5-HTP (5-hydroxytryptophan) är en förening som produceras i kroppen från aminosyran tryptofan. Det är en föregångare till neurotransmittorn serotonin och hormonet melatonin.
5-HTP tillverkas av frön från en afrikansk växt, Griffonia simplicifolia. Kosttillskotten har blivit populära eftersom man tror att förse kroppen med 5-HTP i pillerform kan öka kroppens serotoninnivåer, liknande de antidepressiva medel som tros öka mängden serotonin tillgängligt för hjärnan.
Hälsofördelar
I alternativ medicin påstås 5-HTP-tillskott hjälpa till vid behandling av tillstånd inklusive:
- Depression
- Ångest
- Sömnlöshet
- Fibromyalgi
- Migrän
- Värmevallningar
- Viktminskning
Hittills saknas vetenskapligt stöd för påståendet att 5-HTP kan behandla alla tillstånd på ett säkert och effektivt sätt. Här är en titt på några av forskningsstudierna hittills.
Depression
Flera små kliniska prövningar har visat att 5-HTP är lika effektiv som antidepressiva medel. Till exempel, i en sex veckors klinisk prövning fick 63 personer antingen 5-HTP (100 mg tre gånger om dagen) eller ett antidepressivt medel (fluvoxamin , 50 mg tre gånger om dagen). 5-HTP befanns vara lika effektiv som det antidepressiva med färre biverkningar.
En 2002 års systematisk granskning av studier som publicerades mellan 1966 och 2000 visade dock att endast en av 108 studier uppfyllde kvalitetsstandarderna.
Den lilla studien som uppfyllde kvalitetskriterierna fann att 5-HTP fungerade bättre än placebo för att lindra depression.
Migrän
Viss forskning tyder på att 5-HTP kan förebygga migrän och minska migränfrekvensen och svårighetsgraden, men stora randomiserade kontrollerade studier behövs.
I en studie fick 124 personer 5-HTP (600 mg / dag) eller läkemedlet metysergid. Efter 6 månader befanns 5-HTP vara lika effektivt som metysergid för att minska svårighetsgraden och varaktigheten av migrän.
En annan studie undersökte 5-HTP eller läkemedlet propranolol i fyra månader och båda behandlingarna resulterade i en statistiskt signifikant minskning av migränfrekvensen. Propranololgruppen gick dock bättre, med en minskning av episodernas varaktighet och antalet analgetika som användes för behandling av episoder.
Fibromyalgi
Fibromyalgi är ett kroniskt tillstånd som kännetecknas av trötthet, utbredd smärta i muskler, ligament och senor och flera ömma punkter.
En dubbelblind, placebokontrollerad studie undersökte 5-HTP eller placebo hos 50 personer med fibromyalgi. Efter fyra veckor uppstod smärta, stelhet, ångest, trötthet och sömn. Biverkningarna var milda och övergående.
Sömnlöshet
Serotonin omvandlas till melatonin, ett hormon som behövs för att reglera sömnväckningscykler. Eftersom 5-HTP tros öka serotoninnivåerna kan det öka melatonin och hjälpa till att normalisera sömnmönster.
Möjliga biverkningar
Potentiella biverkningar av 5-HTP inkluderar illamående, yrsel och diarré. I sällsynta fall kan allergisk reaktion mot tillägget uppstå.
Barn med Downs syndrom ska inte ta 5-HTP.
1998 rapporterade Food and Drug Administration (FDA) att ha upptäckt en kemisk förening som kallas "peak x" i vissa 5-HTP-produkter. Peak x hade tidigare associerats med tillägget tryptofan, som görs till 5- HTP i kroppen.
Tryptofan togs bort från marknaden när tusentals människor utvecklade en allvarlig blodsjukdom som kallades Eosinophilia-Myalgia Syndrome (EMS). Orsaken spårades senare till en förorening som hittades endast i satser av tryptofan tillverkad av ett japanskt företag, Showa Denko.
Showa Denko, källan till upp till 60% av all tryptofan som såldes i USA, hade använt en oproverad tillverkningsprocess som minskade mängden aktivt kol som användes för att filtrera fermenterad rå tryptofan. Vissa rapporter tyder på att renhet också kan vara ett potentiellt problem för 5-HTP. Inga fall av EMS till följd av 5-HTP-användning har dock rapporterats.
Detta är en lista över några av de läkemedel som potentiellt kan interagera med 5-HTP-tillskott.
Dosering och beredning
Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga data för att ge en rekommenderad dos av 5-HTP. I vetenskapliga studier tas dock en dos på 150-800 mg dagligen i 2-6 veckor vid behandling av depression. Mindre vanligt används högre doser.
Den lämpliga dosen för dig kan bero på faktorer som ålder, kön och sjukdomshistoria. Tala med din vårdgivare för att få personlig rådgivning.
Vad du ska leta efter
Du kan öka ditt dietintag av L-tryptofan, som kroppen omvandlar till 5-HTP. Matkällor inkluderar kalkon, kyckling, pumpafrön, spenat, mjölk och bananer.
5-HTP-tillskott finns i hälsokostaffärer, online och i vissa läkemedelsbutiker. Var noga med att inte förväxla 5-HTP med 5-hydroxytryptamin (5-HT), det kemiska namnet på neurotransmittorn serotonin.
Var alltid försiktig när du köper detta eller något tillägg. Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott till stor del är oreglerade kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten. Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande barn, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Du kan få tips om hur du använder kosttillskott, men om du funderar på att använda 5-HTP-tillskott, prata först med din primärvårdspersonal. Självbehandling av ett tillstånd och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.