Vitaminer gör alltmer nyheter när vi lär oss mer om deras effekter och betydelse för hälsan. Eftersom vissa vitaminer och kosttillskott kan påverka humöret kan vitaminer vara ett potentiellt verktyg för stresshantering i vissa situationer. Det hjälper dig att veta vilka vitaminer som påverkar och vilka effekter det har.
Molekylärbiologen Brian Dixon, doktor och registrerad dietist John Bosse, som båda arbetar för USANA Health Sciences, förklarar hur vitaminer kan påverka stressnivåerna.
Vitaminer hjälper din kropp att prestera optimalt och multivitamintillskott kan hjälpa till att du också får doserna av varje mineral du behöver. Det är viktigt att komma ihåg att vitaminer och mineraler inte fungerar isolerat och att konsumera för mycket av ett näringsämne kan ha vidsträckta effekter och faktiskt bli skadligt. Eftersom många vitaminer och mineraler arbetar tillsammans, är en kroppsfunktion som helhet inte optimal om en individ är låg.
Hur påverkar vitaminer kroppen?
Vitaminerna A, C och E är kraftfulla antioxidanter. Att bryta ner maten och flytta våra kroppar genererar många fria radikaler som kan leda till kumulativ skada på våra celler. Många miljöexponeringar ger också betydande fria radikaler, vilket är normalt, men över tid, särskilt med hög exponering, ser våra kroppar effekterna av deras cellulära skador. Antioxidanter hjälper oss att bättre avvärja denna skada.
B-vitaminerna, till exempel tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6) och biotin (B7) fungerar främst genom att fungera som mellanhänder för att hjälpa våra kroppar: 1 ) få energi från maten vi äter eller 2) skapa nya ämnen i kroppen.
Tänk på B-vitaminer som att arbeta tillsammans ungefär som arbetare i en monteringslinje. Linjen kan fortfarande fungera om vissa människor saknas, men inte lika effektivt.
Några av B-vitaminerna, såsom folsyra (B9) och kobalamin (B12), har särskilt viktiga roller och nämns eftersom deras intag vanligtvis är lågt. Vitamin B12 och folsyra är viktiga för att skapa friskt DNA, det genetiska materialet i våra celler. De hjälper också till att hålla nivåerna av homocystein i schack. Homocystein är ett ämne som bildas under aminosyrametabolismen, där höga nivåer är förknippade med hjärtsjukdomar och ökad risk för Alzheimers sjukdom.
D-vitamin spelar en mycket viktig roll i ben- och immunhälsan. Volymen av data om D-vitamin växer snabbt och alltmer forskning pekar mot roller i kardiovaskulär, muskler och övergripande hälsa.
C-vitamin är också viktigt för kollagenbildning som är avgörande för hälsan hos vår hud, senor och ligament, medan vitamin K tillsammans med vitamin D är till nytta för benhälsan. K-vitamin är en integrerad aktör i blodkoagulering, vilket förhindrar överdriven blödning när vi har ett sår och kollagen som främjas av C-vitamin hjälper till att bilda ny vävnad för att stänga sår och stark vävnad som är mer motståndskraftig mot sår.
Det här är bara några av exemplen på lagarbete mellan vitaminer, kom ihåg att det också finns en hel del samarbete mellan vitaminer och mineraler, såsom vitamin D och K som arbetar med mineralet kalcium för att skapa starka ben.
Vitaminer som är mest användbara för stressavlastning
Det är viktigt att komma ihåg att ”stress” kan hänvisa det emotionella fenomenet stress eller cellulär oxidativ stress från bildning av fria radikaler som vi kanske inte känner som orsakar stress och skador på våra celler. Eftersom våra kroppar består av många celler kan cellulär oxidativ stress över tid manifestera sig i skador och tillstånd som kan ses på hela kroppsnivån.
När det gäller upplevd psykologisk stress har minst tre studier visat att komplettering med B-vitaminer under två till tolv veckor kan förbättra subjektiv uppfattning om stress och förbättra humör.
För att lindra cellulär oxidativ stress kan det vara värt att införliva ett bra antioxidanttillskott i din kost. Antioxidanter som vitamin A, C och E ger skydd som kan bidra till att minska fria radikaler. Fri radikalbildning ökar när våra kroppar är stressade. Även om fria radikaler är normala biprodukter av cellulär metabolism, kan fria radikaler också bero på exponering för föroreningar, rökning, alkoholkonsumtion och att äta livsmedel med mycket fett. Att lägga en antioxidant till ditt dagliga tillskott kan hjälpa till med lindring.
Är multivitaminer tillräckliga?
Även om multivitaminer är ett bra sätt att introducera dig till kosttillskott, kommer de inte nödvändigtvis att räcka. Om du inte är säker på om ditt nuvarande vitamin är det bästa för dig, hänvisar du till Nutrisearch Comparative Guide to Nutrition Nutrition av Lyle MacWilliam för att se hur ditt vitamin räknas mot andra.
När du har ett multivitamintillskott i åtanke bör du träffa din läkare och en dietist för att anpassa ditt tillskott efter dina individuella behov.
När det gäller fysisk välbefinnande beror det i slutändan på personen, hur aktiv de är och den miljö de bor i. Till exempel kan en inomhusidrottare behöva mer D-vitamin än en idrottare som presterar utomhus. Men alla idrottare som presterar på extrema nivåer bör se till att de konsumerar ett tillräckligt utbud för att främja ben-, muskel-, led- och immunhälsa. Alltmer forskning visar att det är mycket svårt att konsumera tillräckligt med D-vitamin från kosten och tillskott kan vara klokt.
Dessutom upplever idrottare med extrema uthållighet och individer som arbetar i branscher som involverar hög exponering för kemikalier och föroreningar större oxidativ stress och sannolikt skulle ha större nytta av antioxidanter som vitamin C och E.
Vilken typ av effekt kan vitaminer ha?
Det bästa sättet att hantera stress är att upprätthålla en hälsosam livsstil som stöder optimal hälsa.
Vitaminer kan fungera som bra komplement för andra emotionella stresshanteringsstrategier som motion, progressiv muskelavslappning, tupplurar, en god natts sömn och djup andning, men är inte en ersättning.
Du kanske märker en ökning av din energinivå inom en kort period efter början av tillskott och detta kan hjälpa dig att uppfatta känslomässiga stressfaktorer. Det är dock viktigt att komma ihåg att det i allmänhet tar några månader att bygga upp nivåer av näringsämnen i kroppen som är tillräckligt höga för att uppleva märkbara resultat. Emotionell stresshanteringsteknik ger vanligtvis märkbara resultat tidigare.
Men när det gäller att bekämpa kronisk oxidativ stress börjar antioxidanttillskott omedelbart tyst och ger många fördelar för att förbättra hälsan. I slutändan förbättrar dessa fördelar långvarig livskraft på sätt du kan känna och även på de du inte kan.
Säkerhet
Ett tillskott bör börja med ett högkvalitativt tillskott, till exempel ett multivitamin. Säkerheten och renheten hos vitaminer är andra vanliga problem. Det är vanligtvis säkrast att köpa från ett företag som har arbetat ett tag och är känt för högkvalitativ tillverkning av varor.
Var inte rädd för att shoppa, inte bara för priset, utan för att se till att det du tror att du lägger i kroppen faktiskt är det som finns i flaskan. Du kan till exempel få tillgång till data från tredje part från National Science Foundation (NSF) för att meddela dig om de produkter du överväger att ta är rena och fria från föroreningar.
Det finns till och med några få företag, som USANA Health Sciences, som håller FDA-registrering, vilket försäkrar att deras produkter hålls enligt högsta standard för kvalitet och renhet.
Om du har specifika behov eller problem bör du alltid konsultera en läkare innan du tar något tillskott. Detta rekommenderas särskilt om du är gravid, funderar på att bli gravid, amma, ta mediciner eller på annat sätt behandlas för någon sjukdom / tillstånd för att säkerställa att du tar hand om dina hälsobehov.
Människokroppens funktion är ett fantastiskt samspel mellan flera organ och system. Korrekt näring ger bränsle och mellanprodukter (vitaminer) för att möjliggöra sömlös integration av dessa system för att producera en levande, frisk individ. Tyvärr finns det många miljöexponeringar, både emotionella och fysiska, som kan störa vår homeostas, vilket kräver att vi tar våra strategier för stresshantering.
Tillsammans med andra strategier kan vitaminer spela en nyckelroll för att upprätthålla hälsa och hantera daglig stress. Tillskott blir ännu mer kritiskt för de flesta amerikaner som konsumerar en diet som är otillräcklig i så många vitaminer. Det finns dock några viktiga saker att förstå och tänka på när man väljer ett vitamintillskott, särskilt med tanke på stresshantering.
Efter att ha läst den här artikeln har du nu en bättre förståelse för den sammankopplade rollen som vitaminer spelar i kroppen, en skillnad mellan typer av stress och realistiska förväntningar på vitamintillskott. De flesta individer kan dra nytta av regelbunden multivitamintillskott för att förbättra en hälsosam livsstil.
Fördelarna med ett bra tillskott och näringsprogram kommer sannolikt att vara uppenbara när du åldras eftersom de som har fått optimala näringsämnen på lång sikt kommer att ha mycket lägre risker för att utveckla kroniska degenerativa sjukdomar. Tala med din läkare eller nutritionspersonal för en mer specifik plan för att optimera din hälsa.