Om det har gått två veckor sedan du slutade röka, gratulera dig själv. Medan du förmodligen redan är väl medveten om att rökavvänjning är en resa, har du redan skördat belöningar. Du kanske har märkt att livsmedel smakar bättre eller upplevde andra fördelar. Dina två veckor är rökfria har påverkat din hälsa på meningsfulla sätt.
Att förstå hur din kropp och ditt sinne börjar läka långsamt från de skadliga effekterna av nikotin kan ge dig extra motivation att aldrig tändas igen. Det kommer också att eliminera alla okända, så att du med säkerhet kan formulera strategier för att klara av begär och symtom på nikotinuttag som du fortfarande kan uppleva.
Fördelar efter två veckor av rökning
Det finns en rad förändringar som du kan förvänta dig efter cirka två veckors rökning. Vissa är mer "bakom kulisserna" -fördelar som blodtryckssänkning. Men andra förändringar kan påverka och förbättra din dagliga livserfarenhet.
Bättre lukt och smak
Nikotin, tillsammans med de andra kemikalierna i cigarettrök, skadar smaklökarna och nervresponserna i näsan. Inom bara 48 timmar efter din senaste cigarett kan du börja märka förbättringar i din luktsans och smak - och dessa förbättringar kommer att fortsätta när du når ditt tvåveckorsmärke att vara rökfri.
Gör dig redo att återupptäcka de subtila smakerna av livsmedel som du som rökare troligen trodde saknade smak.
Tyvärr kommer du också nu att kunna lukta den inaktuella cigarettröken på dina kläder, rockar och inuti ditt hem. Om möjligt, anlita en städningstjänst eller ta dina kläder till en kemtvätt för en djuprengöring (du kanske till och med anser att detta är din två veckors rökfria gåva till dig själv).
Lägre blodtryck och hjärtfrekvens
Ännu en skadlig biverkning av nikotin är ökad hjärtfrekvens och förhöjt blodtryck. Lyckligtvis börjar dessa funktioner normalisera sig ganska snabbt efter att du slutat röka.
- Inom 20 minuter, återgår din hjärtfrekvens till ett mer normaliserat tillstånd och ditt blodtryck börjar sjunka eftersom dina blodkärl inte längre förträngs av tobaksröken.
- Inom 12 timmar, ditt blod syrenivåerna normaliseras.
- Inom 24 timmar, din risk av hjärtinfarkt börjar minska.
Enklare andning
Inom två veckor till två månader kanske du märker att promenader och andning blir lite lättare. Detta beror på att din lungfunktion förbättras och luftsäckarna i lungorna (alveolerna) börjar slappna av och producera mindre slem.
Andas djupt och känn dina lungor fylls med rökfri luft. Tänk på hur att ta andan hade känt innan din sista cigarett. Denna enkla övning kan fungera som en snabb påminnelse om varför du bestämde dig för att sparka din nikotinvana.
Minskat begär
Under de senaste två veckorna har du förmodligen upplevt en överväldigande lust att lysa upp flera gånger om dagen. Medan dessa uppmaningar fortfarande kommer att inträffa kommer de nu att minska i frekvens och varaktighet.
Under detta skede kommer du sannolikt att uppleva högst två begär per dag. Dessutom har du förhoppningsvis flera strategier på plats för att fördröja och distrahera dig själv tills de passerar.
Färre tillbakadragande symtom
Många av de bästa fysiska abstinenssymptomen (sömnlöshet, trötthet, huvudvärk, muntorrhet, ont i halsen och förstoppning) bör ha minskat märkbart av ditt tvåveckorsmärke. Naturligtvis kan detta variera från person till person.
Känsla av förbättring av de mentala symtomen kan dock ta lite längre tid. Speciellt om rökning var din avslappningsstrategi kommer du troligen fortfarande att kämpa med stress efter två veckor. Med tiden när du lär dig nya, friska stressreducerande medel (som inte involverar nikotin) kommer du oundvikligen att bli mer kontroll över detta.
Ett ord från Verywell
Dessa fördelar har precis börjat. Ju längre du går utan nikotin i cigarettrök, desto mer hälsoförbättringar kommer du att uppleva. Detta inkluderar förändringar i din hörsel, syn, hud, immunitet, kardiovaskulär hälsa, lungor, muskler, ben och mer. Ha tålamod när din kropp läker och du lär dig ett liv utan cigaretter. Och stolta över hur långt du redan har kommit. Du förtjänar det.