Hur kan du vara mer omtänksam när du har social ångest? Människor som är tankeväckande tänker på andras lycka och välbefinnande. De förutse vad andra behöver och har förmågan att se saker ur sitt perspektiv.
En av svårigheterna med social ångestsyndrom (SAD) står inför är tendensen till att vara självmedveten och inåt fokuserad.
När du är alltför bekymrad över hur andra upplever dig och hur du stöter på, är det svårt att vara bekymrad över att göra andra bekväma och tänka på deras behov.
Om du får behandling för SAD är en väg för att bredda ditt fokus att lära dig att bli mer omtänksam mot andra.
Detta kan uppnås genom att göra ett enkelt mål att göra fem tankeväckande saker varje dag. Du kanske planerar de tre första föremålen och sedan låter de andra två uppstå spontant.
Även om det till en början kommer att kännas onaturligt, kommer du med övning att lära dig att automatiskt tänka på andras behov. Så småningom kommer du att prioritera att ta hänsyn till andra i varje interaktion. Kom ihåg att omtänksamhet också kommer att ge bra karma din väg.
Nedan följer några förslag på sätt som du kan visa omtänksamhet för andra.
- Ge en komplimang. Överväg att ge en komplimang till en främling som en kassör, server eller annan serviceperson. Komplimangen kommer att vara oväntad och uppskattad; och du kommer att ha en chans att öva på att göra småprat.
- Leende. Något så enkelt som att le mot människor kan göra skillnad för deras dag. Expert på social kompetens Leil Lowndes rekommenderar att om du verkligen vill påverka, lär dig att sakta ner ditt leende. När du träffar någon, pausa först och sedan när du tittar på dem låter ett långsamt leende dyka upp. Det kommer att kännas för den personen som att ditt leende är äkta och avsedd bara för dem.
- Skicka kort. Tackkort, födelsedagskort, få bra kort; att skicka vänner och familjekort även när det inte finns något speciellt tillfälle är ett enkelt sätt att tänka på. Om du har problem med att komma ihåg datum, använd teknik för att hålla reda på.
- Släpp in människor. Inte i emotionell mening att låta människor komma nära, utan i bokstavlig mening: Låt människor gå före dig! Oavsett om det är att hålla en dörr öppen för någon, att låta någon med färre föremål gå i kö på snabbköpet eller låta en bil gå samman, att släppa in människor är en liten tankeväckande gest som alla kan göra.
- Var snygg. Du kanske inte automatiskt associerar att vara städad med att vara omtänksam, men att hålla ditt personliga utrymme och dina tillhörigheter städade hjälper andra; särskilt de du bor eller arbetar med. God personlig hygien visar också omtänksamhet för dem omkring dig.
- Koka eller baka för andra. Om du känner någon som är sjuk eller som har en ny bebis är det en tankeväckande gest att ta med en hemlagad måltid. En hemlagad lasagne redo för matlagning eller en sats kakor är bara några idéer.
- Ge någon din fulla uppmärksamhet. När du lyssnar, var uppmärksam! Det här kan verka som en enkel gest, men det är ett enkelt sätt att vara omtänksam när du är med andra. Det ger dig också en chans att träna aktiva lyssningsfärdigheter.
- Anteckna. När du ger någon din fulla uppmärksamhet, gör mentala anteckningar om de saker som personen gillar. Sedan, när det är dags att ge en gåva, kan du ge en som visar att du tänker specifikt på den personens intressen.
- Öva anonym omtänksamhet. Att vara omtänksam behöver inte alltid betyda att den andra personen vet att det var du som gjorde den goda gärningen. Överväg att lägga till byte på en parkeringsmätare eller betala för personen bakom dig i kö vid körningen. Du sprider vänlighet utan att förvänta dig något i gengäld; vilket är helt enkelt bra karma.
- Börja med tacksamhet. Börja varje dag med att läsa ett citat om tacksamhet för att sätta dig i rätt riktning. Skriv sedan ut tre personer eller saker som du är tacksam för. Att börja med tacksamhet kommer naturligtvis att göra dig mer omtänksam under dagen.
- Svara. Om någon lämnar ett röstmeddelande, mailar dig eller pratar med dig på gatan, svara! Det tar bara en minut oavsett hur upptagen du är. Att erkänna andra är en tankeväckande handling. Var ännu mer proaktiv och "gilla" eller kommentera inlägg från sociala medier från vänner och familj för att låta dem veta att du tänker på dem.
- Bär snacks. Är du inte säker på hur du ska svara på förfrågningar från hemlösa? Bär bärbara snacks som granola barer som du kan dela ut om du blir ombedd för pengar.
Om du kämpar med social ångest kanske du tror att det är svårt att vara omtänksam. Tankeväckande människor tenderar ofta att vara utåtriktade och pratsamma; de visar omtänksamhet i sina kontakter med andra. Du kanske känner att du inte är tillräckligt bra eller väl omtyckt för att visa yttre omtänksamhet mot andra.
Faktum är att omtänksamhet måste börja med dig själv.
När du lär dig att prata med dig själv och unna dig själv blir du mer omtänksam mot andra som en del av processen.
Om du kämpar med svår social ångest och inte har fått behandling, överväga att undersöka olika alternativ med din läkare, till exempel medicinering eller terapi. Om du inte känner för att göra det själv, tänk på hur de förändringar du gör kan påverka dem omkring dig.
Slutligen, tänk om folk märker dina förändringar? Hur kan du förklara din plötsliga omtänksamhet?
Ärlighet är en lika bra förklaring som någon annan. Berätta kanske för andra att det är ett nyårsresolution att vara mer omtänksam och tänka på andra mer. Eller att du bara läser en bok om ämnet. Släpp all skuld om ditt tidigare beteende och börja på en ny väg idag.