Sexuella övergrepp kan förekomma i många olika former. Men den känslomässiga vägtull som det tar på ditt liv är ofta densamma.
Lyckligtvis är det möjligt att gå framåt på ett hälsosamt sätt efter att ha attackerats. Att lära sig och öva hälsosamma copingstrategier kan hjälpa dig att komma igenom det, så att du kan gå vidare och leva ditt bästa liv i framtiden.
Vad är sexuella övergrepp?
I Rape, Abuse & Incest National Network (RAINN) beskrivs sexuella övergrepp som sexuell kontakt eller beteende som inträffar utan offrets uttryckliga medgivande.
Några former av sexuella övergrepp inkluderar:
- Försökte våldtäkt
- Fondling eller oönskad sexuell beröring
- Tvinga ett offer att utföra sexuella handlingar, såsom oralsex
- Våldtäkt av offerets kropp
Kraft hänvisar inte alltid till "fysisk kraft." Vissa förövare använder psykologisk kraft, såsom tvång eller manipulation, för att tvinga offren till sex utan samförstånd. De kan också använda hot eller hottaktik.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) upplever 1 av 3 kvinnor och 1 av 4 män sexuellt våld som inkluderar fysisk kontakt någon gång i deras liv.
Många av dessa individer söker dock aldrig behandling. En del av dem känner att deras övergrepp var "för litet" för att det skulle betyda eller att det hände "för länge sedan." Andra är för generade eller skäms för att berätta för någon. Och vissa individer tror inte att de behöver hjälp eller ens vet hur de får det om de gör det.
Psykologisk påverkan
Den psykologiska effekten av sexuella övergrepp varierar mycket från person till person. Ett barnoffer kanske inte inser att de attackerades i flera år. Ett vuxet offer kan försöka övertyga sig om att våldtäkt var samtycke.
En person som attackerades av en främling kan uppleva mycket rädsla. Någon som attackerades av någon de känner kan uppleva pågående förtroendeproblem.
Vad du än känner är OK. Och det finns ingen tidslinje för när du ska må bättre. Allas upplevelse är unik.
Känslor av skam, förvirring och skuld är dock vanliga. En överlevande kan må dåligt för att inte stoppa överfallet. De kan oroa sig för vad andra kommer att tänka, eller de kan eventuellt skylla sig själva (även om det aldrig är offrets fel).
De flesta överlevande rapporterar att de upplever flashbacks där de spelar om attacken i sina sinnen om och om igen.
Överlevande av sexuella övergrepp kan också ha ökad risk för psykiska problem, såsom:
- Depression
- PTSD
- Substansanvändningsstörningar
- Ätstörningar
- Ångest
Individer som har attackerats flera gånger kan ha en ännu högre risk för psykiska problem.
Och negativa reaktioner från vänner, familjemedlemmar eller proffs kan öka risken för psykiska problem ännu mer. Att inte tros (eller att skylla) skapar större psykiskt trauma.
Professionell hjälp
Oavsett om överfallet inträffade igår eller om det inträffade för flera decennier sedan, kan en psykiatrisk personal hjälpa dig att hantera sexuella övergrepp.
Terapi är en konfidentiell, icke-dömande plats att arbeta genom utmaningar. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor, identifiera nya coping-färdigheter och hantera din stress.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Du kan diskutera specifika frågor, som hur man hanterar flashbacks eller hur man förbättrar sömnen. Du kan också undersöka om du bestämmer dig för att dela med dig av att du attackerades med vänner eller familjemedlemmar.
Det finns olika typer av behandling för sexuella övergrepp. Exempel på vanliga terapier inkluderar:
- Kognitiv beteendeterapi: Terapeuter kan hjälpa klienter med att känna igen och ersätta de tankar och beteenden som bidrar till deras nöd.
- Desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR): EMDR är en interaktiv terapi som används för att ta itu med trauma och minska nöd. Det kan handla om att knacka på eller flytta ögonen från sida till sida medan du pratar om en oroande händelse.
- Stödjande terapi: Terapeuter kan hjälpa klienter att förstå sina känslor och hjälpa dem att identifiera de färdigheter de kan använda för att hantera sina symtom.
Om du har en specifik psykisk fråga, som ångest eller depression, kan medicinering vara ett alternativ för att minska dina symtom. Du kan diskutera detta med din läkare och din terapeut för att avgöra om det är rätt för dig.
Gruppterapi kan vara ett annat alternativ. Din terapeut kan hänvisa dig till en grupp för en specifik fråga som att lära sig färdigheter för att hantera trauma. Gruppterapi är dock inte för alla, så du vill diskutera detta med din behandlingsleverantör.
En supportgrupp kan också vara ett alternativ. Stödgrupper ger möjlighet att få kontakt med andra överlevande efter sexuella övergrepp.
Hanteringsstrategier
En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att upptäcka livsstilsförändringar och hanteringsstrategier som är bäst för dig.
- Färdigheter för att lugna din kropp. Oavsett om du gillar yoga eller om du vill prova progressiv muskelavslappning, det finns många hanteringsstrategier som kan lugna kroppens fysiologiska svar (som en snabb hjärtslag).
- Strategier för att möta din rädsla. Många överlevande från sexuella övergrepp sträcker sig mycket för att undvika att bli påmind om vad som hände. En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka hanteringsstrategier som hjälper dig att kunna möta det. Detta kan vara en nyckelkomponent för att gå framåt.
- Färdigheter för att hantera dina tankar. Påträngande tankar, återblickar och katastrofala förutsägelser är bara några sätt att sexuella övergrepp kan påverka ditt dagliga tänkande. En terapeut kan hjälpa dig att upptäcka coping-färdigheter för att stoppa dessa tankar eller ta itu med dem så att de inte tar vägtull på ditt psykologiska välbefinnande.
En terapeut kommer att arbeta med dig för att identifiera de strategier som kan hjälpa dig att hantera dina symtom.
De kan också hjälpa dig att undvika de ohälsosamma hanteringsstrategier som du kan vara frestad att vända dig till, till exempel alkohol och droger.
Ett ord från Verywell
Att utsättas för sexuella övergrepp är något som är extremt traumatiskt. Ändå behöver det inte förstöra ditt liv. Många överlevande går framåt på hälsosamma sätt och återhämtar sig från denna traumatiska upplevelse.
Om du inte är säker på var du kan hitta hjälp, kontakta RAINN, prata med din läkare eller kontakta en lokal mentalvårdspersonal. Online-terapi är också ett alternativ.
Att be om hjälp är inte ett tecken på svaghet. Det krävs styrka och mod för att nå ut. Men att göra det kan hjälpa dig att läka från det trauma som är förknippat med sexuella övergrepp.