Hur kan du göra dig lycklig? Denna fråga ligger i hjärtat av många mål som människor strävar efter. Lycka, som ofta beskrivs som positiva känslor och livsglädje, kan verkligen odlas på flera sätt. Förutom att lägga till glädjeinducerande element i din livsstil, kan du också arbeta med dina vanliga tankemönster för att främja en mer optimistisk syn.
För att göra dig själv lycklig bör du utforska det aktuella läget i ditt liv, bedöma din nivå av lycka och hitta en riktning att arbeta mot som sannolikt kommer att ge större glädje och tillfredsställelse. Tänk dock på att lycka betyder olika saker för olika människor.
Identifiera vad som gör dig lycklig
Det första steget för att göra dig lycklig är att ta reda på vilka saker i livet som ger dig glädje och tillfredsställelse. Detta innebär att bedöma de saker som faktiskt ger dig glädje och inte vad samhällets förväntningar säger om glädje.
Ibland är det lätt att fastna i tanken på vad du tror gör dig lycklig snarare än vad som faktiskt gör. Människor strävar efter det perfekta förhållandet, det perfekta huset, den vackra kroppen, andras godkännande, allt i ett försök att vara lycklig.
Ibland gör dessa saker oss lyckliga; andra gånger stressar vi över att vi inte har nått våra mål, eller så når vi dem och upptäcker att vi fortfarande inte är nöjda. Andra gånger fokuserar vi så intensivt på ett mål som är tänkt att ge lycka att vi inte har tid för andra saker i vårt liv som gör oss riktigt lyckliga.
Faktorer som ökar lycka
Positiva psykologexperter - de som studerar mänsklig lycka och de faktorer som bidrar till det - har identifierat flera viktiga områden i livet som verkar vara mer relaterade till personlig lycka. Några faktorer inkluderar:
- Pengar
- Vänner
- Hälsa
- Levnadsvillkor
- Grannskap
- Andlighet
- Samhällsengagemang
- Känsla av mening och syfte i livet
Att vara missnöjd med några av dessa områden är inte nödvändigtvis ett recept på olycka och att vara nöjd på de flesta av dessa områden är ingen garanti för ett lyckosamt liv. Men om du är mer nöjd med dessa områden i ditt liv, brukar du vara lyckligare i allmänhet.
Att fokusera på några av dessa viktiga områden kan bidra till att öka dina nivåer av lycka i ditt dagliga liv. Leta efter sätt att göra ändringar, även om de bara är små förändringar först, som hjälper dig att känna dig mer innehåll. Att göra hälsosamma val, engagera sig i saker du brinner för och utveckla ett starkt socialt stödnätverk kan hjälpa till.
Hur din attityd påverkar lycka
Livsstil är dock bara en del av lyckaekvationen. Din inställning till livet och de saker som händer dig varje dag kan också påverka din totala nivå av lycka och livstillfredsställelse.
Det är förmodligen ingen hemlighet att optimister tenderar att vara lyckligare människor, men du kanske inte inser att det finns mer med optimism än att "sätta på ett lyckligt ansikte" eller "titta på den ljusa sidan." Det finns specifika egenskaper som ger optimister mer framgång, större hälsa och ökad livstillfredsställelse.
Att odla sinnet hos en optimist kan inte bara betyda att man odlar lycka, oavsett din omständighet, men det kan faktiskt ta med fler saker i ditt liv att vara glad över.
Förutom optimism tenderar glada människor att ha en intern kontrollplats. Enkelt uttryckt tenderar de att tro att de är herrarnas öde snarare än offer för omständigheter.
När du ser stressfaktorerna i ditt liv som en utmaning snarare än ett hot, brukar du komma med mer effektiva lösningar. Du känner dig också mer upphetsad (snarare än dränerad) när du hanterar dessa omständigheter.
Hitta balans
Många människor strävar efter mål som de förväntar sig kommer att göra dem lyckliga, men lycka är inte alltid slutresultatet. Vi känner alla människor som har lagt allt de har i sin karriär - på bekostnad av sina personliga liv - bara för att undra varför de är framgångsrika och fortfarande olyckliga.
Det är också alltför vanligt att människor är omgivna av ett vackert hem, dyra bilar, designerkläder (och ibland högar) och fortfarande har mindre personlig tillfredsställelse med livet än de hade utan alla "grejer". Så hur kan du veta vilka mål som kommer att få personlig lycka och vilka inte?
För att göra dig själv lycklig måste du hitta balans. Ett bra jobb och ekonomisk stabilitet kan vara viktigt för lycka, men du måste också balansera dessa saker med andra faktorer som främjar lycka inklusive din hälsa, dina relationer och andra meningsfulla sysslor.
Det finns ingen snabb lösning för lycka. Det är en balanshandling, så ägna inte lejonens andel av energi till att sträva efter ett enda mål för att utesluta andra viktiga livsstilsfaktorer.
När du sätter upp dina mål, kom ihåg Allt av de områden i livet som är viktiga för dig. Kartlägg en detaljerad beskrivning av hur du vill att hela ditt liv ska se ut, eller sätt mål och utveckla hälsosamma vanor för ett annat område i ditt liv varje månad.
Arbeta mot dina mål
Oavsett om man sätter mål som nyårsresolutioner eller som en del av en strävan efter ett förbättrat liv, många saboterar sig själva från början genom att förvänta sig för mycket och ställa in sig att misslyckas.
Till exempel förväntar sig många människor att omedelbart ändra sina vanor av ren viljestyrka; eventuella slip-ups upplevs som "misslyckanden" och bidrar alltför ofta till att man överger målet och känslorna av nederlag.
Om du försöker göra positiva förändringar i ditt liv är det viktigt att ställa in dig själv för att lyckas:
- Sätt dig först små, uppnåbara mål. Arbeta dig in i en ny vana med babysteg, och du känner dig mer framgångsrik varje steg på vägen och är mindre benägna att ge upp.
- Därefter belönar du dina framsteg. För varje litet mål du når, låt dig känna stolthet och kanske ge dig själv en liten belöning.
- Glöm inte att anlita socialt stöd. Berätta för de stödjande människorna i ditt liv vad du försöker uppnå och berätta om dina framgångar. Detta ger dig extra styrka och gör det mindre tilltalande att ge upp (och måste förklara dig själv för dina närmaste).
Som allt annat är det en process att göra dig själv lyckligare, så ge dig själv tid att göra ändringarna och se förändringarna.
Dagliga lyckavanor
Även om det är viktigt att sträva efter långsiktiga lösningar för att främja din lycka, finns det också små saker du kan göra som kan göra dig lyckligare i nuet. Några av dessa inkluderar:
- Håll en tacksamhetsdagbok. Forskning tyder på att känslan av en större tacksamhet också kan främja fler känslor av lycka. I en studie skrev deltagarna en daglig tacksamhetslista i 14 dagar och visade senare högre nivåer av positiv känsla, större subjektiv lycka och en ökad livstillfredsställelse.
- Gå på en promenad. Forskning har visat att promenader kan vara ett bra sätt att öka humöret. Träning i sig kan ha en positiv inverkan på humör och mentalt välbefinnande, men du kan maximera effekten genom att gå en promenad utomhus om möjligt. Fysisk rörelse, spendera tid i naturen och få exponering för solljus kan alla vara bra sätt att öka dina känslor av lycka i nuet.
- Sök undring. Studier har visat att människor som upplever en känsla av vördnad tenderar att ha lägre stress och större känslor av tillfredsställelse. Du kan öka dina chanser att få imponerande toppupplevelser genom att hålla dig nyfiken på världen omkring dig. Arbeta med att lära dig nya saker, uppmärksamma din miljö och fokusera på att leva i ögonblicket.
Om du kämpar för att hitta lycka och hantera känslor av dåligt humör, överväga att prata med din läkare eller mentalvårdspersonal. Olyckskänslor kan vara ett symptom på depression. Att prata med en professionell kan hjälpa dig att få den behandling du behöver för att må bättre, vilket kan innefatta psykoterapi, medicinering eller en kombination av båda.
Ett ord från Verywell
Att hitta sätt att göra dig lycklig börjar ofta med små steg som hjälper dig att arbeta mot långsiktiga mål. Så spendera lite tid på att tänka på de saker som hjälper dig att känna dig lycklig och nöjd i ditt liv och överväga några av de sätt som du kan arbeta mot några av dessa mål.
Kom bara ihåg att lycka inte är en destination. Det är en process för att skapa ett liv som ger dig glädje, syfte och uppfyllelse. Du behöver inte vänta för att bli lycklig; det finns steg du kan ta varje dag för att må bättre och mer innehåll.