Balans mellan arbete och privatliv är något vi strävar efter men sällan uppnår. Detta är särskilt fallet för personer som arbetar för mycket, inklusive arbetsnarkomaner, eller personer som är beroende av arbete. Workaholism eller arbetsberoende användes först för att beskriva ett okontrollerbart behov av att arbeta ständigt. Även om det finns omfattande litteratur om ämnet är arbetsberoende inte ett formellt erkänt medicinskt tillstånd eller psykisk störning som ingår i DSM.
Vad är balans mellan arbete och privatliv?
Balans mellan arbete och privatliv är det perfekta tillståndet för att ha tillräcklig inkomst, prestation och fullgörande genom arbete samtidigt som man upprätthåller en lika hög grad av tillfredsställelse genom sociala och fritidsaktiviteter som inte är arbete.
Workaholism, eller tvärtom, underarbete eller arbetslöshet, stör båda balansen mellan arbete och privatliv. Vanligtvis är människor som är oroliga för balans mellan arbete och privatliv arbetande människor som vill ha mer tid för relationer och familj, men tycker att arbetet har tagit över.
De flesta människor som kämpar för att uppnå en bra balans mellan arbete och privatliv är inte beroende av arbete, utan är hårt arbetande, ambitiösa vuxna eller föräldrar som kämpar för att få ena mötena ekonomiskt. Efter att ha lagt det mesta av sin energi i att skapa en karriär - som är mycket svårare än för fyrtio år sedan - blir det svårt att släppa taget och varva ner på helgen eller under semestern. Och för vissa kan frågor som sociala medier, smartphone-beroende och internetmissbruk göra det svårare att fortfarande fokusera på avkoppling, tid med partners och barn och sysslor som du inte kan sätta på ditt CV.
En bra balans mellan arbete och privatliv innebär att man vet hur man slappnar av och stänger av sig från jobbet och faktiskt gör detta.
En del av balans mellan arbete och privatliv är att må bra på att göra det här, att du inte har någon skyldighet eller skyldighet att arbeta eller inte arbeta, och att erkänna fördelarna med ett lyckligt och tillfredsställande personligt liv för din framgång och lycka på jobbet.
Hur man balanserar arbete och familjeliv
Ett av de mest effektiva sätten att uppnå en bra balans mellan arbete och privatliv är att hitta din optimala nivå på jobbet och slå dig ner i den. Du behöver inte alltid gå till en befordran, mer ansvar eller mer pengar, om det överskrider din optimala prestandanivå och du ständigt kämpar för att komma ikapp. En bättre strategi är att hitta ett jobb du verkligen tycker om och kan prestera bra på, och sätta dina livsstilsmål i enlighet därmed. Detta kan innebära en karriärförändring eller till och med ett steg ner på karriärstegen.
Ett annat sätt att balansera ditt arbete och familjeliv är att prata med, och ännu viktigare, lyssna på din partner och familj om vad de vill göra. Du behöver inte bara göra vad de vill, utan försök hitta en gemensam grund och erfarenheter du kan dela. Du kanske inte tycker att det är så stimulerande som arbete, men med tiden kommer du att finna det mer tillfredsställande.
Slutligen, förslav dig inte till din arbetsgivare. Arbeta de timmar du får betalt för att arbeta och inte mer. Ta din semester och gör något roligt. Ta sjuk tid när du är sjuk. Detta är rättigheter som har kämpats för så att arbetare kan ha en anständig livskvalitet - ha respekt för dina föregångare och uppskatta deras ansträngningar.
Prata med din chef om deras förväntningar och vad som är möjligt (och inte möjligt) för dig. Det är okej och hälsosamt att sätta gränser och kommunicera dessa gränser till din chef.
Vad händer om du eller din partner är Workaholic?
Om du försöker med dessa strategier och upptäcker att du inte kan hindra dig från att arbeta kan det vara dags att söka professionell hjälp. En psykolog eller rådgivare kan hjälpa dig att förstå varför du känner behov av att arbeta så hårt och kan hjälpa dig att lyssna på och ha empati med din partner. Tillvägagångssätt som CBT kan hjälpa. Tala med din läkare om du behöver remiss eller söka en terapeut på internet. Din statliga psykologförening kan ge dig information om kvalificerade tjänsteleverantörer i ditt område.