det betyder dock inte att du måste gå med i pessimisterna. Det betyder faktiskt att det är viktigare än någonsin att titta på den ljusa sidan så mycket som möjligt.
Fördelar
Att välja att vara optimistisk erbjuder överraskande fördelar. En studie från University of Pittsburgh drog slutsatsen att kvinnor som hade en optimistisk syn hade en 30 procent lägre risk för hjärtsjukdom.
En studie från University of Michigan kopplade optimism till en lägre risk för stroke. Dessutom publicerades forskning i USA Canadian Medical Association Journal fann att optimister är mindre benägna att uppleva funktionshinder när de blir äldre och slutar leva längre än pessimister.
Optimism är ett val
Om du tror att du är en naturfödd pessimist och det inte finns något sätt att vända tankesättet, tänk igen - forskning som publicerats i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry jämförde två grupper av människor för att testa sina tankemönster.
Den första gruppen slutförde en 5-minutersövning som innebar att tänka positiva tankar om deras framtid, medan den andra gruppen bara gick i deras vardag utan att anstränga sig för att tänka optimistiskt. Den första gruppen ökade sin optimism betydligt under tvåveckorsperioden, med många av dem som kände sig mer optimistiska efter bara en dag.
Om du vill bli en mer optimistisk person - trots negativiteten kring dig - kan du vidta åtgärder för att tänka positivt och sprida den optimistiska utsikten till de omkring dig.
Ändra ditt tänkande
Du har val i ditt liv. Du kan tillbringa dagen med att städa eller tillbringa dagen med att läsa. Du kan gå ut på middag eller laga mat hemma. Du kan ta kaffe med den förlorade kompisen eller så kan du blåsa bort dem.
Och slutligen kan du bestämma dig för att vara positiv eller så kan du bara fortsätta leva som du är. Att vara en optimistisk person i en negativ värld börjar med beslutet att vara positiv och välja att leva det livet varje dag.
Undvik negativitet
Du kan hänvisa till dem som "gnällare" eller till och med "gif.webptiga", men hur du än tänker på dem, suger pessimister den positiva energin ur rummet. Dessa människor tror att världen kretsar kring dem, och de saknar ofta någon känsla av empati för andra.
Det är viktigt att skapa hälsosamma gränser för människor som kroniskt väljer att hålla sig fast i sin egen elände. Det kan innebära att du måste säga saker till en vän som: ”Jag märker varje gång jag ger dig en uppfattning om hur du kan förbättra din situation, insisterar du på att inget kommer att fungera. Jag är inte säker på att jag kan hjälpa. ”
Det kan också innebära att du distanserar dig lite från en släkting som insisterar på att dela med sig av sina senaste förutsägelser om världens ände. Begränsa ditt medieintag också. Att titta på för många tragiska historier i nyheterna eller konsumera för mycket politiska nyheter på sociala medier kan minska din förmåga att upprätthålla en "glas halvfull" syn.
Känn igen negativt tänkande
Det är OK att erkänna att dåliga saker kan hända. När allt kommer omkring är det inte till hjälp att ignorera verkligheten. Att vara realistisk kan faktiskt vara nyckeln till att göra ditt bästa. Om du är alltför positiv till en kommande intervju kanske du inte spenderar tid på att förbereda dig eftersom du är säker på att du kommer att få jobbet.
Men om du har en överdrivet negativ syn kan du sabotera dina chanser att bli anställda. Att tänka ”Ingen kommer att anställa mig någonsin” kommer att få dig att se ut och känna dig besegrad när du går in i intervjurummet. Din brist på självförtroende kan vara anledningen till att du inte anställs.
En hälsosam syn skulle vara att påminna dig själv om att allt du kan göra är ditt bästa och du kommer att vara OK, oavsett resultatet.
Att vara optimistisk hjälper dig att tro att ljusare möjligheter är i horisonten och du kan anstränga dig för att tjäna dessa möjligheter. När du tänker negativt, ta en stund att bedöma hur realistiska dina tankar verkligen är. Omformulera dina överdrivna negativa tankar till mer realistiska uttalanden kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam dos optimism.
Odla positivitet
Även om det inte är ditt jobb att göra alla glada, skadar det inte att gynna någons dag. Dela positiv feedback med någon gång om dagen.
På jobbet, komplimangera någon för en bra fråga som tas upp i ett e-postmeddelande eller framträdande punkter som de tog upp i ett viktigt möte. Hemma beröm ditt barn för hur hårt de arbetade med sina matteläxor. Eller berätta för din partner hur mycket du uppskattar dem.
Att få andra människor att känna sig positiva har bestående effekter på ditt eget liv.
Glöm inte att ge dig själv positivitet. Innan du lägger dig, tänk på vad du gjorde under dagen. Även om det var en generellt svag dag, kommer det säkert att vara något du kan berömma dig själv för, oavsett om det var att hålla dig sval när en förare avskräcker dig eller avslutar ett projekt som verkligen har varit en utmaning för dig.
Föreställ dig en positiv framtid
Det låter kitschigt, men att skriva ner dina idéer om en optimistisk framtid kan verkligen göra skillnad när det gäller din övergripande syn. Om du behöver en grundfärg, här är vad du ska göra: Tillbringa 20 minuter på fyra dagar i rad på att skriva ner vad du vill ska hända imorgon, nästa vecka, nästa månad och nästa år - dröm gärna stort.
Tänk på en allvarlig utmaning i ditt liv just nu och tänk på möjliga positiva resultat.
Öva tacksamhet
Att tänka på alla saker du måste vara tacksam för, från varmt solsken till rent vatten, kan ge dig en omedelbar boost av optimism. Du kanske till och med bestämmer dig för att hålla en tacksamhetsdagbok, där du skriver ner allt som får dig att knäcka ett leende under dagen.
Om inget annat, ta en stund att stanna, le och var tacksam för de goda sakerna i ditt liv.
Det är svårt att vara optimistisk utan att känna tacksamhet mot dem som hjälpte dig att komma till den lyckliga platsen. Medan du tänker på hur tacksam du är är det till hjälp att dela din tacksamhet med andra. Du sprider lite glädje och jubel när du berättar för andra hur mycket du uppskattar dem.
Skriv ett brev till någon som påverkade ditt liv positivt, oavsett om det är en lärare, en tidigare chef eller till och med din mamma. Leverera brevet om det är möjligt personligen.