Många kvinnor känner en enorm känsla av lättnad när de upptäcker att de har uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning (ADHD). I flera år kan de ha skyllt på sig själva för sina brister och deras självkänsla har slagit. Att ständigt oroa sig för varje detalj i deras liv kan ha lett till emotionell, mental och fysisk utmattning.
Efter att ha fått diagnosen ADHD vet de äntligen varför de är som de är. Att det inte är deras fel. När de inser att de har ADHD kan känslor av otillräcklighet börja blekna, vilket ger dem en bättre position för att behandla och hantera sina symtom.
Diagnos av ADHD hos kvinnor
De flesta har en missuppfattning att ADHD är en störning för hyperaktiva skolpojkar. På grund av hur ADHD manifesterar sig hos kvinnor inte passar denna stereotyp blir kvinnor ofta inte diagnostiserade förrän vuxenlivet.
En 2014-granskning av ADHD hos kvinnor och flickor fann flera hinder för att identifiera ADHD hos kvinnor, inklusive:
- Symptom presentation: Kvinnor tenderar att internalisera symtom mycket mer än män. Speciellt, flickors symtom vänder sig mer mot ouppmärksamhet och disorganisering. Familjer och kamrater förbiser ofta dessa symtom och är därför mindre benägna att hänvisa dem för diagnos.
- Komorbida psykiatriska störningar: Eftersom ADHD-symtom i allmänhet är mindre störande hos kvinnor diagnostiseras ofta humörstörningar (som ångest eller depression) långt innan de utvärderas för ADHD.
- Hanteringsstrategier: Kvinnor som utvecklar bättre hanteringsstrategier än sina manliga motsvarigheter kanske kan maskera de negativa effekterna av deras ADHD-symtom. Till exempel överkompenserar många med listning för att hjälpa dem att hålla sig organiserade. Även om det fungerar fungerar det också mycket lätt för läkare att missa diagnosen.
I allmänhet är det ofta mycket lättare för en lärare att märka en hyperaktiv ung pojke än en ouppmärksam, dagdrömmande flicka. Även om hyperaktivitet tenderar att avta, kan symtom som ouppmärksamhet fortsätta till vuxen ålder.
För kvinnor kan frågor relaterade till ADHD förvärras till vuxen ålder. Till exempel, efter examen från gymnasiet när skolans struktur inte längre är på plats och den akademiska eller arbetsplatsstandarden är högre, kan ADHD-symtom börja orsaka fler problem.
Hyperaktivitet hos kvinnor
Kvinnor kan diagnostiseras med hyperaktivitet-impulsivitet ADHD, men mindre ofta än kvinnor med ouppmärksam ADHD. Att ha hyperaktivitet innebär sina egna utmaningar.
Du kanske tycker att du har mer fysisk energi än dina kamrater och anklagas för att prata ständigt. Eftersom du verkade annorlunda kan du ha minnen av att känna dig avvisad, bedömd och utesluten av dina kamrater. Denna erfarenhet kan fortsätta till vuxen ålder.
Tips för att leva med ADHD
Det finns många saker du kan göra för att göra det lättare att hantera symtomen på ADHD.
Få diagnosen
Om du tror att du kanske har ADHD men inte officiellt diagnostiserat ännu, gör detta till din prioritet. Att få diagnosen kan ha en positiv effekt på hur du känner för dig själv.
En studie visade att kvinnor kunde förlåta sig själva för misstag tidigare och kände sig mer kontrollerade över sina nuvarande liv när de fick diagnosen ADHD. Att veta att de inte var galen och att det fanns ett namn för vad de gick igenom gav en enorm känsla av lättnad.
När du har diagnostiserats av en psykiater är det viktigt att diskutera behandlingen. Stimulerande läkemedel är till exempel ofta mycket effektiva för ADHD.
Identifiera samexisterande förhållanden
ADHD reser sällan ensam, vilket innebär att du kan ha ett eller flera andra tillstånd utöver din ADHD. Försök att inte känna dig orolig. Att veta vilka andra tillstånd du har, om någon, gör att du kan behandla var och en direkt, vilket i sin tur betyder att du kan vara din friskaste.
Ibland kan symtom på ett tillstånd maskeras av symtom på ADHD eller tvärtom. Majoriteten av vuxna med ADHD har minst en diagnostiserad eller odiagnostiserad samexisterande psykiatrisk störning, inklusive:
- Ångeststörningar
- Bipolär sjukdom
- Depression
- Personlighetsstörningar
- Substansanvändningsstörningar
Det är därför det är viktigt att dela alla dina symtom och problem med din läkare. Att vara ärlig om vad du upplever betyder inte att du klagar. Din läkare behöver veta hur du mår och vad du kämpar med så att de kan ge dig den mest lämpliga behandlingen.
Kör säkert
Ouppmärksamhet och distraherbarhet är de vanligaste orsakerna till transportolyckor, de är också de vanligaste symtomen hos kvinnor med ADHD.
Förare som drabbas av ADHD kan öka säkerheten på vägen genom att göra följande:
- Kör med manuell växellåda. Överväg att köra bil med en manuell växellåda snarare än automatisk eftersom den tvingar dig att vara mer engagerad för tillfället och mindre sannolikt att zonera ut.
- Minska distraktioner. Stäng av telefonen innan du börjar köra så att du inte distraheras av inkommande samtal eller sms. Prata inte i telefon, inte ens med ett headset.
- Drick inte och kör inte. Drick aldrig och kör eller ta rekreationsmedicin eftersom dessa kan minska din uppmärksamhet ytterligare.
Släpp av perfektionism
Släpp behovet av att vara perfekt. Att spendera för mycket tid på små saker som inte har stor inverkan på ditt liv till nackdel för viktigare uppgif.webpter skapar onödig stress och ångest.
Du kan till exempel spendera timmar på att hitta det perfekta teckensnittet för en rapport för jobbet, medan du försummar att starta en presentation som ska komma i morgon. Istället för att sätta press på dig själv för att uppfylla omöjligt höga krav, arbeta med att sätta saker i perspektiv.
Eftersom du har så höga krav på dig själv kan det inre trycket att vara perfekt också hindra dig från att starta en uppgif.webpt eftersom det känns överväldigande.
Hantera din tid
Svårigheter med tidshantering är vanligt för vuxna kvinnor med ADHD. Du kan tappa tid, ha svårt att följa upp planer eller underskatta hur mycket tid som krävs för en uppgif.webpt. Du kan också spendera så mycket tid på en uppgif.webpt som kallas hyperfokus - att inget annat blir gjort.
Dessa svårigheter kan göra att du känner dig överväldigad, frustrerad och utmattad. Nedan följer några tips som hjälper dig att hantera din tid bättre:
- Bli organiserad. Oavsett om du måste gå till jobbet, springa ärenden eller ta itu med hushållssysslorna kan det vara bra att skriva ner dina högsta prioriteringar. Prova att skapa ett schema kvällen innan så att du kan börja dagen starkt. Att ha en "spelplan" hjälper dig att känna dig lugnare.
- Identifiera dina styrkor och svagheter. Många kvinnor med ADHD säger att det tar längre tid att göra saker som andra människor. Börja med att känna igen vad du verkar kunna göra snabbare än andra människor och vad som tar dig mer tid. När du kan ta en balanserad titt på dina styrkor och svagheter hjälper det ditt självförtroende och självkänsla.
- Tillåt dig extra tid. Se till att du har gott om tid för att avsluta ett projekt genom att ge dig lite kudde. Var vana att ge dig själv ytterligare 10 minuter för var 30: e minut du tror att det tar dig att slutföra en uppgif.webpt.
- Använd timers. Ge dig en begränsad tid för varje uppgif.webpt och använd en timer för att varna dig när din tid är slut. Timern ger dig en ljudsignal för att stoppa det du jobbar med så att du inte tappar tid.
Övning
Om du har hyperaktivitet, försök att integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Inte bara kommer det att hjälpa dig att känna dig fokuserad och lugn, men träning är bra för din fysiska och mentala hälsa.
Du kan kanalisera din energi på många positiva sätt. Ta tillfället i akt att bli aktiv i ditt samhälle, hjälpa en nära eller kära eller hitta ett projekt som uppfyller dig. Du kan till och med upptäcka en ny hobby.