Sättet du tillbringar morgonen kan ge en viss smak till resten av dagen. När saker och ting börjar känna sig stressiga kan du uppleva en "nedåtgående spiral" av negativa händelser och stressiga svar. (Om detta redan har hänt dig idag, lär dig hur du vänder en dålig dag.)
Omvänt, om du börjar dagen från en plats där du känner dig centrerad kommer du att bättre kunna hantera det som kommer och njuta av resten av dagen i större utsträckning.
Här är några hälsosamma livsstilsvanor att integrera i din morgonrutin som gör att du bättre kan hantera den stress du upplever. Prova en eller flera och experimentera tills du hittar vad som passar dig.
Sätt på lite musik
Musikterapi har visat sig minska stress och har en positiv hälsoeffekt. Du behöver inte en terapeut för att njuta av några av de fördelar som musik har att erbjuda.
Att lyssna på musik när du gör dig redo och börjar din dag kommer att skapa positiv energi och en lugnande känsla av fred (eller en känsla av kul om du spelar festmusik).
Musik kan komplimangera andra hälsosamma livsstilsvanor, lägga till en känsla av lugn till ett yogaträning, sätta en fjäder i ditt steg på en morgonpromenad eller stimulera ditt sinne när du skriver i din dagbok.
Koppla av i duschen
Många av oss duschar på morgonen även om vi ofta rusar igenom det eftersom vi måste gå vidare med vår dag. Varför inte ta några minuter extra och komma in i rätt sinnesstämning?
När du låter det varma vattnet lossa dina muskler, tänka på de möjligheter som ligger framför dig, tänk på vad du har att vara tacksam för i livet och kom ihåg denna lugna känsla.
När du stöter på utmaningar under dagen, tänk bara på den här avslappnade känslan. Du kanske kan närma dig dina stressfaktorer från en mer centrerad plats.
Drick grönt te
Att smutta på en varm kopp te är en lugnande aktivitet som hjälper dig att förbereda dig inför dagen och känna dig vårdad. Grönt te är laddat med antioxidanter, så det är gott och hälsosam livsstil val.
Ät en balanserad frukost
Om du vanligtvis börjar dagen med bagel och kaffe, vet du att frukost kallas dagens viktigaste måltid av en mycket god anledning.
En hälsosam måltid på morgonen kan balansera dina blodsockernivåer och ge dig den näring du behöver för att hantera fysisk och mental stress.
Utan frukost blir du mindre motståndskraftig, både fysiskt och mentalt. Var noga med att ha mycket protein och frukt, inte bara koffein och tomma kalorier!
Skriv i din dagbok
Journalföring har många fördelar för hälsa och stresshantering och kan också leda till ökad självmedvetenhet. Att skriva en gång om dagen kan hjälpa dig att känna dig fokuserad, bearbeta negativa känslor och lösa problem.
Ta några minuter att reflektera över vad du tyckte om dagen innan, fokusera på vad du hoppas kunna uppnå under dagen framåt, eller skriv bara om det du är tacksam för just nu.
Ta en morgonpromenad
Att gå har så många hälsofördelar att fördelarna med stresshantering är praktiskt taget bara sås! En morgonpromenad kan göra dig redo för dagen, hjälpa dig att sova bättre på natten, sänka din stressnivå och minska risken för många hälsotillstånd. Om du tar med dig en hund blir du också överdådig med uppmärksamhet!
Gör lite yoga
Du lovades sex strategier, men jag ger dig en bonus eftersom det är en så effektiv stressavlastare.
För en hälsosam kropp och fridfullt sinne ger få aktiviteter lika mycket bang for your buck som yoga. Att kombinera all godhet med flera stresshanteringstekniker (diafragmatisk andning, meditation, stretching och mer) yoga ger några av de bästa fördelarna med stresshantering och hälsa du kan hitta i en enda teknik.
Ett bra sätt att börja morgonen är att göra en serie yogaställningar som heter Sun Salutations.