Mobiltelefonberoende kanske inte erkänns formellt, men för många människor är tanken på att inte ha sin mobiltelefon omöjlig. När vi blir mer och mer beroende av mobiltelefoner för att få kontakt med andra, organisera vår tid och spåra information kan det verka svårt att klara sig utan den.
För många människor hade tittande på sin mobiltelefon blivit ett nytt sätt att navigera i det moderna livets sociala komplexitet. Det har blivit ett sätt att undvika obehagliga situationer, när vi tar vår telefon för att undvika oönskad uppmärksamhet från andra, ett sätt att träffa potentiella partners genom dejtingsajter som Tinder, och ett sätt att få konstant validering genom att publicera online och söka "gillar. "
Men att hålla sig hyperkopplad kan störa ditt engagemang i verkliga relationer och upplevelser, kan orsaka värk och smärta och störa sömnen. Det kan till och med leda till internetberoende om du ständigt är online och inte kan stänga av.
Hur man avslutar din mobiltelefonberoende och är mer närvarande
Så vad ska du göra när du vill koppla bort din mobiltelefon och tycker att det är svårt? Dessa tips kan hjälpa.
Möt Face-to-Face
Oavsett om du är i affärer eller för nöjen, så ska du träffa personligen i stället för att förlita dig på att det är enkelt att skicka SMS eller prata i telefon. Om du inte kan träffa dem ansikte mot ansikte, ta upp telefonen och prata i telefon istället för att skicka sms.
Om du har nyheter och du vet att du kan se en vän senare på dagen, motstå sms eller publicera dina nyheter på Facebook eller Instagram. Vänta tills du ser din vän och berätta för dem dina nyheter muntligt. Detta kommer att förhindra att dina verbala och sociala färdigheter försämras genom överanvändning av sms för att kommunicera - ett stort problem för personer med datorberoende.
När du är hos någon annan, stäng av eller ignorera telefonen om den ringer - det tar ett samtal mitt i en konversation som höjden på dålig netikett.
Välj Real över virtuella upplevelser
Gör ett medvetet val att ha verkliga snarare än virtuella upplevelser. Istället för att kolla på internet för information, gå till biblioteket och plocka upp en bok. Istället för att spela videospel, gå med i ett lag eller en schackklubb. Gå ut för att se liveunderhållare, snarare än att se allt online.
Du kanske gillar enkelheten och effektiviteten med att göra allt från din mobiltelefon, men detta kommer inte att ge dig de bästa eller mest meningsfulla upplevelserna.
Detta kommer att förbättra din fysiska och mentala hälsa och minska beroendeframkallande beteendemönster. Och du kanske bara tycker att den verkliga världen är mer dynamisk, mångfacetterad och roligare än den virtuella världen.
Spara sovrummet för sömn och sex
En central del av goda sömnvanor, att hålla ditt sovrum för sömn och sex och lämna din mobiltelefon i ett annat rum i huset kommer inte bara att förbättra din sömnkvalitet.
Det minskar sannolikheten för att sms och telefon kommer att kränka din personliga tid. Och om du är beroende av din mobiltelefon för sexting, internetporr eller andra cybersexaktiviteter kan ditt sexliv gå mot problem.
Värdera de tomma utrymmena på din dag
En av anledningarna till att vi blir beroende av våra mobiltelefoner är att det är så lätt att ta ut dem varje gång du har ett tomt utrymme under dagen.
En olycklig konsekvens av detta är att det kan kännas som slöseri med tid när du inte kollar dina e-postmeddelanden när du inte är engagerad i en annan aktivitet. Ändå är de tomma utrymmena viktiga för att du ska vara bekväm med dig själv och processen att bara vara, vilket är en viktig del av mental välbefinnande. Använd den här tiden för att öva mindfulness eller annan avslappningsteknik.
Ange dina egna gränser
Istället för att automatiskt tänka att du alltid ska ha din mobiltelefon till hands, sätt gränser när du kommer att titta på den eller inte.
Lämna det medvetet utom räckhåll när du verkligen hellre vill fokusera på någon annan del av din upplevelse. Du kan alltid ringa tillbaka eller svara på e-postmeddelanden senare.