Holotropic breathwork (HB) har blivit alltmer populärt bland dem som vill utforska en unik process av självläkning för att uppnå ett tillstånd av helhet. Denna okonventionella New Age-praxis utvecklades av psykiatrikerna Stanislav och Christina Grof på 1970-talet för att uppnå förändrade medvetandetillstånd (utan att använda droger) som ett potentiellt terapeutiskt verktyg.
Holotropiskt andningsarbete innefattar kontroll och snabbare andningsmönster för att påverka dina mentala, emotionella och fysiska tillstånd. Det är en praxis som härrör från ett andligt ramverk, men är också en varumärkesskyddad aktivitet.
Holotropa andningsutövare
Officiell holotropisk andningsförmåga kan endast ledas av certifierade instruktörer som får certifiering från Grof Foundation efter en 600-timmars utbildning.
I många länder använder utövare denna teknik som en andlig övning snarare än en terapeutisk. På detta sätt deltar vissa människor för att utvidga sin medvetenhet snarare än att övervinna eller hantera ett mentalt hälsotillstånd.Många förespråkare av HB föreslår att denna teknik leder dig framåt till ett högre medvetande.
Med andra ord kan det flytta dig till ett annat tillstånd, vilket kan vara tilltalande för människor som känner sig fasta och inte kan gå vidare med andra medel. Ofta kan denna känsla av uppvaknande hända genom någon form av katarsis.
Tron är dock att trauma bara kommer fram under en session om det är nödvändigt för läkning; och att detta inte kommer att vara känt i början av sessionen. Snarare är varje persons upplevelse med HB unik, självstyrd och utvecklas på egen hand när övningen fortskrider.
Historia
Efter att LSD blev olagligt i slutet av 1960-talet utvecklade Grofs, som hade varit förespråkare för LSDs terapeutiska effekter, holotropiskt andningsarbete. Tekniken skapades för att uppnå psykedeliska tillstånd utan att använda psykedeliska droger. Grofs utbildades i freudiansk psykoanalytisk terapi och trodde att processen med djup, självutforskning som orsakats av dessa förändrade tillstånd kan ge läkning.
Stanislav Grof är känd som medgrundare av transpersonlig psykologi (tillsammans med Abraham Maslow). Grof började sitt arbete vid Psychiatric Research Institute i Prag och flyttade så småningom till Johns Hopkins University i Baltimore. Hans arbete utfördes med patienter som upplever psykiatrisk sjukdom, cancer och drogberoende.
Fönster in i jaget
Utövandet av holotropiskt andningsarbete innebär att man använder en kontrollerad andningsprocess för att få tillgång till förändrade medvetandetillstånd. Syftet är att få upplysning av något slag. Från de grekiska orden "holos" (hel) och "trepein" (för att röra sig mot), översätts ordet "holotropic" till "rör sig mot helhet."
Den huvudsakliga principen för denna teknik är att läkning kommer inifrån personen som tränar andningsarbetet. Denna förutsättning är också avsedd att hjälpa deltagaren att komma bort och känna sig personlig bemyndigad.
Under holotropiskt andningsarbete andas deltagarna snabbt och jämnt för att framkalla ett förändrat tillstånd från vilket man tror att en djupare förståelse för sig själv kan härledas. Vissa beskriver denna upplevelse som en mer intensiv form av meditation.
Den grundläggande förutsättningen
Den underliggande principen för HB är att varje person har en inre radar som kan avgöra den viktigaste upplevelsen vid ett givet ögonblick, men att vi inte kan vara medvetna om denna upplevelse förrän det händer.
Ur detta perspektiv behöver facilitatoren inte berätta för dem som tränar vad de ska fokusera på. Istället instrueras deltagarna att ta reda på vad som dyker upp för dem när de gör jobbet.
Människor upplever ofta en intensiv, "terapeutisk" kris som hjälper till att spola bort negativa energier och leder dem till en helande plats med större förståelse. Detta kommer alltid att vara specifikt för personen vid den specifika tiden i sitt liv.
Det avsedda andningsmönstret är utformat för att vara jämnt så att deltagaren undviker hyperventilering. Men vissa tillskriver de fysiska känslorna av upplevelsen till en persons koldioxid (CO2) -oxygen (O2) -balans som går ur vägen, vilket är vad som händer med hyperventilation.
Handlingen med hyperventilation (andas ut för mycket CO2, som orsakar andningsalkalos eller alkalisering av blodet) kan leda till ett förändrat medvetandetillstånd såväl som de fysiska känslorna av stickningar i fingrarna och munnen, yrsel och yrsel.
Hur det praktiseras
Nedan följer en beskrivning av hur en session med holotropiskt andningsarbete kan se ut.
- Holotropiskt andningsarbete praktiseras oftast i en gruppinställning som leds av en utbildad facilitator. Det kan också erbjudas i enskilda sessioner eller som en del av en reträtt.
- Människor paras ihop i en gruppinställning. Det finns en "andning" och en "sitter."
- Sittaren hjälper bara andningen om det behövs. Andningen är den person som aktivt tränar och upplever HB. Sittaren ser till att andningen är säker och stöds under sessionen.
- En handledare guidar sessionen. Riktning ges för att öka hastigheten och rytmen för andningens andning. Andningen får veta att andas snabbare och djupare samtidigt som ögonen stängs. Medan andningshastigheten ökar, ägnas uppmärksamhet åt att hålla andningen jämn, vilket hjälper utövare att undvika komplikationer från hyperventilering.
- En session kan vara totalt 2 till 3 timmar totalt.
- Andningen ligger på en matta under en session. Att lägga grunden för andningen och ger dem möjlighet att röra sig fritt, oavsett vilken ställning andan tar dem.
- Repetitiv musik spelas. Den rytmiska musiken uppmuntrar andningen att komma in i ett förändrat medvetandetillstånd (liknande att ha en levande dröm). Musiken börjar med trummande och når så småningom en topp och växlar till "hjärtmusik". Därifrån ändras det så småningom till meditativ musik.
- Sessionen är öppen. Det betyder att varje person kan få sin egen mening och uppnå självupptäckt i vilken form som helst för dem. Förutom att röra sig på något sätt som de vill, uppmuntras andas att göra alla ljud som känns rätt för dem.
- Därefter ritar deltagarna mandalor om sin upplevelse och diskuterar vad som hände. Detta kan vara en upplevelse av tidigare trauma, känslor av glädje eller utveckling av andlig medvetenhet. I huvudsak är målet att HB ska vara en katalysator för att få fram de viktigaste frågorna som en person behöver ta itu med.
- Andas och sittare byter roller för framtida sessioner.
- Det finns ingen specifik riktlinje eller förväntan på vad som måste inträffa eller vilka frågor som utforskas under en session. Deltagarna är fria att arbeta med vad som helst som kommer upp för dem när de går in i det förändrade tillståndet.
Förespråkarna för denna teknik hävdar att detta förändrade tillstånd tillåter människor att komma åt delar av sinnet som vanligtvis inte är tillgängliga; detta kan inkludera återkommande minnen från tidigare händelser.
Vad det känns som
En vanlig fråga är hur det känns att delta i holotropiskt andningsarbete? Det kan verka skrämmande att andas på det här sättet, och du kan oroa dig för de effekter du kommer att uppleva.
Snabb andning kan kännas överväldigande eller oroande men utövare är alltid välkomna att dra tillbaka om känslorna känns som för mycket. Emellertid uppmuntras andningsskydd att (säkert) trycka igenom om de kan, eftersom man tror att detta är vägen till den upplysning som praxis försöker avslöja.
I stället för att kalla det ett förändrat medvetandetillstånd föredrar vissa att hänvisa till detta som ett "icke-vanligt medvetandetillstånd" för att återspegla att det inte nödvändigtvis har de negativa konnotationerna av förändrade tillstånd. en dröm kan vara en mer användbar metafor.
Holotropisk andningsförmåga är en upplevelse som ska föra personen in i en djupare dimension av nuet och se saker på ett mer färgstarkt, insiktsfullt sätt än vad verkligheten annars ser ut.
Fördelar
Forskning för att stödja de terapeutiska fördelarna med holotropiskt andningsarbete för psykiatriska tillstånd som depression och ångest saknas. Det finns dock några bevis som tyder på att det kan vara till hjälp för avkoppling, stressavlastning, personlig tillväxt eller självmedvetenhet.
Att spendera tid i en tillitsfull miljö, fokusera på djupare livsproblem, lära sig att stödja andra människor, lita på din förmåga att läka dig själv och utveckla medkänsla är alla potentiella fördelar.
Det rekommenderas att holotropiskt andningsarbete utförs tillsammans med traditionell terapi, snarare än att användas som en ersättning för det.
Potentiella risker
Det finns vissa potentiella risker med att delta i holotropiskt andningsarbete. Det finns en viss oro för att denna teknik orsakar nöd hos utsatta individer, som de som riskerar psykos.
Dessutom finns det betydande medicinska risker för hyperventilation. Plus, få studier har gjorts på antingen effekten av att uppnå mental hälsa "upplysning", läkning genom HB, eller den allmänna säkerheten för praxis.
Eftersom processen med holotropisk andning är inriktad på en "djup upplevelse" är det möjligt att obekväma känslor kommer att uppstå, även känd som en "helande kris". Faktum är att denna teknik är kontroversiell eftersom den involverar en möjlig förstärkning av symtom på potentiellt problematiska sätt.
HB kan orsaka minskad koldioxid och andra förändringar i blodkemin som kan leda till yrsel, svimning, svaghet, kramp i händer och fötter och till och med kramper.
Vem ska inte träna
Denna teknik kan framkalla intensiva fysiska och emotionella förändringar. Därför finns det en lista över specifika kriterier som finns för att avråda från deltagande. För alla som överväger att pröva HB är det en bra idé att diskutera eventuella risker med din vårdgivare innan du börjar med denna alternativa praxis, särskilt om du har något av följande villkor:
- Kardiovaskulär sjukdom
- Hjärtinfarkt, högt blodtryck och kärlkramp
- Glaukom eller näthinneavlossning
- Nyligen skada eller operation
- Alla tillstånd som kräver att du tar mediciner
- Panikattacker eller psykos
- Krampanfall
- Allvarlig psykisk sjukdom
- Aneurysmer (eller familjehistoria)
- Du är gravid eller ammar
Ett ord från Verywell
Med tanke på de därmed sammanhängande riskerna och begränsade forskningsbevis finns det lite som tyder på att holotropisk andningsförmåga ska användas som ett livskraftigt alternativ till traditionella psykiska hälsobehandlingar. erbjuda fördelar eller tydlighet för vissa människor. Om du väljer att delta i denna teknik, se till att du är medveten om riskerna.
Du kan öva denna teknik som en del av gruppsessioner, workshops eller retreater. Enskilda sessioner är också tillgängliga. Det bästa är att prata med en utbildad facilitator för att avgöra vilken typ av session som passar dig bäst. Handledaren ska vägleda och stödja dig genom processen.