Vad är klientcentrerad terapi?
Klientcentrerad terapi, även känd som personcentrerad terapi eller Rogerian-terapi, är en icke-direktiv form av samtalsterapi som utvecklats av humanistisk psykolog Carl Rogers under 1940- och 1950-talet. I det här tillvägagångssättet agerar du som en jämställd partner i terapiprocessen, medan din terapeut förblir icke-direktiv - de dömer inte dina känslor eller erbjuder förslag eller lösningar.
Rogers betraktas allmänt som en av 1900-talets mest inflytelserika psykologer. Han trodde att människor är i grunden bra och han behandlade alla i sin inställning till terapi som en expert på sina egna liv och upplevelser.
Rogers föreslog också att människor har en självförverkligande tendens eller en önskan att uppfylla sin potential och bli de bästa människor de kan vara. Hans terapiform var avsedd att tillåta klienter att uppfylla den potentialen genom att förlita sig på sin egen styrka för att förändras.
Inledningsvis kallade Rogers sin teknik för "icke-direktiv terapi." Precis som psykoanalytikern Sigmund Freud trodde Rogers att det terapeutiska förhållandet kunde leda till insikter och bestående förändringar hos klienter.
Medan hans mål var att vara så icke-direktiv som möjligt insåg han så småningom att terapeuter guidar klienter även på subtila sätt. Han fann också att klienter ofta ser till sina terapeuter för någon form av vägledning eller riktning.
Roll i populärkulturen
Skådespelaren Bob Newhart porträtterade en terapeut som använde klientcentrerad terapi i "The Bob Newhart Show."
Tekniker
Mental hälso-och sjukvårdspersonal som använder detta tillvägagångssätt strävar efter att skapa de förutsättningar som krävs för att deras kunder ska kunna förändras. Detta involverar en terapeutisk miljö som är anpassningsbar, icke-bedömande och empatisk. De använder tre tekniker för att uppnå detta:
- Äkthet och kongruens
- Ovillkorlig positiv hänsyn
- Empatisk förståelse
Genom att använda dessa tre tekniker kan terapeuter hjälpa klienter att växa psykiskt, bli mer självmedvetna och ändra sitt beteende via självriktning. I denna typ av miljö känner sig en kund säker och fri från bedömning.
"Klient" mot "Patient"
Rogers använde medvetet termen "klient" snarare än "patient". Han trodde att patienten antydde att individen var sjuk och sökte bot från en terapeut.
Genom att istället använda klienten betonade Rogers vikten av individen att söka hjälp, kontrollera sitt öde och övervinna sina svårigheter. Denna självstyrning spelar en viktig roll i klientcentrerad terapi.
Äkthet och kongruens
Klientcentrerade terapeuter visar äkthet och kongruens med sina klienter. Detta innebär att de alltid agerar i enlighet med sina egna tankar och känslor och tillåter sig att dela öppet och ärligt.
Detta kräver självmedvetenhet och en realistisk förståelse för hur interna upplevelser, som tankar och känslor, interagerar med externa upplevelser. Genom att modellera äkthet och kongruens kan din terapeut hjälpa dig att lära dig dessa viktiga färdigheter.
Att visa äkthet och kongruens hjälper också till att skapa en säker och förtroendefull relation mellan dig och din terapeut. Detta bidrar till en känsla av säkerhet, vilket kan hjälpa dig att engagera dig i terapi bekvämare.
Ovillkorlig positiv hänsyn
Din terapeut kommer att visa villkorslös positiv hänsyn genom att alltid acceptera dig för vem du är och visa stöd och vård oavsett vad du står inför eller upplever. De kan uttrycka positiva känslor för dig eller ge försäkran, eller de kan öva aktivt lyssnande, lyhörd ögonkontakt och positivt kroppsspråk för att låta dig veta att de är engagerade i sessionen.
Genom att skapa ett klimat med villkorslös positiv hänsyn kan din terapeut hjälpa dig att kunna uttrycka dina sanna känslor utan rädsla för avslag. Detta är ofta en bekräftande upplevelse, och det kan sätta scenen för dig att göra positiva förändringar.
Empatisk förståelse
Din terapeut kommer också att öva empati under sessioner och fungera som en spegel av dina känslor och tankar. De kommer att försöka förstå dig och upprätthålla en medvetenhet och känslighet för din upplevelse och din synvinkel.
Målet med detta är att hjälpa dig att bygga en relation med din terapeut och se till att du känner dig fullständigt förstådd. Detta kan ge dig den miljö du behöver för att reflektera över dina egna inre tankar, uppfattningar och känslor, vilket kan erbjuda unika insikter som du inte hade tillgång till tidigare.
Vad klientcentrerad terapi kan hjälpa till med
Klientcentrerad terapi kan hjälpa människor som upplever:
- Ångest och psykos
- Demens
- Depression
- Humörstörningar
- Negativa tankar relaterade till posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Fördelar med klientcentrerad terapi
Klientcentrerad terapi kan förbättra självkonceptet eller din organiserade uppsättning övertygelser och idéer om dig själv. Självkoncept spelar en viktig roll för att inte bara bestämma hur människor ser sig själva utan också hur de ser på och interagerar med världen omkring dem.
Ibland överensstämmer självkonceptet med verkligheten. I andra fall är självuppfattningar orealistiska eller inte i linje med vad som finns i den verkliga världen. Medan de flesta människor kan snedvrida verkligheten åtminstone i liten utsträckning, när självkoncept är i konflikt med verkligheten, kan inkongruens resultera.
Föreställ dig till exempel en ung kvinna som ser sig själv som ointressant och en dålig konversatör trots att andra människor tycker att hon är fascinerande och ganska engagerande. Eftersom hennes självuppfattningar inte överensstämmer med verkligheten kan hon uppleva dålig självkänsla som ett resultat.
Genom processen med klientcentrerad terapi kan du lära dig att anpassa ditt självkoncept för att uppnå kongruens. De tekniker som används i det klientcentrerade tillvägagångssättet är alla inriktade på att hjälpa dig att nå en mer realistisk syn på dig själv och världen.
Effektivitet
Flera studier har visat att de tekniker som används i klientcentrerad terapi är fördelaktiga.
- Äkthet och kongruens tycks leda till bättre resultat, särskilt när de används i skolrådgivning.
- Ovillkorlig positiv hänsyn är också effektiv, särskilt för att förbättra det allmänna välbefinnandet för personer med humör eller ångest.
- Empatisk förståelse verkar främja positiva resultat, särskilt för personer som upplever depression och ångest.
Det är inte klart om dessa faktorer ensam är tillräckliga för att främja varaktig förändring hos kunderna. Resultat för klienter kan också bero på deras uppfattning om sin terapeut - om de till exempel inte ser sin terapeut som empatisk, kanske de inte upplever positiva resultat från behandlingen.
Saker att tänka på
För att klientcentrerad terapi ska vara effektiv måste du vara villig att dela dina interna erfarenheter med din terapeut utan deras direkta vägledning eller råd. Du kommer att fungera som en jämställd partner under behandlingen och bestämmer ofta förloppet för dina sessioner (även om din terapeut också kan ställa frågor eller söka förtydligande).
Medan klientcentrerad terapi kan hjälpa dig att få den själveffektivitet som behövs för att känna dig bekväm vid att leda konversationen, kanske det här inte är den perfekta metoden för alla. Vissa människor kanske tycker att de föredrar terapeuter som är mer direktiv.
Förhållandet du och din terapeut skapar är också en viktig del av denna terapiform. Om du inte känner dig förstådd av din terapeut eller inte känner dig säker och stöds tillräckligt för att dela dina tankar öppet blir det svårare att göra framsteg.
Hur man kommer igång
Klientcentrerad terapi kan levereras individuellt eller som en del av gruppterapi i både öppenvård och slutenvård. Om du letar efter en terapeut nära dig kan du be din primära vårdgivare om rekommendationer.
Under din första session kommer din terapeut sannolikt att försöka förstå de problem du står inför och dina skäl för att söka behandling. De kan också gå igenom hur terapiprocessen fungerar och svara på eventuella frågor du har, inklusive frågor om fakturering och sjukförsäkring.
Under behandlingen kommer din terapeut att uppmuntra dig att gå in i en lika roll. De kan återspegla vad du säger tillbaka till dig för att se till att de förstår de tankar och känslor du uttrycker. Sammantaget uppmuntras du att utforska de frågor som är viktiga för dig, med din terapeut som erbjuder support på vägen.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.