Oavsett om du har bestämt dig för att sluta röka eller funderar på tanken på att göra det, kan du ha tillgång till hjälpsamma resurser göra hela skillnaden i din framgång. Lyckligtvis finns det en uppsjö av online-resurser, appar, hotlines och chattjänster som är helt dedikerade till rökavvänjning.
Inte bara utrustar dessa webbplatser och forum dig med kunskap om vad du kan förvänta dig när du slutar röka och ger vägledning för de bästa metoderna för att sluta röka, men många har också nätverk av vardagliga människor som hjälper dig att hålla dig ansvarig även när det blir grovt.
Informationsresurser för rökavvänjning
Betrakta dessa informationsresurser online som en rik portal med råd, vägledning och kunskap. Denna information sammanställs ofta i form av artiklar, men var och en av resurserna nedan ger också hotlines och chatlines för realtidsstöd.
National Cancer Institute (NCI)
NCI: s Smokefree.gov är en informationsportal med en primär avsikt: att tillhandahålla resurser som hjälper antingen dig eller någon du älskar att sluta röka och hålla dig rökfri. Smokefree.gov tillhandahåller verktygen och tipsen som hjälper dig att sluta röka, beskriver vilka typer av utmaningar du kan uppleva när du försöker sluta och ger råd för att hjälpa dig att hålla dig rökfri när du lyckats sluta.
Förutom onlinewebbplatsen erbjuder smokefree.gov också gratis sms-program med support dygnet runt, samt appar (QuitGuide och quitSTART) som du kan ladda ner till din telefon.
American Lung Association: Lung Helpline and Tobacco Quitline
American Lung Association's Lung Helpline and Tobacco Quitline är bemannat av ett nätverk av sjuksköterskor och andningsterapeuter som hjälper människor att bättre förstå lungor, lunghälsa och lungsjukdom. Tobacco Quitline ger användarna hjälp att sluta använda alla former av tobak, inklusive e-cigaretter och vapenpennor.
De erbjuder en gratis hotline (ring 1-800-586-4872 och tryck på 2) där du kan prata med någon direkt, samt en chattjänst på deras hemsida.
US Department of Health and Human Services: Var tobaksfri
Be Tobacco Free är ett innehållshub som tillhandahålls av U.S. Department of Health and Human Services. Deras mål är att göra rökstopp till en enklare process genom att ansluta människor till olika verktyg som hjälper till att sluta. Dessa inkluderar telefonappar, som erbjuder hjälp baserat på dina unika rökmönster, humör och motivation att sluta, samt tjänsten "Tala till en expert", som gör att du kan prata med en expert via onlinechatt eller telefon.
Be Tobacco Free visar också en sms-tjänst som ger dig 24/7 uppmuntran och råd, en lista över tobaksfria kampanjer och en användbar guide om mediciner som kan göra det lättare att sluta.
Digitala program som hjälper dig att sluta röka
Program för att sluta röka ger en konkret uppsättning åtgärder för att vägleda dig genom din resa. Om du känner att du inte vet var du ska börja är ett program ett bra alternativ.
American Cancer Society: Quit for Life
Quit For Life är ett program för rökstopp som utvecklats av American Cancer Society. Programmet, som använder beprövade tekniker som testats under de senaste tre decennierna, förenar individer med ett-mot-ett-stöd för att hjälpa dem att övervinna uppmaningar, hantera abstinenssymptom och justera befintliga vanor. När du väl är registrerad får du ett välkomstpaket, tillgång till deras handlingsplanwebbplats för att hjälpa dig att spåra dina framsteg, en utsedd Avsluta tränare som du kan prata med i telefon och mediciner som kan hjälpa dig att sluta. Programmet omfattas av många sjukförsäkringsplaner och deltagande arbetsgivare. Om du inte har något av dem, erbjuder de alternativ, till exempel statligt finansierade program.
Bli ett ex
Bli ett ex är ett gratis rökavvänjningsprogram som ger dig en anpassad slutplan som lär dig och växer med dig genom din resa. Det tillhandahåller även textmeddelandestöd, interaktiva guider och verktyg och expertråd och tips från Mayo Clinic.
Dessutom har du tillgång till ett stödjande EX-community fullt av riktiga tobaksanvändare som precis har börjat sluta, mitt i att sluta, eller har kommit ut på andra sidan av deras missbruk.
Onlineforum för att stödja rökavvänjning
Ett onlineforum är en plats där andra som också försöker sluta röka (eller redan har) samlas i ett icke-dömande digitalt utrymme. Målet är att dela din erfarenhet, dina prövningar, dina fel och dina framgångar. Det är också en plats där du kan uppmuntra andra.
Delphi: Forum för rökavvänjning
Delphi är ett gratis onlineforum med ett enkelt, lättanvänt och lätt att följa gränssnitt. Du behöver inte registrera ett användarnamn för att läsa inläggen, men du måste göra det om du vill delta i konversationer. Målsidan ger en grundlig välkomstanteckning för att komma igång. Du kan också lära dig mer om Delphi-forumvärd här, inklusive hennes egen resa mot ett rökfritt liv.
Reddit: Sluta röka forum
Reddit är en gratis webbplats för sociala medier som har många "subreddits" som riktar sig till specifika intressen. StopSmoking subreddit är tillägnad dem som vill ta itu med deras rökberoende. Över 120,00 medlemmar prenumererar och forumet är aktivt.
Gemenskapen välkomnar "alla som vill gå med genom att fråga eller ge råd, dela berättelser eller bara uppmuntra någon som försöker sluta." Du behöver inte registrera ett användarnamn för att se forumet, men du måste göra det om du vill kommentera eller skapa inlägg.
Facebook: Sluta röka cigarettstödgruppen
Supportgruppen för sluta röka cigaretter är ett gratis onlineforum som finns på Facebook-plattformen. Det har en gemenskap med ungefär 30000 medlemmar. Även om namnet hänvisar till att sluta med cigaretter, är samhället öppet för alla som försöker sluta röka eller en nikotinvanor i allmänhet.
Forumets mål är att ge ett välkomnande utrymme och att ge stöd och uppmuntran till andra på sin resa. Det är en privat grupp, så när du är registrerad på Facebook måste du begära att gå med och godkänna reglerna.
Ett ord från Verywell
Att fatta beslutet att sluta röka är ett stort steg. Liksom alla andra livsstilsförändringar kommer processen att omfatta upp-och nedgångar. Att ha tillgång till resurser och använda dem regelbundet - särskilt när du är i en av dessa spår - kan vara avgörande för din framgång. När du väl har övervunnit ditt rökberoende kanske du till och med vill förbli engagerad i forum för att hjälpa andra.
Hur du kan förbereda dig för att sluta röka