Vi kan associera avkoppling med att "slösa bort tid", men faktiskt är regelbunden avkoppling och stresshantering viktigt för fysisk och emotionell hälsa. Detta beror på att din kropps stressrespons kan utlösas ofta under hela dagen, och om din kropp inte återgår till sitt vanliga avslappnande tillstånd efteråt kan du befinna dig i ett tillstånd av kronisk stress.
Kronisk stress är den typ av stress som verkligen kan förorsaka din hälsa och bidra till en mängd stressrelaterade hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck och många fler, inklusive förkylning.
Att lära sig avslappningstekniker kan hjälpa dig att återställa din kropp till sitt naturliga tillstånd när du känner dig stressad och kan potentiellt hjälpa dig att förbli mer motståndskraftig mot stress som du möter i framtiden - du kan bli mindre reaktiv mot de stressfaktorer du möter och kan återhämta dig snabbare om du reagerar.
Avkoppling kan inträffa när du bara sitter och tittar på t.v. i en fåtölj (vilket är vad vissa tänker på när de tänker på ordet ”avkoppling”), men att ha en mer strukturerad plan för avkoppling kan vara mer användbar inför stress. Det hjälper att ha en plan eftersom du kan lära dig att använda strategier som är mest effektiva, inte bara bekanta. Du kan också aktivt välja strategier som bygger motståndskraft snarare än att bara distrahera dig från vad som skapar stress för dig på en viss dag.
Att lära sig att slappna av i kroppen och ditt sinne kan vara mer effektivt än att bara förlita sig på distraktion eller motståndskraft.
Här är några av de bästa avslappningsstrategierna du kan använda för att bekämpa stress.
Andningsövningar
Dessa kan vara din första försvarslinje mot stress. Andningsövningar är underbara för avkoppling eftersom de kan användas när som helst och var som helst, de fungerar snabbt och är lätta att bemästra.
Meditation
Många människor provar meditation och tycker att det är ett underbart avslappningsverktyg. Många andra överväger att prova det eller prova det några gånger och bestämmer att det inte är för dem. Om du är i den andra gruppen kanske du vill överväga att ge meditation ett nytt utseende - det är utmärkt för avkoppling såväl som att utveckla en mer positiv attityd och, om du övar på lång sikt, större motståndskraft mot stress. Du kan läsa mer om fördelarna med meditation och olika meditationstekniker du kan prova.
musik
Att spela musik är ett utmärkt sätt att lindra stress och främja avslappning för din familj och vänner såväl som dig själv. (Okej, kanske dina kollegor inte tycker om att höra dina låtar lika mycket som du gör, så kanske den här är bäst sparad hemma och i bilen.) Eftersom musik ger verkliga fördelar när det gäller välbefinnande (musikterapi är en växande fält), kan det också användas effektivt för avkoppling.
Övning
Det kan tyckas att träning är motsatsen till avkoppling, men en bra träning kan faktiskt få dig att känna dig mer avslappnad efteråt av några anledningar. För det första kan träning vara ett bra sätt att frigöra stress och blåsa av ånga. För det andra kan endorfinerna som släpps ut under en bra träning hjälpa till avkoppling ganska snyggt. Dessutom kan träning ta dig till ett flöde där det är svårt att hålla sig stressad - din kropp måste gå mot avkoppling när ditt stressrespons börjar vända.
Ha så kul
Ja, dessa avslappningsmetoder behöver inte alla vara kliniska och praktiserade. Att släppa loss och ha kul med din familj och vänner är ett utmärkt sätt att lindra stress och uppleva avkoppling. Problemet är att människor inte alltid prioriterar vanligt gammalt "kul" som en viktig del av livet - de passar inte tid för det i sina hektiska scheman (åtminstone inte så mycket som de borde) eftersom de inte inse värdet av kul för balans samt fysisk och emotionell hälsa. Nu är det dags att börja arbeta roligare i ditt liv.
Om du fokuserar på stresshantering regelbundet kan du på relativt kort tid lära dig att lättare koppla av när du behöver och bygga motståndskraft mot stress.