Ett antal människor har haft framgång med att använda Acceptance and Commitment Therapy (ACT) för posttraumatisk stressstörning (PTSD). Om du kämpar med symtom på PTSD kan ACT för PTSD vara till hjälp. Lär dig mer om varför denna terapi kan hjälpa och de fem målen för behandlingen.
Motivet bakom acceptans och åtagandeterapi för PTSD
Från en tidig ålder lär vi oss att märka vissa känslor som dåliga och andra som bra. Till exempel betraktas sorg och ångest som dåliga eller negativa känslor och lycka och glädje som goda eller positiva.
Det är alltså förståeligt att vi försöker få några smärtsamma känslor och så många positiva som möjligt. I synnerhet när vi känner känslomässig smärta tenderar vi att försöka komma ifrån den, men denna form av undvikande fungerar vanligtvis inte bra på lång sikt.
Undvikande fungerar inte eftersom känslomässig smärta är en del av livet. Vi kan inte riktigt undvika det. Alla har någon gång smärtsamma känslor som sorg, ångest eller ilska.
Hur vi väljer att svara på smärtsamma känslor kan vara skillnaden mellan att komma igenom smärtan eller hålla den igång och göra den värre.
Att försöka undvika eller undkomma smärtsamma tankar och känslor kan faktiskt vara det som leder till lidande och psykiska störningar. Till exempel kan en person som har upplevt en traumatisk händelse ständigt översvämmas av minnen från trauma såväl som av ångest och rädsla.
Som ett resultat kan personen försöka få tillfällig lättnad genom droger eller alkohol (självmedicinering.) Det kan fungera på kort sikt, men på lång sikt kommer alkoholen eller drogerna att göra något för att lindra smärtan. Istället kommer smärtan sannolikt att bli värre - och införa en mängd andra problem.
Vad kan göras?
ACT är en beteendebehandling baserad på tanken att lidande inte kommer från känslomässig smärta utan från våra försök att undvika smärtan. ACT används för att behandla PTSD och andra psykiska sjukdomar.
Det övergripande målet med ACT är att hjälpa människor att vara både öppna och villiga att uppleva sina inre känslor medan de fokuserar uppmärksamheten, inte på att försöka fly eller undvika smärta (eftersom det är omöjligt) utan att leva ett meningsfullt liv.
5 mål för acceptans och engagemangsterapi (ACT)
Accept- och engagemangsterapi (ACT) för PTSD och andra psykiska sjukdomar kan delas upp i fem mål. Om du väljer att ta denna terapi och eftersträva dessa mål, här är vad du kan förvänta dig att lära dig och uppnå:
Att erkänna att försök att fly emotionell smärta aldrig kommer att fungera
ACT-terapeuter kallar detta mål kreativ hopplöshet. Det möts när du ser att alla saker du har försökt göra för att undvika känslomässig smärta inte fungerar, och det kommer förmodligen aldrig att finnas ett effektivt sätt att helt ta bort känslomässig smärta från ditt liv.
Att förstå att kontroll är problemet
Ett andra mål med ACT är din förståelse för att dina problem inte kommer från själva den emotionella smärtan utan från dina försök att kontrollera eller undvika den. Faktum är att från din ACT för PTSD kan du lära dig att försöka kontrollera känslomässig smärta har motsatt effekt: Förutom att potentiellt förvärra smärtan kan du spendera så mycket tid och energi på att försöka undvika att du inte har någon kvar för att driva positivt saker i ditt liv.
Att se dig själv som åtskild från dina tankar
Våra tankar är mycket trovärdiga. En person som har upplevt en traumatisk händelse kan ha tankar på att vara en dålig person eller "trasig" eller "skadad." Men även om dessa tankar kan känna sant, de är bara tankar. De är inte en återspegling av vad som verkligen är sant.
Ett tredje mål i ACT för PTSD är att människor ska lära sig att "ta ett steg tillbaka" från sina tankar och inte köpa in dem som sanning. En tanke är bara en tanke. Det är inte en reflektion av vem personen verkligen är.
Stoppar kampen
Under din ACT för PTSD uppmuntras du att stoppa din dragkamp med dina tankar och känslor. Målet är att släppa försök att undvika eller kontrollera dina tankar och känslor och istället att öva på att vara både öppen och villig att uppleva tankar och känslor för vad de är och inte vad du är tror de är (till exempel dåliga eller farliga).
Åtar sig att agera
Att undvika känslomässig smärta kräver mycket energi för personer med PTSD. Det kan konsumera ditt liv. Som ett resultat kanske du inte lägger mycket tid eller energi på att leva ett meningsfullt och givande liv. Därför är det slutliga målet med din ACT för PTSD att identifiera områden som är viktiga i ditt liv (kallas "värden" i ACT) och öka tiden du spenderar på att göra saker som överensstämmer med dessa värden, oavsett vilka känslor eller tankar som kan stiga upp.
Till exempel kan en person som har upplevt ett sexuellt övergrepp frukta eller känna sig orolig för att komma i relationer igen, trots att värdera närhet och intimitet.
I ACT uppmuntras människor att delta i handlingar som överensstämmer med sina värderingar (till exempel återanslutning till en gammal vän) medan de är öppna och villiga att känna någon ångest som kan uppstå som ett resultat.
Att inte undvika att ångest hindrar den från att bli värre, och det kommer mindre sannolikt att komma i vägen för personens strävan efter ett meningsfullt liv.
Välja ACT-terapi för din PTSD
Många terapeuter är nu specialiserade på ACT-terapi (se nedan) men det finns också andra metoder för att bedriva denna terapi. Från primärvårdskliniker till daglånga gruppverkstäder, till smarttelefonapplikationer och telehälsealternativ finns det många sätt på vilka personer med PTSD kan bedriva acceptans och engagemangsterapi.
Var kan jag lära mig mer om ACT?
ACT har visat sig vara till hjälp för ett antal personer som lider av psykiatriska störningar och ökar i popularitet. Du kan lära dig mer om ACT, liksom terapeuter som är specialiserade på ACT i ditt område, på Association for Contextual Behavioral Science webbplats.