Ilska är en intensiv känsla du känner när något har gått fel eller någon har gjort dig orätt. Det kännetecknas vanligtvis av känslor av stress, frustration och irritation. Alla känner ilska då och då. Det är ett helt normalt svar på frustrerande eller svåra situationer.
Ilska blir bara ett problem när det visas överdrivet och börjar påverka din dagliga funktion och hur du förhåller dig till människor. Ilska kan variera i intensitet, från en liten irritation till ilska. Det kan ibland vara överdrivet eller irrationellt. I dessa fall kan det vara svårt att hålla känslorna i schack och det kan få dig att bete dig på ett sätt som du annars inte skulle uppträda.
Egenskaper
När vi är arga går vår kropp igenom vissa biologiska och fysiologiska förändringar. Exempel på biologiska förändringar som din kropp kan gå igenom är:
- Ökade energinivåer
- Höjt blodtryck
- Spika i hormoner som adrenalin och noradrenalin
- Ökning av kroppstemperaturen
- Ökad muskelspänning
Ilska ser inte likadant ut för alla och vi uttrycker det alla på olika sätt. Några yttre egenskaper som du kanske märker när du är arg inkluderar.
- Upphöjda röster
- Knutna nävar
- Rynka pannan eller panna
- En knuten käke
- Fysiskt darrande
- Snabba hjärtslag
- Svettas för mycket
- Pacing överdrivet
Komplikationer
Ilska är en helt normal och typiskt hälsosam känsla. Det kan dock vara skadligt för både din emotionella och fysiska hälsa när du tappar kontrollen över den. När du är arg går din kropp igenom fysiologiska och biologiska förändringar.
Din hjärtrytm blir snabbare och ditt blodtryck ökar. Din kropp frigör också hormoner som adrenalin och noradrenalin. Att sätta din kropp igenom dessa förändringar ofta, genom att upprepade gånger bli arg, kan leda till medicinska tillstånd och komplikationer som:
- Högt blodtryck
- Depression
- Ångest
- Sömnlöshet
- Drogmissbruk
- Magsår
- Tarmsjukdom
- Diabetes
Identifiera ilska
Ilska ser inte likadant ut hos alla eftersom vi alla uttrycker det annorlunda. För vissa människor kan skrikande vara ett utlopp för sin ilska medan andra kan uttrycka det genom att fysiskt träffa ett föremål eller till och med en annan person.
Ilska är en normal mänsklig känsla, men det är viktigt att hitta hälsosamma sätt att uttrycka det för att inte främja människor runt omkring oss. Att uttrycka ilska hälsosamt är också viktigt för din mentala hälsa.
Orsaker
Ilska kan orsakas av antingen yttre eller interna influenser. En person eller ett evenemang kan göra dig arg. Du kan vara arg för att någon skär i kö framför dig i kö. Du kan känna dig arg när du är känslomässigt sårad, hotad, har ont eller i en konfrontation.
Ibland använder vi ilska för att ersätta andra känslor som vi hellre inte vill hantera, som känslomässig smärta, rädsla, ensamhet eller förlust. I dessa fall blir ilska en sekundär känsla. Ilska kan vara en reaktion på fysisk smärta, ett svar på känslor av rädsla, för att skydda dig mot en upplevd attack eller som svar på en frustrerande situation.
Ilska orsakas ofta av en utlösare som kan vara antingen rationell eller irrationell. Några vanliga utlösare som orsakar ilska inkluderar:
- Att hantera förlusten av en nära och kära
- Att förlora ett jobb
- Går igenom ett uppbrott
- Misslyckas med ett jobb eller en uppgif.webpt
- Att vara trött
- Komma i en olycka eller få ett tillstånd som orsakar fysiska förändringar i din kropp (till exempel att förlora synen eller din förmåga att gå)
Ilska kan också vara ett symptom eller svar på ett medicinskt tillstånd. Ilska kan vara ett symptom på depression, missbruk, ADHD eller bipolär sjukdom.
Typer av ilska
Det finns tre huvudtyper av ilska.
- Passiv-aggressiv ilska: Här försöker en person att undertrycka sin ilska för att undvika att hantera den men hamnar vanligtvis på att uttrycka den på ohälsosamma och underminerande sätt.
- Assertiv ilska: Detta kan vara ett hälsosamt alternativ för att uttrycka ilska. Det handlar om att hantera ilska på ett kontrollerat sätt genom att använda dina ord för att lugnt förklara och försöka sprida situationen. Här uttrycks ilska på ett icke-hotande sätt.
- Öppet aggressiv ilska: Denna typ av ilska kan åtföljas av fysisk eller verbal aggression som att skrika eller slå saker. Målet med denna typ av ilska är vanligtvis att skada den person som ilskan riktas mot emotionellt eller fysiskt.
Ilska kan också uttryckas på något av två sätt: verbalt eller nonverbalt.
- Muntligt: När en person uttrycker sin ilska verbalt, kommer du troligtvis att se dem höja rösten. De kan bli förolämpande och säga skadliga saker om deras ilska riktas mot en annan person.
- Nonverbally: Du kommer att märka några små fysiska förändringar hos en person som uttrycker sin ilska nonverbalt. De kan rynka pannan eller rynka i ansiktet och knyta käftarna och näven. De kan också slå ut mot en annan person eller föremål, ibland orsaka fysisk skada på personen eller föremålet och i vissa fall till och med skada sig själva.
De två sätt som människor uttrycker sin ilska utesluter inte varandra och det är möjligt att se en person uttrycka ilska på båda sätten.
Behandling
Ilska är en normal känsla som vi alla känner, och för de flesta kan de hitta sätt att uttrycka det på ett hälsosamt sätt. Men vissa människor behöver behandling. Det vanligaste sättet att behandla överdriven ilska är med terapi.
Terapi
För de flesta är det lätt att identifiera utlösarna och känslorna bakom deras ilska. Men vissa människor upplever ilska plötsligt och intensivt utan att kunna begränsa den eller identifiera utlösarna bakom den.
Om du upplever frekventa och intensiva utbrott av ilska som orsakar fysisk eller emotionell skada på dig eller människorna omkring dig kan du behöva professionell hjälp med att hantera din ilska.
Anger management terapi används för att hjälpa dig att lära dig hälsosamma sätt att hantera känslorna.
Hantera
Att hitta sätt att hantera ilska är mycket viktigt. När vi låter ilska ta kontroll över våra liv kan det påverka allt vi gör. Det kan skada relationer med våra nära och kära och orsaka problem på vår arbetsplats. Om du har haft svårt att hålla din ilska i kontroll i vissa situationer, här är ett par hanteringsmekanismer som kan hjälpa till.
- Identifiera orsaken: Det första steget för att hantera ilska är att identifiera grundorsaken till din ilska. Det kan vara en annan känsla - kanske en av rädsla eller ensamhet. Det kan vara en bråk som du haft eller en obehaglig tanke som kom till dig.
- Meditera: Meditation är mycket fördelaktigt för att hjälpa till att kontrollera mänskliga känslor. Du kan börja med enkla meditationstekniker som djupa andningsövningar. När du står inför en situation som gör dig arg, ta en sekund innan du reagerar. Du kan ta flera djupa andetag för att lugna dig själv eller försöka räkna tills du känner dig lugnare.
- Träna: Träning är inte bara bra för din fysiska hälsa, det är också bra för din mentala hälsa. Det är också ett sätt att kanalisera ut känslor som ilska på ett användbart och produktivt sätt. Att springa snabbt eller simma när du är arg kan hjälpa till att avlasta känslorna.
- Släpp ut det: Tappa inte upp din ilska. Att uttrycka din ilska när du känner att det är det hälsosammaste sättet att komma igenom det. Att tappa upp känslorna kommer sannolikt att orsaka ett plötsligt och intensivt utbrott när du minst förväntar dig det.
- Undvik utlösare: Om du snabbt blir arg är det bra att försöka identifiera och undvika dina triggers. Om du ofta utlöses när du har en konversation med en viss person eller om ett visst ämne, undvik dem eller det ämnet tills du har lärt dig hur du har bättre kontroll över din ilska.
Ett ord från Verywell
Att lära sig att hantera din ilska är en färdighet du kan lära dig. Det kan också ta lite tid att lära sig det, så slå inte dig själv när du hamnar i gamla vanor när du är arg. Gå igenom hanteringsmekanismer som har fungerat för dig och försök igen.
Det är viktigt att komma ihåg att ilska är en hälsosam känsla när den uttrycks ordentligt. Det kan också vara till nytta i farliga situationer, eftersom känslorna utlöser vår kamp eller flygrespons. I vissa fall kan detta vara till hjälp för att komma ur en farlig situation.