Det är lätt att anta att saker som pengar och en lyxig livsstil leder till lycka, men forskning visar att det är de enklare upplevelser som att öva tacksamhet eller spendera tid med vänner - som främjar en solig syn.
Oavsett om du behöver byta från negativa tankar eller vill fortsätta en sträcka av positivitet, här är fem sätt att öka lycka varje dag.
Öva på daglig tacksamhet
Att uttrycka tacksamhet har visat sig göra mer än att förbättra ditt humör. Människor som skriver ner några positiva saker om sin dag är friskare, mer energiska, mindre stressade och oroliga och får bättre sömn.
Nyckeln är att göra detta till en vanlig vana och att göra det med avsikt. Tänk på att skapa en liten tacksamhetsritual. Till exempel, varje morgon när du dricker kaffe, försök att tänka på tre saker som du uppskattar med föregående dag. Eller gör det till en vana att skriva ner tre positiva saker om din dag innan du går och lägger dig på natten. Dina tre saker kan vara till synes små (en vacker blomma du såg under en promenad) eller stora (det faktum att du är frisk). Faktum är att vetenskapen visar att det är de små vardagliga upplevelserna som gör oss lyckligare jämfört med stora livshändelser.
Omge dig med positiva människor
Lycka är smittsam. En milstolpsundersökning från 2008 visade att det att leva inom en mil från en lycklig person ökar din egen lycka med 25%. Dina hjärnor har spegelneuroner som bokstavligen efterliknar vad en annan person uttrycker; så när du behöver lite positiv infusion, kontakta dem som delar det.
Öva på regelbundna godhetshandlingar
Forskning har visat att spendera pengar på andra gör oss lyckligare än att spendera pengar på oss själva och göra små handlingar av vänlighet ökar livstillfredsställelsen. Även den minsta trevliga gesten kan göra någons dag. Här är några enkla sätt att visa vänlighet:
- Håll dörren öppen för någon bakom dig.
- Säg tack och mena det när du hämtar din nästa kopp kaffe.
- Donera kläder till ett lokalt skydd.
- Hjälp en äldre granne med gårdsarbete.
- Baka en efterrätt för att dela med dina kollegor.
Tillbringa mer tid med familj och vänner
Vänskap kan vara en av nycklarna till livslängd. I själva verket fann en studie att låg social interaktion - och i sin tur ensamhet - kan vara lika illa för dig som att röka 15 cigaretter om dagen och är dubbelt så dålig för din hälsa som fetma.
Även om du är upptagen kan du hitta sätt att få kontakt med människor du bryr dig om.
Använd lunchpausen som en möjlighet att ringa en vän eller, om möjligt, ta en promenad tillsammans. Om du är upptagen under veckan, överväga att bjuda in din vän att göra några ärenden tillsammans på helgen.
Investera i upplevelser, inte objekt
Forskning visar att människor rapporterar att de känner sig lyckligare när de spenderar sina pengar på upplevelser snarare än objekt. Vi kommer ihåg upplevelser under en längre tid och våra hjärnor kan återuppleva dem, vilket gör att våra positiva känslor håller längre. Så istället för det nya jeanset, överväga att prova en ny yogakurs eller bjuda in en vän till film med dig.
Ett ord från Verywell
Även om dessa sätt att öka lycka kan komma lätt för vissa människor, kan det vara svårt att se den ljusa sidan om du hanterar depression, kronisk stress eller andra psykologiska sjukdomar. Kom ihåg att varje dag är annorlunda och att det är praxis att arbeta med dagligen. Om du fortsätter att ha svårt att hantera, överväga att prata med en vän eller familjemedlem för support, eller kontakta din läkare för råd om nästa steg.