Dikotomt tänkande, även känt som "svart eller vitt tänkande", är ett symptom på många psykiatriska tillstånd och personlighetsstörningar, inklusive borderline personlighetsstörning (BPD). Dikotomt tänkande bidrar till interpersonella problem och till emotionell och beteendemässig instabilitet.
Kännetecken för dikotom tänkande
Många människor upplever ibland dikotiskt tänkande, men det kan vara ett problem när extrema slutsatser om dig själv, andra människor eller omständigheter stör din känslomässiga stabilitet, relationer och beslut.
Om de flesta av dina tankar bryts ner till svart eller vitt, bra eller dåligt, och allt eller ingenting, är det möjligt att du har en stark tendens till dikotomt tänkande.
Detta extrema tänkande kan orsaka allvarliga överreaktioner eller känslomässiga reaktioner och kan leda till betydande konsekvenser om du tenderar att bete dig impulsivt som svar på dina extrema känslor. Oavsett om det är att bryta ett förhållande eller dålig arbetsprestanda, kan dikotomt tänkande påverka din livskvalitet.
Dikotom tänkande och gränsöverskridande personlighetsstörning
BPD är ett tillstånd som är utmanande att leva med. BPD är ofta svårt att diagnostisera eftersom människor som har det kan uppleva extrema humörsvängningar och oregelbundna beteenden, men i allmänhet inte kan se sig själva ha problem och istället se andra som problemet. Människor med BPD är mer benägna att visa dikotomiskt tänkande än människor som inte har BPD.
Exempel på dikotom tänkande
Dikotomt tänkande kan orsaka konflikter och agitation, störa din egen inre känsla av fred och störa freden mellan dig själv och andra. Om du har BPD kan du uppleva dikotom tänkande utan att ens inse det.
Till exempel kan du ofta flip-flop mellan att se dig själv som en anmärkningsvärd framgång eller ett stort misslyckande baserat på beröm eller kritik från andra.
En person med dikotiskt tänkande kan träffa en ny kollega på jobbet. I början ses medarbetaren som fantastisk, perfekt och bättre än någon annan medarbetare eller vän som någonsin stött på tidigare. Människor med dikotiskt tänkande tenderar att ha favoriter och tro att allt om en favoritperson eller sak är överlägsen andra. Men när tiden går kan någon med dikotom tänkande plötsligt svänga till motsatt ytterlighet.
Om medarbetaren ignorerar den, eller om kollegan beter sig på ett nedslående sätt, kan en person med dikotomt tänkande förlora respekt för eller hata den här tidigare favoritmedarbetaren utan att kunna upprätthålla relationer som inte är tydligt "kärlek" eller "hat". Detta kan leda till att lätt manipuleras av dem som ses som "bra" eller till plötsliga uppbrytningar i vänskap och romantiska relationer.
I vissa fall kan dikotomtänkande leda till ekonomiska problem. Impulsiva inköp och brist på balanserad bedömning på jobbet och i sitt personliga liv kan få allvarliga konsekvenser.
Behandling av dikotom tänkande
Dikotomiskt tänkande och BPD kan vara mycket skadligt och hindrar dig från att leva ett rikt, fullt liv. Det finns behandlingar för båda tillstånden. Om du har symtom rekommenderas att du söker en vårdpersonal som är utbildad och erfaren i behandling av borderline personlighetsstörning.
Under dina terapisessioner kan din terapeut eller psykolog be dig diskutera exempel på din dagliga upplevelse och prata om olika perspektiv. Om du ofta tänker extremt, kan din terapeut hjälpa dig att identifiera mitten och introducera dig till ett nytt, mer balanserat sätt att tänka. När du går framåt lär du dig att överväga dina egna antaganden genom att ställa dig själv följande frågor innan du låter dina tankar göra dig upprörd:
- Finns det bevis som stöder mina tankar?
- Tänker jag alla vinklar eller lämnar jag saker ut?
- Kan mitt antagande ifrågasättas av någon annan? Hur?
- Ser alla andra det så här?
- Är jag rättvis mot andra när jag yttrar mig?
Genom att ta ett steg tillbaka kan du bygga de färdigheter som krävs för att lära dig att skapa en mer realistisk uppfattning om dina relationer och din miljö.
Om du känner igen att du har en tendens till dikotiskt tänkande är det också viktigt att undvika att agera på dina extrema tankar eller fatta plötsliga beslut. Du kanske vill skriva ner saker eller diskutera dem med en betrodd vän eller terapeut. Dessa steg kan ge dig tid att överväga dina beslut och få feedback från en neutral källa innan du vidtar åtgärder som kan skada dina relationer eller din ekonomi.