Är din kost orsakar dina panikattacker? Studier har visat att personer med panikstörning är känsligare för vissa ämnen än personer utan sjukdomen. När personer med panikstörning konsumerar dessa ämnen upplever de ökad ångest eller panikattack. Få fakta om både kända och misstänkta utlösare för sådana avsnitt.
Koffein i din kost och panikattacker
Många njuter av sin morgonkaffe eller en läsk på middagstid. Koffein är effektivt när du behöver en boost eftersom det är ett stimulerande medel i nervsystemet, men om du har panikstörning kan den stimulerande effekten bidra till dina symtom.
Studier har visat att administrering av lika mängder koffein till individer med panikstörning och till dem utan orsakade ökad panik och ångest hos den förstnämnda utan att producera några symtom hos den senare.
Koffein kan förekomma naturligt i en produkt, såsom kaffe, eller det kan tillsättas av en tillverkare för att förbättra smak. Vissa receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel innehåller också koffein för att förbättra deras effekter. Vanliga föremål som kan innehålla koffein inkluderar:
- Kaffe
- Te
- Läsk eller läsk
- Choklad
- Några kalla rättsmedel
- Några smärtstillande medel
Om du har konsumerat koffein regelbundet eller i stora mängder kan det medföra abstinenssymptom att stoppa det plötsligt. Dessa symtom kan inkludera huvudvärk, irritabilitet, ångest och humörsvängningar. Tala med din läkare om du är orolig för dessa biverkningar.
Alkohol
Människor dricker alkohol för att koppla av och lugna ner sig. Men alkohol orsakar sockersvängningar och ökad mjölksyrauppbyggnad i blodet. Båda dessa kan orsaka ökad ångest, irritabilitet och störda sömnmönster. Om du har svårt att eliminera alkohol från ditt liv, prata med din läkare eller rådgivare.
Om du enkelt kan eliminera alkohol från din rutin kanske du letar efter alternativa sätt att koppla av eller lugna ner. Motion, guidad visualisering och meditation är alla hälsosamma sätt att minska stress. Att skriva i en dagbok, samtalsterapi eller gå med i en supportgrupp kan också vara till hjälp för dig.
Mononatriumglutamat (MSG)
Vissa experter tror att mononatriumglutamat (MSG) kan utlösa panikattacker hos vissa människor. MSG är en smakförstärkare som ofta läggs till i vår livsmedelsförsörjning. Många asiatiska livsmedel, soppor, kött, frysta middagar och andra innehåller MSG.
Raffinerat socker
En diet med högt raffinerat socker indikeras i olika humörstörningar och minskad energi. Detta antas bero på att insulinet frigörs snabbt och minskar blodsockret när stora mängder socker konsumeras. Detta orsakar ett blodsocker "krasch" eller hypoglykemi, vilket är ett tillstånd med lågt blodsocker. Kost med hög sockerhalt kan också få mjölksyra att byggas upp i blodet.
Genom att upprätthålla en hälsosam kost kan du kanske minska avsevärt eller till och med eliminera många panikattackutlösare. Dessutom får du fördelarna med ökad energi och bättre hälsa.