Från och med 20 december 2019, ny laglig åldersgräns är 21 år för att köpa cigaretter, cigarrer eller andra tobaksprodukter i USA
Att sluta tobak är en process. Det händer inte över natten, men jämfört med den tid som de flesta av oss spenderade på att röka är återhämtningen från nikotinberoende relativt kort.
Framgångsrik återhämtning handlar om att lära sig att identifiera lusten att röka och utlösaren bakom den, och hur man ska svara med bättre val, till exempel en tupplur, en måltid eller motion.
Föreningen mellan aktiviteter, känslor och rökning
År av rökning har lärt oss att reagera på bokstavligen allt genom att tända en cigarett. När vi var glada firade vi med att lysa upp. När vi blev arg skulle rökning lugna ner oss - eller så trodde vi. Trött? Rök en cigarett för att hålla dig vaken. Hungrig? Mata dig själv en rök. Denna lista fortsätter och fortsätter.
Mellan det fysiska missbruket av nikotin och de mentala föreningarna som knyter det som verkar som alla våra aktiviteter till cigaretter, kan det kännas som om vi är kedjade för att röka med länkar av stål.
Ha tålamod med dig själv. Det tar lite tid att utveckla denna färdighet att vara medveten om vårt beteende och föreningar och du kommer att bli bättre på det.
Så småningom kommer cigaretter att blekna som en fix för fysiska och känslomässiga behov, och du gör val som faktiskt adresserar signalen din kropp skickar utan att tänka två gånger om det.
När lusten att röka träffar, tänk H.A.L.T.
STANNA. (som står för Hungry, Angry, Lenbart, Tired) är en kraftfull checklista som hjälper dig att avkoda röstbehovet som du upplever. Nio gånger av tio kan ett begär spåras till en av dessa fyra stater.
Hungrig
Ta ett mellanmål eller en måltid. Om du är hungrig är mat svaret, inte en cigarett. Om du är orolig för viktökning, försök att dricka vatten innan du äter ett mellanmål för att hjälpa till att kontrollera mängden du äter. Håll hälsosamma snacks till hands. Selleripinnar, råa morötter och frysta druvor är bra kalorifattiga mellanmål.
Metabolismen saktar in initialt, så lite daglig träning är en bra idé. Saker kommer att balansera ut, och den viktrelaterade vikten tappar inom ett par månader så länge du äter samma sak som du var innan du slutade röka.
Var inte för hård mot dig själv. Försök att äta med måtta, men tills du får ditt avsluta program under solid kontroll, oroa dig inte om du får några pund. Det är normalt att få fem till åtta pund medan du slutar röka. Att sluta tobak måste vara din högsta prioritet så länge det tar. Vikt kan alltid gå ner senare.
Arg
Ilska är en stor utlösare för de flesta av oss. Hitta hälsosamma butiker för dina känslor av frustration. Om det är möjligt ska du hantera den situation som stör dig och vara klar med det.
Prata med vänner och familj om dina känslor eller skriv i din dagbok. Det viktiga är att inte låta ilska simma och få överhanden. Att nå en cigarett kan verka som en snabb fix, men det är en falsk fix.
Vi kan inte alltid välja de händelser som händer omkring oss, men vi har kontroll över hur yttre situationer påverkar oss känslomässigt.
Kom med några idéer om saker du kan göra för att hjälpa dig att flytta negativ energi som bubblar upp innan den har chansen att göra någon skada. På det sättet, när en situation uppstår, är du beredd. Det hjälper dig att behålla kontrollen och komma igenom den utan att röka.
Påminn dig själv om att ingen har makten att påverka dina känslor utan ditt godkännande.
Du styr din inre miljö. Ta ansvar för hur du mår, och det kommer att ge dig möjlighet att kontrollera svåra känslor rökfria.
Ensam
För de flesta tidigare rökare kan ensamhet faktiskt vara tristess. Rökning var en så vanlig aktivitet att nu utan den har vi plötsligt tid att fylla.
Tidigt i upphörande är distraktion ett användbart verktyg som kan hjälpa dig att hantera känslor av tristess. Gå ut på en promenad, titta på en film eller arbeta på en hobby. Kom med en lista över aktiviteter du gillar och gör några av dem. Gör dem roliga för att hjälpa dig över puckeln till denna typ av rökutlösare.
Depression faller också inom denna kategori. Personer som slutar tobak är särskilt känsliga för blues, åtminstone tidigt. Rökning var inte bara en aktivitet, det var också som en följeslagare som alltid var där. Att lämna cigaretter kan kännas som förlusten av en vän, om än en destruktiv, livstjuvande vän. Efter år av rökning känner de flesta av oss att vi förlorar rökning på detta sätt till viss del.
Det är ok att sörja döden av din rökvana, men förhärliga det inte som något det inte var. Det var ute efter att döda dig - kom ihåg det.
Om du känner att du glider in i en funk, vidta åtgärder. Ändra din miljö - vare sig det är internt, externt eller båda - och det hjälper dig att ändra din attityd.
Trött
Trötthet kan vara en stor utlösare för dem som nyligen har slutat röka. Istället för att lysa upp när du är trött, ge dig själv tillstånd att sakta ner och slappna av, ta en tupplur eller gå och lägg dig tidigt om du behöver. Det låter så enkelt, men ändå skjuter människor ofta sig för långt med alla livets krav idag.
Låt dig inte köra ner. När du är trött försvagas din beslutsamhet och du är mer mottaglig för narkotikatänkande, lusten att röka och hotet om återfall. Skydda ditt slut genom att skydda din hälsa, både fysiskt och mentalt.
Engagemang och tålamod är nyckeln
Det kan kännas som att du aldrig kommer att vara fri från cigaretter och tankar på att röka alltid kommer att plåga dig, men tro på dig själv och processen - det fungerar. Vi lärde oss själva att röka och vi kan lära oss själva att leva bekvämt utan rök också.
Var engagerad, men var snäll och tålamod med dig själv.
Snart kommer du till en plats där rökavvänjning inte längre är en daglig ansträngning och lusten att röka bleknar. Du kanske till och med undrar varför du inte slutade tidigare eftersom livet utan cigaretter har blivit naturligt och enkelt.
Under tiden, behåll H.A.L.T. i din arsenal av sluta verktyg och använd den för att dechiffrera dessa uppmaningar när de kommer, en efter en.