När du slutar röka börjar hälsofördelarna inom några minuter efter din senaste cigarett. Enligt Surgeon General börjar fysiska förbättringar i din kropp inom den första timmen efter rökavvänjning.
Din kropp inom de första två dagarna av att sluta
- Efter 20 minuter: Din hjärtfrekvens och blodtryck sjunker tillbaka till det normala och cirkulationen i dina händer och fötter börjar förbättras.
- Efter 12 timmar: Kolmonoxidnivåerna i ditt blod minskar och syrenivån i blodet ökar till det normala.
- Efter en dag: Din chans att få hjärtinfarkt minskar.
- Efter två dagar: Din luktsans och smak förbättras när dina nervändar börjar läka.
Det är mycket förbättring för bara 48 timmars rökavvänjning.
De omedelbara fördelarna med att sluta
Kemikalierna i cigaretter påverkar dig på fler sätt än du inser. När du slutar och börjar se förändringar i obehag som du har levt med, till exempel huvudvärk, kronisk sinusirritation och trötthet, börjar du sätta två och två tillsammans.
Det är inte att säga att varje fysisk sjukdom kan spåras till tobaksbruk, men du kommer förmodligen bli positivt överraskad över några av de förändringar som sker när du slutar röka. Bäst av allt, detta är bara början. Du kan se fram emot många ytterligare förbättringar under de kommande dagarna och månaderna.
Att fatta beslutet att sluta
Det tar mod att lägga ner den sista cigaretten. De flesta människor känner en intensiv kombination av rädsla och spänning som leder fram till sitt slutdatum. Att känna sig rädd för att sluta röka är helt normalt och är en biprodukt av nikotinberoende.
Men låt inte den rädslan förlama dig. Välj ditt slutdatum och håll dig till det. Fördelarna du kommer att uppleva på kort och lång sikt är väl värda det arbete som krävs för att uppnå.
Bryta beroendet
År med att associera rökning med allt du gör skapar kraftfulla länkar i kedjan av psykologiskt beroende du hade av nikotin.
- Du trodde du tyckte om att röka.
- Du övertygade dig själv om att rökning lugnade dina nerver och hjälpte dig att tänka tydligare.
- Du tänkte på cigaretter som en vän, en följeslagare, en kompis.
- Du trodde att rökning hjälpte dig att ha roligare och njuta av livet mer fullständigt.
Logiskt sett visste du bättre, men missbruk kan få människor att rationalisera och rättfärdiga alla typer av galna uppfattningar. Du (förståeligt) gillar känslan av lättnad du får när nikotinnivån i blodomloppet fylls på.
Från det att en cigarett stubbar ut tills nästa tänds är rökarna i ett tillstånd av fysiskt tillbakadragande från nikotin.
Ju mer tid mellan cigaretter, desto svårare blir tillbakadragandet, vilket leder till kantighet, oförmåga att koncentrera sig och till och med känslor av depression. Det är en ond, oändlig cykel.
Det är missbruk, inte njutning. Du tänker inte på att röka är förslavande och självförstörande när du börjar, men med tiden lär missbruk dig tyst att du är svag och maktlös. De flesta människor vill sluta långt innan de gör det.
Stöd för ditt avsluta-program
Support är en viktig ingrediens i ett solid rökningsprogram. Ett stödforum för rökavvänjning är en plats att träffa människor som går igenom vad du är, eller har varit där och kan erbjuda konstruktiva råd. Din beslutsamhet kommer att förstärkas mer än du kan föreställa dig bara genom att vara runt andra som har samma mål som du.
Kom ihåg att sluta tobak är en process. Det tar tid. Ditt mod att ta det första steget och kasta bort rumporna är ett val du aldrig kommer att ångra dig. Ditt liv kommer att förbättras tusen gånger när du har sparkat ut tobak, en gång för alla. Du får ännu fler fördelar från två veckor till tre månaders slut.