Ångest är en vanlig sekundär känsla. En sekundär känsla är en som upplevs i stället för en annan känsla som är svår för personen att känna eller uttrycka. En primär känsla är de första reaktionerna vi har. Till exempel kan ångest vara en sekundär känsla för ilska, svartsjuka, ont, besvikelse, förlägenhet och sorg. Du kan också uppleva två sekundära känslor samtidigt, som ilska och ångest.
Att förstå primära och sekundära känslor hjälper oss att få en djupare förståelse för oss själva och var reaktionerna kommer ifrån.
Översikt
Teoretiskt skyddar detta sätt att försvara oss med sekundära känslor från att behöva hantera de mer komplicerade och svåra känslorna. Vi kan dock lätt göra ett misstag när vi tänker att en situation eller händelse har gjort oss oroliga eller arga när de verkliga känslorna faktiskt är något annat.
För personer med generaliserad ångestsyndrom (GAD) kan detta bli mycket komplicerat. Det mesta av livet upplevs som ångest, och det är en relativt förväntad och bekant känsla.
Allmän ångestsyndrom
Människor med kronisk ångest och oro som är okontrollerbar och orsakar betydande livsproblem får ofta diagnosen GAD. Människor med GAD tenderar att ha någon form av disposition för att uppleva världen på ett sätt som är ångestprovokerande, och det mesta av deras livserfarenhet ses genom denna lins.
Mental hälsa symtom
Enligt DSM-5, för att få diagnosen GAD, måste ångest och oro förekomma i minst sex månader.
Psykiska tecken och symtom på GAD kan inkludera:
- Att föra alla alternativ i en situation hela vägen till dess möjliga negativa slutsats
- Koncentrationssvårigheter eller känslan av att ditt sinne "blir tomt"
- Svårigheter att hantera osäkerhet eller obeslutsamhet
- Oro över att fatta beslut av rädsla för att fatta fel beslut
- Oförmåga att slappna av, rastlöshet och känsla av att vara inskränkt eller på kanten
- Ihållande oro eller besatthet om små eller stora bekymmer som inte står i proportion till effekterna av evenemanget
- Oroar sig för alltför oroande
Fysiska hälsosymtom
Fysiska tecken och symtom på GAD kan inkludera:
- Lätt skrämd
- Trötthet
- Huvudvärk
- Irritabilitet
- Muskelspänning eller muskelsmärta
- Svettas
- Skakande, känns ryckig
- Sömnproblem
Om du eller en nära och kära kämpar med generaliserad ångestsyndrom, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Förstå komplexa känslor
När du försöker förstå vilka känslor (primära känslor) som kan ligga under din ångest är det första du ska göra att faktiskt ställa dig själv den frågan. Låt dig vara öppen för möjligheten att du är sårad, besviken eller sörjer, snarare än orolig.
Genom att bara tänka på att det finns andra känslor under din ångest tar du stora steg framåt för att förstå dig själv, ha större emotionell intelligens och ha förmågan att göra ansträngningar för att förbättra din situation baserat på andra underliggande känslor.
Om du sitter kvar med någon form av rädsla, är din ångest sannolikt på rätt plats. Pröva detta och se om det kan minska din oro och hjälpa dig att göra livsförändringar som faktiskt kommer att lindra de verkliga negativa känslorna du har, snarare än att missa din upplevelse och orsaka fortsatt oro av "ingen anledning", så många människor med GAD tenderar att göra.
De 7 bästa online-grupperna för ångest