Emotionell undvikande är en vanlig reaktion på trauma. I själva verket är känslomässig undvikande en del av undvikandet kluster av posttraumatisk stressstörning (PTSD) symptom, tjänar som ett sätt för människor med PTSD att fly smärtsamma eller svåra känslor.
Undvikande avser alla åtgärder som syftar till att förhindra uppkomsten av en obekväm känsla som rädsla, sorg eller skam. Till exempel kan en person försöka undvika svåra känslor genom användning av ämnen eller dissociation.
Känslomässigt undvikande kan vara effektivt på kort sikt och kan ge viss tillfällig lättnad. På lång sikt orsakar det ofta mer skada eftersom undvikande beteenden är förknippade med ökad svårighetsgrad av PTSD-symtom.
Undvikande klusterbeteende
Undvikande kluster av PTSD-symtom kategoriseras som försöket att undvika oroande minnen, tankar eller känslor samt externa påminnelser som konversationer om den traumatiska händelsen eller människor eller platser som tänker händelsen. Undvikande beteenden är i själva verket ett försök att dra sig tillbaka från situationer och känslor som ger trauma-relaterade symtom.
Dessutom kan människor som deltar i undvikande ha känslomässiga bedövande symtom som att känna sig avlägsna från andra, tappa intresset för aktiviteter de brukade njuta av eller ha problem med att uppleva positiva känslor som lycka eller kärlek. Att undvika känslomässiga upplevelser är vanligt bland personer som har PTSD.
Emotionellt undvikande vid PTSD
Forskning visar att personer med PTSD ofta försöker undvika eller ”skjuta bort” sina känslor, både känslor om en traumatisk upplevelse och känslor i allmänhet. Dessutom har det visat sig att försök att undvika känslor av känslor kan göra vissa PTSD-symtom värre eller till och med bidra till utvecklingen av PTSD-symtom efter att ha upplevt en traumatisk händelse.
Nackdelar med känslomässigt undvikande
Känslor tjänar viktiga psykologiska och fysiologiska ändamål. Dina känslor ger dig information om dig själv och de saker som händer runt dig. De kommunicerar och motiverar handling. Till exempel säger rädsla dig att du kan vara i fara; sorg berättar att du kan behöva lite tid för att ta hand om dig själv eller söka hjälp från andra.
Medan emotionell undvikande tillfälligt undertrycker svåra känslor kan känslorna du försöker undvika bli svårare att ignorera över tiden. Dina känslor kan "slå tillbaka" i ett försök att tjäna sina funktioner.
Om någon är fast besluten att undvika att känna sina känslor kan de så småningom vända sig till mer drastiska och ohälsosamma sätt att undvika dem, till exempel användning av substanser. Att undvika dina känslor kräver också betydande ansträngningar, och när de känslor du undviker blir starkare behövs mer och mer ansträngningar för att hålla dem i schack. Som ett resultat kan lite energi finnas kvar för de viktiga sakerna i ditt liv som familj och vänner.
Att använda all din energi för att undvika vissa känslor kan dessutom göra det svårt att hantera andra upplevelser, till exempel frustration och irritation, vilket gör att du är mer benägna att vara ”på kanten” och arg. Forskning har också föreslagit att undvikande av coping leder till kronisk oro.
Hantering och behandling
Det bästa sättet att börja hantera dina symtom är att utveckla friskare hanteringsmekanismer som gör att du kan identifiera, acceptera och bearbeta dina känslor. Terapi kan ge möjlighet att uttrycka och förstå dina känslor samt undersöka källorna till dessa känslomässiga svar.
Om du eller en nära och kära kämpar med PTSD, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
Förutom att undersöka känslor kopplade direkt till den traumatiska händelsen kan kognitiv beteendeterapi (CBT) ta itu med hur vissa tankar eller sätt att utvärdera en situation kan bidra till dina känslor.
Terapeuter som utövar CBT fokuserar vanligtvis på vad som händer i individens nuvarande liv snarare än tidigare händelser, och fokus ligger på att gå framåt i tid för att utforma effektivare strategier för att hantera livet.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Acceptation and Engagementment Therapy (ACT)
Acceptance and commitment therapy (ACT) fokuserar å andra sidan på att bryta ner undvikande och hjälpa en person att placera sin energi i att leva ett meningsfullt liv (och att vara villig att uppleva vilka känslor som uppstår som ett resultat).
För att skapa psykologisk flexibilitet använder ACT acceptans- och mindfulness-processer och engagemangs- och beteendeförändringsprocesser.
Socialt stöd och självövervakning
Oavsett vilken terapi du väljer kan du få hjälp en säker plats att uttrycka och närma dig dina känslor genom att få hjälp. Att söka socialt stöd från betrodda nära och kära kan också ge ett säkert sätt att uttrycka dina känslor. Slutligen kan skriva om dina känslor också ge dig ett säkert och privat sätt att släppa dina djupaste tankar.
Om dina känslor känns riktigt otydliga eller oförutsägbara kan självövervakning vara en användbar strategi för dig. Det kan ge dig en känsla av vilka situationer som framkallar vissa tankar och känslor.
Slutligen, om dina känslor känns för starka, prova distraktion istället för att undvika. Distraktion kan ses som "tillfällig undvikande." Gör något för att tillfälligt distrahera dig från en stark negativ känsla, som att läsa en bok, ringa en betrodd vän eller bada. Detta kan ge känslorna lite tid att minska styrkan, vilket gör det lättare att hantera.