I serien "Fråga en terapeut" kommer jag att svara på dina frågor om allt som rör mental hälsa och psykologi. Oavsett om du kämpar med ett psykiskt tillstånd, klarar av ångest för en livssituation eller bara letar efter terapeutens insikt, skicka en fråga. Håll utkik efter mina svar på dina frågor varje fredag i Healthy Mind-nyhetsbrevet.
Vår läsare ber
Min mamma vägrar att sluta prata med min ex-pojkvän även om det gör ont på mina känslor och gör mig obekväm. Vad gör jag?
Amys svar
Du kan inte tvinga din mamma att sluta prata med din ex. Men du kan sätta några gränser med henne. Vidta åtgärder för att lösa problemet med din mamma. Om hon inte respekterar dina önskemål kan du behöva sätta några begränsningar med henne.
Sörja slutet på förhållandet
Slutet på varje förhållande skapar sorg. Och det är svårt att gå igenom den sorgprocessen när du upplever pågående kontakt - eller till och med tredje parts kontakt - med individen.
Din mamma förstår kanske inte att du behöver ta en paus från att ha kontakt med ditt ex för att läka. Det är upp till dig att avgöra om du kan ha kontakt i taget. Men inledningsvis kan du behöva separera dig helt för att ge ditt hjärta en chans att läka.
Din mamma förstår kanske inte det här. Så ett bra ställe att börja är att föra en konversation med henne. Även om du har pratat om det tidigare kan hon behöva höra det igen.
Prata om dina känslor
Även om ditt förhållande till din pojkvän slutade, vill tydligen din mamma inte avsluta sin relation med honom. Om hon slutar prata med honom kan hon känna sig ledsen och sakna honom. Så i ett försök att undvika sin egen sorg väljer hon att fortsätta kommunicera. Tyvärr ökar detta din smärta.
För en öppen konversation med din mamma om dina känslor. Förklara att du har svårt med att hon fortsätter att prata med ditt ex.
Tänk på att hon inte kan argumentera med hur du mår. Så när du säger "Jag känner mig ledsen att han fortfarande får information om mig", ger du henne fakta.
Att säga, "När du pratar med min ex-pojkvän förlänger det min smärta," är mycket annorlunda än att säga, "Sluta prata med min ex." Din mamma kanske är mer villig att sluta prata med honom när hon inser att det är ont för dig.
Bekräfta din mammas känslor också. Hon kan betrakta din ex-pojkvän som en vän eller till och med en familjemedlem, så det kan känna sig smärtsamt att klippa ut honom helt.
Medan du kan bli frestad att säga något som: "Om du tycker att det här är svårt för dig, föreställ dig hur svårt det här är för mig!" Men att minimera hennes smärta kommer bara att skapa en större klyfta mellan er två. Försök att validera hennes känslor och säg något som "Jag vet att det här måste vara svårt också för dig."
När hon inser att du förstår att det också kommer att vara smärtsamt för henne kan hon vara mer öppen för att göra förändringar.
Bli specifik om varför du är obekväm
Ger din mamma din ex-pojkvän regelbundna uppdateringar om ditt liv som du inte vill att han ska veta? Ger hon dig information om honom nu? Om det är sådana problem du upplever kan du sätta några hälsosamma gränser.
Eller är du obekväm att de fortfarande kommunicerar i allmänhet? Det är okej om du känner så. Det är dock svårare att sätta en gräns, eftersom du inte kan kontrollera vem din mamma kommunicerar med.
Att förstå varför situationen orsakar obehag är viktigt. Och det kan hjälpa dig att bestämma hur du ska gå vidare.
Upprätta hälsosamma gränser
Om din mamma insisterar på att fortsätta kontakten med ditt ex, skapa några gränser med henne. Du kan be din mamma att inte dela med honom information om ditt liv. Du kan också be henne att inte berätta något om vad din ex-pojkvän gör nu. Naturligtvis är du troligen limet som håller dem ihop så att de inte har så mycket att säga utanför att prata om dig.
Du kan inte riktigt styra informationen som går till honom. Om han är nyfiken på ditt liv och vill ha de senaste uppdateringarna om dig, kommer han sannolikt att hitta ett sätt att göra det.
Men du kan styra vilken information du tar in. Om din mamma försöker prata om honom kan du säga "Jag vill inte höra om det" och ändra ämne. Avsluta konversationen om hon insisterar.
Om din situation är allvarlig kan du behöva vidta mer drastiska steg. Till exempel, om din relation med ditt ex inkluderade våld i hemmet, kan du ha några verkliga säkerhetsproblem med hans pågående kommunikation med din mamma.
I ett sådant fall kan du behöva sluta kommunicera helt med din mamma så att hon inte ger honom information om vad du gör nu.
Få hjälp om du behöver det
Du kanske tycker att det är bra att rådgöra med en mentalvårdspersonal om din situation, speciellt om du vill upprätthålla någon form av relation med din mamma.
Kom dock ihåg att du har rätt att begränsa eller avsluta kommunikationen om hon inte respekterar dina gränser. Du har rätt att inleda konversationen och vidta ytterligare steg efter behov.