Vad är sorgbehandling?
Trauerapi, även känd som sorgrådgivning, hänvisar till terapi som erbjuds dem som har lidit förlusten av en nära och kära och genomgår sorgprocessen.
Sorgsprocessen kan involvera en mängd olika känslor inklusive sorg, ilska, skuld och ånger, och det är bra att ha en professionell där med dig genom stadierna av denna process.
En sorgsterapeut kan hjälpa till med saker som att anpassa sig till livet utan din nära och kära, arbeta genom skuld om saker du önskar hade gått annorlunda och dela känslor som du annars inte kanske har någon att dela med dig av.
Sorgsprocessen kan vara en förvirrande tid och sorgsbehandling är där för att hjälpa dig att förstå allt.
Aspekter av sorgbehandling
Om du överväger sorgbehandling eller har ett kommande möte kanske du undrar vad du kan förvänta dig eller varför det skulle vara till hjälp för dig att delta. Nedan följer några av de olika aspekterna av sorgsterapi som du kan arbeta igenom med din terapeut för att hjälpa dig att bättre förstå processen.
Komma i kontakt med dina känslor
En sorgsterapeut kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor och uttrycka dem i ett säkert utrymme. Detta kan vara särskilt användbart om du inte har någon att prata med eller inte känner dig bekväm att uttrycka dessa känslor för vänner eller familj.
En terapeut kan lyssna utan att ge råd och hjälpa dig att känna att dina känslor är giltiga.
Accepterar förlusten
Om du känner dig urkopplad eller bedövad kan sorgsterapi hjälpa dig att arbeta för att acceptera verkligheten att din älskade förloras. Detta kan vara särskilt viktigt om du tenderar att stänga av dina känslor eller hantera situationen genom att inte tänka på det alls.
Arbetar genom trauma
Om du bevittnat din älskades död eller om det fanns någon annan traumatisk aspekt av din förlust, kan dödsbehandling hjälpa dig att bearbeta traumat.
Under behandlingen skulle du beskriva vad du bevittnat, diskutera hur det fick dig att känna dig och lära dig hur du kan gå framåt med stöd av din terapeut.
Detta kan vara bra att göra i närvaro av en terapeut som kan erbjuda empati och stöd.
Arbetar genom skuld
Om du har skuldkänslor om saker som du borde ha gjort eller hur saker och ting kunde ha gått annorlunda, kan en dödsterapeut hjälpa dig att arbeta igenom dessa känslor.
En terapeut kan hjälpa dig att se att det är viktigare att leva ditt bästa liv än att hålla fast vid skuld om saker som du inte kan ändra.
Hanterar vardagen
Om ditt dagliga liv är i omvälvning för att du förlorade någon som var där med dig varje dag kan en sorgsterapeut hjälpa dig att organisera ditt liv och hitta nya sätt att fungera för att hantera dessa problem.
Till exempel, om din make hanterade budgeten eller gjorde hela matlagningen eller städningen, måste du hitta ett nytt sätt att få dessa saker gjorda. En terapeut kan hjälpa dig att göra dessa planer.
Bygga ett stödsystem
En sorgsterapeut kan hjälpa dig att bygga ett stödsystem genom att ansluta dig till samhällsresurser eller supportgrupper som kommer att erbjuda dig stöd.
Detta är särskilt viktigt om du inte vet vart du ska vända dig för hjälp i ditt samhälle eller inte är säker på vilka supporttjänster som finns tillgängliga för dig.
Göra begravningsarrangemang
Om din förlust är ganska ny kan din sorgsterapeut också hjälpa dig att tänka igenom begravningsarrangemang. Detta är viktigt för att se till att din nära och kära kommer ihåg på det sätt som känns rätt för dig i en tid då du kanske inte kan tänka klart och fatta beslut.
Om en förlust är nära förestående kan du också ha möjlighet att börja behandlingsprocessen före den faktiska döden.
Kontrollerar för depression
En sorgsterapeut kommer också att ställa frågor för att avgöra om du kan leva med potentiellt behandlingsbara symtom på en depressiv sjukdom.
Journal
Din sorgsterapeut kan ge dig verktyg som kommer att hålla dig länge efter att du har avslutat behandlingen, till exempel journalföring om dina känslor och dagliga strider, skriva om minnen och arbeta igenom problem genom att skriva.
En annan form av journalföring skulle vara att skriva ett brev till den avlidne för att berätta för dem hur du känner för att förlora dem eller hur ditt liv är nu när de är borta.
Bokrekommendationer
En sorgsterapeut kan också ge rekommendationer om bra böcker att läsa om sorgprocessen så att du kan förstå vad du kan förvänta dig och att dina känslor är normala.
Du kan till exempel få en rekommendation att läsa en bok om att flytta förbi skuld om detta är den specifika frågan som du har att göra med.
Konstterapi
Vissa sorgsterapeuter utövar också konstterapi. Konstterapi för sorg kan innefatta att skapa en minnesbok, göra ett hantverksprojekt eller skapa annan konst för att minnas din älskade.
Konstterapi är också ett sätt att träna lugnande själv, vilket kan vara till hjälp om du också upplever ångest.
Olösta problem
Känns det som om du har olösta problem relaterade till din älskades död?
Till exempel, kanske du var mitt i ett argument när de dödades. Under förlustterapi skulle du få chansen att lösa dessa problem genom processer som tom stolsteknik eller andra rollspelsscenarier.
Detta ger dig en chans att prata med din älskade som om de fortfarande var här.
Minnesritualer
En sorgterapeut kan också hjälpa dig att ordna ”minnesritualer” som ett sätt att hedra din nära och kära. Detta inkluderar att ge dig själv en specifik aktivitet (t.ex. ett konstterapiprojekt) eller avsätta en viss tid i månaden eller året när du kommer att spendera tid på att komma ihåg.
Det här är bättre än att skjuta undan minnen när de dyker upp för att du är rädd för att bli överväldigad av känslor men sedan aldrig spendera någon tid på att komma ihåg din älskade.
Typer av sorgsbehandling
Komplicerad sorgterapi är en specifik typ av sorgsterapi som riktar sig till dem som upplever komplicerad sorg.
Denna typ av terapi baseras på andra tekniker som kognitiv beteendeterapi (CBT), interpersonell terapi (IPT) och kopplingsteori.
Några av de specifika teknikerna som används i komplicerad sorgterapi inkluderar att berätta historien om döden, separera sorg från trauma, organisera sorg, hantera skuld och hedra din nära och kära.
Fördelar med sorgbehandling
Är du nyfiken på fördelarna med sorgbehandling eller varför skulle du vilja delta? Nedan följer några skäl att överväga sorgsterapi om du kämpar med din sorg:
- Lär dig att hantera färdigheter. Sorgsterapi kan hjälpa dig genom en av de värsta tiderna i ditt liv att lära dig nya sätt att hantera och växa din mentala styrka inför motgångar.
- Uttryck dina känslor. Oavsett om du upplever en omedelbar förlust eller en som är gammal, kan sorgsterapi hjälpa dig att uttrycka dina känslor och må bättre även efter det ursprungliga traumat.
- Förstå din sorg. Denna typ av terapi hjälper dig att förstå din sorg och vad du kan förvänta dig när du går igenom olika stadier av sorgsprocessen (t.ex. förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans).
- Återfå din självkänsla. Sorgsterapi kan hjälpa dig att utveckla en ny identitet utan din nära och kära genom att flytta ditt fokus till andra delar av ditt liv eller andra roller som du spelar (t.ex. kan en änkling fokusera på att träffas med vänner om han brukade spendera varje dag med sin make).
- Hantera svåra känslor. Om du är i sorgen kan sorgsterapi hjälpa dig att arbeta igenom smärtan och känslorna du upplever just nu.
- Kom ihåg din nära och kära på ett hälsosamt sätt. Denna typ av terapi kan hjälpa dig att upprätthålla din anslutning till din nära och kära samtidigt som du fortsätter med ditt liv. Detta är viktigt så att du kan må bra om hur du kommer ihåg den personen.
- Livshanteringsförmåga. Förluststerapi kan hjälpa dig att hantera förändringar i din rutin och anpassa dig till ditt nya liv utan din nära och kära. Under denna tumultiga tid kan det vara viktigt att ha någon som hjälper dig genom dessa förändringar.
Vad som händer under sorgsbehandling
Under sorgsterapi kan du förvänta dig att vara delaktig i att göra några eller någon av följande terapioppgif.webpter. Din terapeut kan också låta dig göra andra uppgif.webpter beroende på din specifika situation.
- Beskriv din älskades död och dina känslor och känslor om händelsen.
- Pratar om eventuell skuld som du har relaterat till dödsfallet eller händelser kring dödsfallet.
- Att förstå din situation och hur du går vidare med ditt liv.
- Att göra en plan för ditt dagliga liv om det har förändrats kraftigt av din älskades död.
- Lär dig om verktyg och tekniker som du kan använda för att må bättre i ögonblicket.
- Prata med din terapeut i ett privat utrymme där du kan uttrycka dig helt och inte oroa dig för att bli dömd.
Vem kommer att dra mest nytta av sorgbehandling?
Du kan vara en särskilt bra kandidat för sorgbehandling om något av följande är sant för dig.
- Du kämpar med att bearbeta din älskades död och dina känslor har varat längre än ett år.
- Din älskades död har kraftigt förändrat dina dagliga vanor eller hur du lever ditt liv.
- Du har inte andra stödsystem eller någon som du kan prata med om döden.
- Du är intresserad av att utforska dina tankar och känslor och inlärningsstrategier för att klara bättre.
- Du är redo att gå vidare med ditt liv men känner dig också skyldig att gå vidare.
- Du vill spendera tid på att komma ihåg din nära och kära men tycker att känslor är överväldigande när du gör det.
- Du upplevde trauma relaterat till förlusten av din nära och kära och har inte behandlat dina känslor på ett adekvat sätt.
Hur man hittar sorgbehandling
Om du är mitt i sorg, kanske du inte tänker klart. Det kan vara till hjälp att anlita någon nära dig att söka efter sorgsterapeuter i ditt område eller boka en tid med din husläkare för att be om remiss.
Du kanske också vill komma åt en stödgrupp för dödsfall i stället för terapi om du hellre vill prata med andra människor som har gått igenom samma saker som du.
Ett ord från Verywell
Kämpar du för att komma över en älskades död? Om så är fallet kanske du vill överväga sorgsterapi.
Denna form av terapi är idealisk för alla som upplever sorg relaterad till förlusten av en nära och kära. Även om det inte är nödvändigt att gå in i terapi direkt, ju tidigare du får hjälp med att möta de utmanande känslor som är inblandade i sorg, desto bättre blir du på lång sikt.
Det är också viktigt att komma ihåg att det att vilja "må bättre" kan ge upp vissa känslor av skuld. Detta är dock en del av sorgprocessen och något som en terapeut kan hjälpa dig med.