Vad är ett offermentalitet?

Känner du ständigt som om du inte har någon kontroll över situationer eller att andra människor är ute efter att skaffa dig? Eller känns det som om det händer dåliga saker oavsett vad du gör? Om du befinner dig att skylla på andra människor för händelser eller situationer i ditt liv, kanske du kämpar med det som kallas offermentalitet.

Människor med offermentalitet känns som om dåliga saker fortsätter att hända och världen är emot dem. Du kan känna att alla andra är emot dig, vare sig din partner, dina kollegor eller till och med din familj eller vänner. Även om det kan finnas saker du kan göra för att lösa situationen, tar du inget ansvar för någonting och känner att allt är utom din kontroll.

Dessutom kan du ta saker personligen även om de inte riktar sig till dig. Du kanske tänker tankar som, "Vad gjorde jag för att förtjäna detta?" Du kan också känna dig arg mycket av tiden.

Troligtvis har du gått igenom en dålig tid i ditt liv eller upplevt trauma, men du hade inga hanteringsstrategier vid den tiden och utvecklade den här negativa synvinkeln eller offret. Detta fick dig att tro att livet bara händer dig och att du inte har något ansvar för vad som händer i ditt liv.

Även när människor kommer och försöker erbjuda dig lösningar kommer du förmodligen med en lista med anledningar till varför dessa lösningar inte fungerar och lämnar dem som erbjuder hjälp frustrerade eller inte förstår vad som gick fel.

Du kanske till och med ifrågasätter varför du fortsätter att bete dig på det här sättet. Sanningen är att det förmodligen finns några sekundära fördelar med att vägra ändra ditt tankesätt. Du kan få sympati eller uppmärksamhet för din nöd från vad som hände med dig. Du kanske känner dig lättad över att andra erbjuder dig hjälp eller validering. Du vill antagligen inte heller känna dig sårbar igen, så det är lättare att inte ta risker.

Denna artikel diskuterar vad ett offrets mentalitet är, tecken och symtom på detta tänkesätt och hur du kan lära dig att eliminera några negativa tankemönster.

Att ta ett steg tillbaka, vad exakt är ett offermentalitet? Även om ett offermentalitet inte är ett erkänt diagnostiserbart tillstånd, är det ett allmänt accepterat begrepp och har några andra alternativa namn som offrets syndrom och offerkomplex.

De med offermentalitet har tre övertygelser:

Dåliga saker har hänt tidigare och kommer att fortsätta att hända dig.
Andra är skyldiga för din olycka.
Det är ingen mening att försöka göra en förändring eftersom det inte fungerar.

För människor som har ett offermentalitet verkar det som att det är lättare att sjunka ner i negativitet än att försöka rädda dig själv, och du kan till och med tvinga denna inställning till andra människor.

Kärnan är att ett offretstänkande är rotat i trauma, ångest och smärta för det mesta. När du upplever en traumatisk situation, vanligtvis från andra människors händer, kan du lära dig att du är hjälplös och att inget du gör i framtiden kommer att göra någon skillnad.

Detta får dig att känna dig sårbar och rädd, och i sin tur väljer du att inte ta ansvar eller lägga skulden på andra människor och göra ursäkter även när det finns åtgärder du kan vidta.

Är ett tankesätt för ett offer permanent?

Även om det är förståeligt att du kan känna så här efter en traumatisk serie av händelser, är sanningen att det alltid finns flera faktorer inblandade i en dålig situation. Även om du kanske inte har kunnat kontrollera vad som hände med dig tidigare, är det troligt att du har viss grad av kontroll över vad som händer med dig framöver.

Om du till exempel har försökt hitta ett jobb utan framgång finns det möjlighet att lära av det som inte har fungerat så att du kan försöka göra några ändringar för framtiden. Däremot kommer någon med offret att ha lite intresse av att vidta åtgärder som kan leda till förbättringar.

Dessutom, när andra människor försöker hjälpa dig, kan du dra tillbaka till självmedlidenhet och argumentera för att ingenting kommer att fungera. Med andra ord vill du verkligen bara ha synd om dig själv istället för att arbeta för någon meningsfull förändring.

Även om det är okej att må dåligt om vad som har hänt dig och se till att arbeta igenom svåra känslor, måste alla med ett offerstänkande hitta ett slut på självmedlidenhet och arbeta för förändring och läkning. Annars kommer dina känslor av att vara offer och vara maktlösa att följa dig resten av ditt liv.

Sanningen är att livet aldrig kommer att sluta ge dig utmaningar, och om du känner att ingenting du gör gör skillnader, kommer du att klättra i en uppförsbacke resten av ditt liv.

Ett av de vanligaste tecknen på offrets mentalitet är fortsatt självsabotage och negativt tänkande. Den goda nyheten är att detta inte är ett ärftligt drag; snarare har du lärt dig att bete dig på detta sätt. En gång var du troligtvis ett offer, men du behöver inte fortsätta att vara ett offer.

Ett offer skyller på andra för deras nuvarande situation, även när andra inte har något att göra med det och de själva är skyldiga (eller åtminstone delvis).

Ja, dina rättigheter kränkts och du förtjänade inte vad som hände med dig. Du förtjänar empati och medkänsla och förståelse. Och du kan ge dessa saker till dig själv utan att vänta på att någon annan ska ge dem till dig.

Tecken

Vad är några tecken på offrets mentalitet? Om du inte är säker på om du kämpar med ett offermentalitet, här är några potentiella tecken att titta på:

Du klandrar andra människor för hur ditt liv går
Du känner att allt är staplat mot dig
Du har problem med att hantera motgångar
Du har en negativ attityd som går in i de flesta situationer
När någon försöker hjälpa dig slår du ut i ilska
När du har synd på dig själv får det dig att känna dig lite bättre
Du brukar umgås med andra människor som också gillar att klaga och skylla på andra människor
Du har svårt att göra förändringar i ditt liv
Du känner att du saknar stöd från andra människor
Du saknar självförtroende eller har låg självkänsla
Du känner att andra borde erkänna att du har blivit offer
Du vill att människorna som har gjort dig fel ska känna igen vad de gjorde
Du har en väldigt svartvit syn på andra människor
Du saknar empati för andras problem
Du tenderar att idissla om situationer
Du är passiv när du går om dina dagar
Du tycker att världen är en orättvis plats
Du är övervakande mot dåliga saker som kan hända
Du är inte känslomässigt tillgänglig för andra människor
Det känns som att misslyckas är permanent
Du har en konstant känsla av hjälplöshet
Du har en tendens att katastrofera
Du känner alltid att andra människor har det bättre i livet än du

Offret Mentalitetsbeteenden

Vilka är de beteenden som människor med offermentalitet tenderar att engagera sig i? Nedan följer några av de vanligaste som du kan observera:

En tendens att skylla på andra människor
Att inte ta ansvar för ditt eget liv
Att vara övervakande kring andra människor och reagera på små saker på ett stort sätt
Att vara mycket medveten om när människor har dåliga avsikter
Känns som om alla andra har det lättare än du och så att du inte försöker
Känslor av lättnad när du får sympati eller medlidande och söker detta som ett resultat

Attityder för offret mentalitet

Dessutom, vad är de attityder som följer med offrets mentalitet? Här är några attityder att se upp för.

Känner mig alltför pessimistisk om din framtid
Känslor av förtryckt ilska
Känns som om du har rätt till sympati från andra
Känner sig defensiv oavsett vad andra säger
Känns som om det inte är någon mening att leta efter lösningar
Att se människor som svarta och vita eller bra och dåliga
Att vara ovillig att ta risker
Överdriva riskerna med situationer eller hur illa de kan visa sig
Att sätta dig ner hela tiden
En känsla av inlärd hjälplöshet

Offertänkande

Slutligen, låt oss överväga de övertygelser som hålls av någon med ett tankesätt. Nedan följer de vanligaste övertygelserna du kan ha om du har denna typ av tankesätt. På ett sätt är detta i högsta grad en tankesätt om inlärd hjälplöshet.

Dåliga saker händer alltid med mig.
Det är ingen mening att försöka ändra eftersom jag inte kan göra något åt vad som händer.
Jag förtjänar de dåliga saker som händer mig.
Ingen bryr sig om mig eller vad som har hänt mig.
Jag har inget val om vad som händer mig.
Jag vet inte vad jag ska göra för att ändra saker.
Jag måste acceptera vad som händer med mig.
Jag kan inte göra förändringar i mitt liv.

Orsaker

Vilka är orsakerna till ett offrets mentalitet? Nedan följer några av de vanligaste orsakerna.

Upplevelser av tidigare trauma där detta tänkesätt utvecklades som en hanteringsmekanism
Flera negativa situationer där du inte hade någon känsla av kontroll
Pågående emotionell smärta som gör att du känner dig hjälplös eller fångad så att du ger upp
Att låta någon förråda ditt förtroende tidigare får dig att känna att du inte kan lita på människor framöver (särskilt en förälder eller partner)
Sekundär vinst efter den första perioden (t.ex. att andra känner sig skyldiga så att du får uppmärksamhet)

Resultaten av ett offermentalitet

Vilka är några av resultaten av att ha ett offermentalitet? Nedan följer några av de vanligaste resultaten som kan uppstå om du fortsätter att ha denna mentalitet:

Känslor av skuld, skam och depression
Känner mig frustrerad över världen
Känner sig sårad och att människor inte bryr sig om dig
Känner sig förbittrad över andra människor som lyckas
Känner mig deprimerad, isolerad eller ensam
Att ha relationsproblem eller problem på jobbet eftersom andra känner sig manipulerade eller skyllda
Känner sig dålig om dig själv eller bedriver självförstörande beteende
Känns som om du trivs med drama och vägrar att göra förändringar när du möter bakslag
Ständiga negativa känslor som rädsla, sorg och ilska
Det kan ta lång tid att lita på terapeuter eller auktoritetspersoner

Hur man kan stoppa ett offermentalitet

Om du identifierar dig med alla tecken och symtom på att ha ett offretstänkande kanske du undrar hur du får dig till en bättre sinnesstämning.

Om så är fallet, nedan är några tips som hjälper dig att hantera bättre och gå till ett bättre tänkesätt:

Välj att antingen lämna situationer eller acceptera dem
Tala ut för att återta din makt att ändra en situation
Läs självhjälpsböcker som Eckhart Tolles "The Power of Now"
Förlåt dig själv eller andra som har skadat dig (acceptera inte utan förlåt snarare) för att minska fientlighet och traumasvar
Hitta hjälp från en terapeut som kan hjälpa dig att bearbeta tidigare trauma
Utveckla din emotionella intelligens
Ta ansvar för vad du kan kontrollera i en livssituation och hur du reagerar
Ta kontroll över vem du tillbringar tid med
Delta i egenvård för att behandla dig själv medkännande och med vänlighet
Delta i självkärlek och se dig själv som en värdefull person
Delta i en journalbokningsvana för att släppa dåliga känslor
Börja säga nej till saker som inte stämmer överens med dina värden eller vad du vill ha för ditt liv
Gör dig själv en prioritet och ta hand om hur mycket energi du spenderar
Identifiera personliga mål som du kan arbeta för
Ta reda på hur du får samma fördelar som du har fått med ett tänkesätt (t.ex. självvård)
Öva tacksamhet för det du redan har i ditt liv

Få råd från The Verywell Mind Podcast

Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan sluta bo i en negativ inställning.

Hur man hjälper någon med offermentalitet

Undrar du hur du kan hjälpa någon med offermentalitet? Det kan vara frustrerande att försöka hjälpa någon som har ett offermentalitet eftersom de inte tar ansvar för sitt liv och verkar skylla på alla andra. Detta beror dock bara på att det händer mycket under ytan. Nedan följer några sätt som du kan hjälpa till:

Var empatisk och erkänn att de har mött smärtsamma händelser i sitt förflutna
Märk dem inte som ett offer eftersom det bara förvärrar situationen
Identifiera specifika ohjälpsamma beteenden som att skylla på skuld, klaga och inte ta ansvar
Låt dem prata och dela sina känslor
Be inte om ursäkt om du inte känner att du bara är skyldig i en situation
Sätt gränser och låt dem inte invadera ditt personliga utrymme
Erbjud hjälp med att hitta lösningar men försök inte skydda dem från dåliga resultat
Hjälp dem att brainstorma mål eller sätt att förändra sina liv
Ställ många frågor för att undersöka och få dem att tänka (t.ex. vad är du bra på? Vad har du gjort bra tidigare?)
Validera deras känslor snarare än att borsta bort dem
Uppmuntra dem att prata med en terapeut om de har trauma som inte har behandlats tidigare
Förbered dig på dina konversationer och låt dig inte fastna i dålig dynamik
Attackera dem inte och var försiktig; låt dem växa genom din uppmuntran

Saker att säga till någon med offermentalitet

Undrar du vad du specifikt kan säga till någon med ett offerstänkande? Nedan följer några fraser som du kan använda:

”Jag är ledsen att du går igenom det här. Jag är här för att prata när du vill ta reda på saker. "
"Jag har ungefär en timme att prata om du vill försöka lista ut saker och ting."
"Jag kan inte lösa det här problemet för dig, men jag är här för att hjälpa dig genom det."
”Jag bryr mig om dig men vi verkar ha omvärderat samma saker om och om igen. Kan vi komma tillbaka till detta senare? ”

Anledningar till att ett tänkesätt fortsätter

Varför skulle ett offrets tänkesätt fortsätta om det får dig att må dåligt? Sanningen är att det kan finnas många sekundära fördelar som kan uppstå genom att ett offer tänker. Nedan följer några av anledningarna till att du inte vill ändra djupt inne.

Det gör att du inte kan ta ansvar för ditt liv
Människor kommer att försöka hjälpa dig och lösa dina problem åt dig
Du kan vara beroende av drama i ditt liv
Du kanske föredrar att undvika att bli arg och istället är det lättare att känna sig upprörd eller ledsen
Att vara ett fortsatt offer får dig att känna att andra värdesätter dig
Det har blivit ett sätt att överleva eller en vana som du inte kan lära dig
Du är rädd för att möta den ilska, skam, rädsla eller sorg som ligger bakom ditt offrets tankesätt
Det hjälpte dig att komma igenom en riktigt svår tid och nu är det bara en vana
Om folk tror att du kämpar kommer de inte att kritisera dig
Det hjälper dig att undvika konflikter med andra
Det är mer sannolikt att du får vad du vill i situationer
Det finns färre förväntningar på dig om alla vet att du kämpar
Människor kommer inte att belasta dig med sina problem om du redan har mycket egna
Du har inflytande på människor när du spelar offret
Det tvingar andra människor att ta hand om dig

Ett ord från Verywell

Om du kämpar med ett offermentalitet är det viktigt att veta att det inte är ditt fel även om du kanske har för vana att svara på det här sättet. Om du kämpade med trauma har du en verklig anledning att känna dig som ett offer. Ingenting kan ta bort det från dig.

Samtidigt måste du visa dig själv medkänsla så att du kan gå förbi denna situation och söka hjälp om det behövs. Om du fortsätter att bo i ett offretstänkande känner du dig maktlös och hjälplös och oförmögen att initiera förändring i ditt liv.

Vad du än kan göra för att skifta dig själv från ett offrets mentalitet kommer att vara det första steget mot att bli den person du vill vara.

Det kan vara svårt för dig att komma ihåg hur det var innan du började tänka på det här sättet, men om du tar små konsekventa steg kommer du så småningom dit du försöker gå. Och det blir lättare för andra att stödja dig på vägen när du är öppen för hjälp och erbjudanden om förslag från andra människor. Du behöver inte acceptera vad som hände för att orsaka denna mentalitet, men att kunna gå vidare från det kommer att hjälpa dig mycket.

Vad är ett offermentalitet?

Innehållsförteckning: