Människor fördröjer av många skäl, men det omedelbara målet är att ge en tillfällig känsla av lättnad. Problemet med förhalning är just det; lättnaden är tillfällig och ersätts så småningom med ångest om att vara bakom vad du behöver göra.
Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) försenar du förmodligen av rädsla för missnöje eller misslyckande. Kanske skjuter du upp telefonsamtal, dröjer med att diskutera svåra frågor på jobbet eller går bakom att planera hälsotider, hårklippningar eller andra uppgif.webpter som handlar om att interagera med människor.
Tyvärr fungerar de typiska lösningarna för förhalning inte i dessa scenarier.
Att dela upp stora uppgif.webpter i mindre bitar gäller inte riktigt när allt du behöver göra är att ringa ett samtal. Om du slösar bort tid på jobbet och försöker lösa ett problem på egen hand eftersom du inte vill ställa en fråga till en kollega, kommer ingen planering eller organisation att hjälpa.
Hur man hanterar förhalning orsakad av social ångest
Först bör du inse att det inte är lösningen att vänta på en bättre tid att möta andra. Att vänta kan göra saker värre. Personliga relationer kan drabbas om problem inte hanteras tidigt. Arbetsfrågor kan förstoras om du inte ber om hjälp. Om det inte finns någon giltig anledning att skjuta upp att prata med någon, är det alltid bättre att göra det direkt.
Vilka är några anledningar till att du kanske tycker att det är bättre att vänta?
- Trodde: "Om jag ringer just nu kanske hon är upptagen. Det är bättre att vänta en timme eftersom det förmodligen är en tystare tid på dagen för henne"
- Faktum: Om du inte vet säkert att någon är upptagen finns det ingen anledning att vänta. Du kan inte förutsäga någon annans dag.
- Trodde: "Min kollega ser väldigt upptagen ut. Jag vill inte störa honom nu, jag väntar till efter lunchen"
- Faktum: Även om din kollega är upptagen nu kan han vara ännu mer upptagen efter lunchen. Genom att berätta för honom nu att du behöver hjälp kan han antingen svara direkt eller planera en tid att prata med dig.
Känn igen dina tankemönster och kom sedan med konkurrerande argument om varför du ska gå vidare ändå. För det mesta är det rätt att vidta åtgärder nu.
Nancy Schimelpfening, Verywell.coms expert på depression, erbjuder också följande tips för att hantera förhalning:
- Gör en lista med uppgif.webpter och prioritera vad som behöver göras.
- Belöna dig själv för att slutföra svåra uppgif.webpter.
- Använd avslappningsstrategier för att hantera oro för att slutföra uppgif.webpter.
Får din sociala ångest att du fördröjer? Vad skjuter du upp nu?