Politiska val i dessa dagar har blivit ganska intensiva - vi har mycket passionerade deltagare på båda sidor, och med så mycket passion på båda sidor känner den sida av kandidaten som inte vann oundvikligen besvikelse och stress av att saker går åt andra håll. Det är viktigt för en nation att vara enad och gå framåt efter en hårt kämpad kampanj, och det är viktigt för väljarna att känna sig bättre och mindre stressade över resultaten om resultaten inte var vad de hoppades på. Här är några strategier för att lindra stress vid ett val.
Ställ in gränser
Många brukade kontrollera 24-timmars nyhetskanaler och webbplatser och hålla sig à jour med varje tur i kampanjen under de senaste månaderna. Nu när valet har hänt kan du börja inse att allt var lite överväldigande. Om du känner dig lite överväldigad, försök att begränsa din nyhetsexponering eller gå på en "nyhetsfasta" i några dagar för att ge dig själv en paus.
Medan du tar en paus från nyheterna kanske du också vill utsätta dig för nya landskap som minskar stress: Ta en promenad med din familj på kvällen, gå till en träningskurs (träning är en stor stressavlastare), eller prova lite guidad bilder för en "snabb" förändring av landskap. Du blir glad att du gjorde det.
Göra någonting
Människor har redan varit volontärer och engagerat sig i stora antal politiska kampanjer. Nu när kampanjerna har varit tidigare kan du njuta av att volontärarbete för en värdig sak som är viktig för dig. Att göra något med din stressade energi kan hjälpa dig att hantera din ångest, ge dig en känsla av kontroll (läs här om fördelarna med att få en intern kontrollplats) och ta dig från stressen att din kandidat inte vinner.
Ändra ditt fokus
Att få din kandidat inte vinna kan vara mycket nedslående. Som med andra situationer där du upplever ångest men inte har någon möjlighet att direkt ändra dina förhållanden, kan du göra en förändring av vår syn.
Även om du inte behöver vara entusiastisk över att den andra kandidaten vinner, kan du minska den ångest du känner för situationen genom att ändra det du fokuserar på.
Du vet redan vad du inte gillar med den andra kandidaten, men du kan må bättre om du letade efter egenskaper eller möjligheter som du burk må bra - ingen håller med eller håller inte med 100% av en annans åsikter och policyer, så chansen är bra att det också finns några positiva effekter för dig i denna situation. Om du ser och fortfarande inte hittar något om detta resultat som inte känns hemskt för dig, kan det hjälpa dig att må bättre att fokusera på andra saker i livet som ger dig lycka, som vänner och familj. (Se den här artikeln för mer information om hur du ändrar ditt perspektiv med kognitiv omstrukturering.)
Prata med någon
Det kan vara väldigt katartiskt att prata med vänner och familj som håller med om dina politiska åsikter. Träffas och prata om din besvikelse, och du kan må bättre om du bara får ut dina känslor; du kommer också att känna dig stödd och förstådd. Ibland hjälper det bara att dela dina känslor genom journalföring att släppa taget. Om du tycker att dina känslor är så intensiva att de stör din vanliga funktion, kanske du till och med vill prata med en professionell.
Regelbunden stresshantering
Stress är stress. Oavsett om din stress kommer från valfruktan eller något annat, är det viktigt att ha några vanliga stressavlastare du har i ärmen för att hålla din nuvarande stress från att förvandlas till kronisk stress, där ditt stressrespons utlöses och aldrig riktigt stängs av. Några av mina favoriter är andningsövningar, regelbunden motion, meditation, socialt stöd och journalföring.