Är du intresserad av att använda TikTok för att förbättra din mentala hälsa? Medan många tänker på TikTok som en dansapp som används av tonåringar, är sanningen att människor i alla åldrar använder den sociala medieplattformen för att få kontakt med andra, muntra upp sig eller lära sig något nytt.
Mental hälso-och sjukvårdspersonal inklusive terapeuter, socialarbetare, psykologer och psykiatriker har också strömmat till appen i syfte att öka medvetenheten och ge tips och tricks för att hjälpa allmänheten med sin mentala hälsa. Några av dessa proffs har till och med fått en stor anhängare (några i miljoner).
Medan TikTok aldrig kommer att ersätta terapi har denna plattform gjort det möjligt för psykologer att nå en mycket bredare publik än vad de annars skulle göra, och avstigma terapiprocessen och söka hjälp för psykisk hälsa i allmänhet.
Om du själv vill söka efter dessa yrkesverksamma kan du slå upp hashtaggen "#tiktoktherapist" på TikTok för att hitta en massa licensierade terapeuter som delar tips, gör roliga videor och ger ut små doser av terapeutiska råd.
De bästa kontona att följa delar ofta råd på ett relaterat sätt som förstärker idén att en terapeut bara är en annan person och att terapi inte är något att frukta. Om inget annat har psykisk hälso- och sjukvårdspersonal på TikTok visat att vi kan normalisera att prata om psykiska problem och att gratis rådgivning fortfarande kan vara till hjälp.
De 13 yrkesverksamma inom psykisk hälsa nedan har gjort sig ett namn på TikTok. Det är inte troligt att de är i appen för att locka fler kunder till deras praxis (även om det definitivt kan vara en bieffekt), men deras videor har pedagogiskt värde och de är definitivt värda att titta på.
Dr. Julie Smith, doktor
- TikTok-handtag: @drjuliesmith
- Ockupation: Psykolog
- Ämnen som omfattas: Ångest, depression, självsabotage, narcissism, relationer, hjärnvetenskap, uppmuntran
- Publikstorlek (från februari 2021): 2,6 miljoner
Dr. Julie Smith har en av de största följderna på TikTok av alla terapeuter i appen, och hon var en av de tidigaste adopterarna. Medan hon var orolig att gå med i början, har Dr. Smith blivit en av de bästa mentala vårdpersonal på grund av hennes korta psyko-pedagogiska videor som använder analogier och rekvisita.
Dr Smith är baserad i England och är en naturlig introvert. Målet med hennes videor är att utbilda, motivera och inspirera. Hon hoppas också att hennes videor kommer att uppmuntra föräldrar att prata mer öppet med sina barn och tonåringar om mental hälsa.
Lindsay Fleming, LPC
- TikTok-handtag: @ lindsay.fleminglpc
- Ockupation: Licensierad terapeut
- Ämnen som omfattas: ADHD
- Publikstorlek (från februari 2021): 417,500
Lindsay Fleming är en licensierad professionell rådgivare som är öppen om sina egna kamper och som oftast lägger upp videor om tips och tricks för att leva med ADHD (attention-deficit hyperactivity disorder).
Shane Birkel, LMFT
- TikTok-handtag: @shanebirkel
- Ockupation: Parterapeut
- Ämnen som omfattas: Relationer, kommunikationsstrategier för par
- Publikstorlek (från februari 2021): 252,800
Shane Birkel är en parterapeut som driver en liveström varje måndag kl. EST att göra en Q & A-session och svara på frågor om relationer. Han har också sin egen podcast.
Birkel är TikTok-terapeuten att följa om du vill förbättra kommunikationen i ditt förhållande. Några av de ämnen han har täckt i sina videor inkluderar introversion mot extroversion, hälsosamma relationer, första terapisessioner, olika kommunikationsstilar och narcissism och relationer.
Nadia Addesi, RSW
- TikTok-handtag: @evolveandbloom
- Ockupation: Psykoterapeut och registrerad socialarbetare
- Ämnen som omfattas: Depression, ångest, social ångest, gif.webptig familj, barndomstrauma, relationer, förhalning
- Publikstorlek (från februari 2021): 3 miljoner
Psykoterapeut Nadia Addesi driver butikens hälsoklinik Evolve and Bloom i Woodbridge, Ontario, Kanada. Nadia använder sina videor för att hjälpa dem som inte har råd med terapi eller som terapi inte passar bra för.
Hon ger snabba tips och tricks baserade på forskningsbevis eller hennes egna personliga erfarenheter för att hjälpa andra att känna sig mindre ensamma och mer kapabla att arbeta igenom sina mentala hälsokampar.
Några av hennes råd inkluderar övning av egenvård som att skapa sociala kontakter eller göra något som gör dig lycklig.
Shani Tran, LPCC
- TikTok-handtag: @theshaniproject
- Ockupation: Terapeut
- Ämnen som omfattas: Posttraumatisk stressstörning (PTSD), trauma, erfarenheter av svarta terapeuter och klienter, kulturellt inkluderande terapi
- Publikstorlek (från februari 2021): 135,200
Terapeuten Shani Tran fokuserar på att utforska BIPOC-upplevelser att ge eller ta emot terapi. Hon gick först med i januari 2020 för att lägga upp dansvideor, men när hon började skriva om terapi och hur det är att ha en svart terapeut började hennes innehåll bli viralt.
Micheline Maalouf, LMHC, NCC
- TikTok-handtag: @ micheline.maalouf
- Ockupation: Terapeut
- Ämnen som omfattas: Många ämnen (dvs. en annan topi behandlas varje månad som trauma)
- Publikstorlek (från februari 2021): 1000000
Micheline Maalouf är en licensierad terapeut i Orlando som specialiserat sig på ångest och komplicerat trauma. Hon väljer att göra videor om ett annat ämne varje månad för att hjälpa sina anhängare med en mängd olika problem.
Några av de ämnen hon har täckt inkluderar andning för ångest, hur man kommer ut ur traumabindningar, tips för panikattack, påträngande tankar, röda flaggor i relationer, depression och generaliserad ångestsyndrom.
Justin Puder, doktorsexamen
- TikTok-handtag: @amoderntherapist
- Ockupation: Terapeut / psykolog
- Ämnen som omfattas: Relationer, sorg, ångest, social ångest, kommunikation
- Publikstorlek (från februari 2021): 180,200
Justin Puder, doktor är en terapeut / psykolog baserad på Florida som använder humor och skämt i sina videor för att hjälpa utbilda tittarna om en mängd olika ämnen. Några av de ämnen som han har täckt inkluderar märkning av tankar, att övervinna social ångest, tvångssyndrom, aktivt lyssnande och oroliga kontra påträngande tankar.
Marquis Norton, doktorsexamen
- TikTok-handtag: @drnortontherapy
- Ockupation: Licensierad professionell rådgivare
- Ämnen som omfattas: Alkoholmissbruk, gif.webptiga relationer, coping-färdigheter
- Publikstorlek (från februari 2021): 134,800
Marquis Norton använder TikTok för att locka uppmärksamhet till sin privata praxis i Hampton, Virginia, där efterfrågan skyrocketar.
Några av de ämnen han har täckt inkluderar positiva bekräftelser för social ångest, hur man prioriterar din mentala hälsa, säsongsdepression och fördelarna med ångest.
Melissa Shepard, MD
- TikTok-handtag: @doctorshephard_md
- Ockupation: Psykiater
- Ämnen som omfattas: Mental hälsa, kön, kroppspositivitet, mental hälsa stigma
- Publikstorlek (från februari 2021): 894,300
Psykiater Melissa Shepard är baserad i Maryland och täcker en rad olika psykiska frågor på sin TikTok-kanal. Några av de ämnen som hon har täckt i sina videor inkluderar huruvida antidepressiva medel fungerar, hur man övar mindfulness, hur man hanterar dåliga drömmar och skillnaden mellan ADD och ADHD.
Kojo Sarfo, DNP, PMHNP-BC
- TikTok-handtag: @ dr.kojosarfo
- Ockupation: Psych DNP (Psychiatric Mental Health Nurse)
- Ämnen som omfattas: Förtroende
- Publikstorlek (från februari 2021): 595,900
Dr. Kojo Sarfo är en psykiatrisk sjuksköterska som behandlar olika ämnen som pre-menstruellt syndrom, männs mentala hälsa och hur du kan öka ditt humör.
Målet med hans konto är att erbjuda råd men också underhållning. Några andra ämnen som han har täckt inkluderar ADHD-screening, gränser med vänner, militär mental hälsa och arbetsrelationer.
David Puder, MD
- TikTok-handtag: @ dr.davidpuder
- Ockupation: Psykiater
- Ämnen som omfattas: Bilagestilar
- Publikstorlek (från februari 2021): 110,800
Psykist och professor Dr. David Puder är känd på TikTok för att ge en titt bakom kulisserna på hur det är att vara psykiater, något som inte många psykologer har delat tidigare. På sin kanal delar han psykiska tips för att försöka skingra felinformation och svara på allmänhetens frågor.
Dessutom beskriver Dr Puder psykologiska experiment på sätt som relaterar vetenskap till den verkliga världen. Till exempel beskrev han experimentet "Still Face" och hur föräldrars försummelse kan ha långvariga effekter på ett barns utveckling.
Dr Puder hävdar att föräldrar kan titta på hans videor och tänka två gånger om att bli distraherade av sina mobiltelefoner, särskilt de som fostrar Gen Z-tonåringar. Medan Dr Puder erkänner att terapi är ett stort steg, erbjuder han mer tillgänglig hjälp genom sin podcast "Psychiatry & Psychotherapy" och hans Patreon-community.
Dr. Courtney Tracy, LCSW, PsyD
- TikTok-handtag: @ the.truth.doctor
- Ockupation: Licensierad klinisk socialarbetare
- Ämnen som omfattas: Missbruk, mental hälsa, depression, terapi (hur man pratar med dina föräldrar om att gå till terapi)
- Publikstorlek (från februari 2021): 1.5 miljoner
Dr. Courtney Tracy driver ett läkarmottagnings- och psykologiskt behandlingscenter i Santa Barabara, Kalifornien som heter Good Heart Recovery. På TikTok erbjuder hon råd om dessa ämnen och mer. Dr Tracy diskuterar också vad man ska göra om din familj, kultur eller stödsystem inte stöder din önskan att gå till terapi eller har haft dåliga erfarenheter av terapi.
Dr Tracy driver också en online-community med medlemskap som för närvarande är gratis. Även om denna gemenskap inte är en ersättning för terapi, erbjuder den obegränsad tillgång till hjälpsamma kurser, möjlighet att vinna privata 1: 1-utbildningar, närvaro vid live Q & As och utbildningswebinarier. Människor som går med i samhället uppmuntras att utforska och vägleda sig mot bättre mental hälsa.
Dr. Janine Kreft, PsyD
- TikTok-handtag: @kreftscouch
- Ockupation: Psykolog
- Ämnen som omfattas: Holistiska och andliga ämnen, gränser
- Publikens storlek (från och med februari 2021): 697,400
Dr. Janine Kreft är en psykolog som använder TikTok-plattformen för att prata om gränser, trauma, läkning, andningsarbete, kontrollplats och andra ämnen.
Ett ord från Verywell
Använder du TikTok för att förbättra din mentala hälsa? Medan TikTok kan vara ett utmärkt ställe att leta efter råd från psykologer är det också viktigt att inse att inte alla i appen är kvalificerade att ge råd. Dessutom kan vissa videor vara skadliga eller utlösande för personer med psykisk hälsa.
Till exempel kan ämnen som självskada och ätstörningar svänga i riktning mot att främja farligt beteende om innehållet inte övervakas. Dessutom kommer de råd som du får från terapeuter på TikTok att vara mycket generella och kanske inte vara till hjälp för din specifika situation.
TikTok är inte en ersättare eller ersättning för personlig eller virtuell terapi i en 1: 1-session. Under en personlig terapisession skulle du också dra nytta av det terapeutiska förhållandet och få specifik feedback för dig.
Med detta sagt är att följa någon av eller alla ovanstående TikTok-terapeuter ett bra första steg eller en väg för att avgöra om terapi kan vara rätt för dig och att förstå mer om hur ditt sinne fungerar.
Medan Generation Z är mer öppen om att prata om deras mentala hälsa online kan det fortfarande vara svårt för denna generation att be om hjälp när de behöver det. Många TikTok-terapeuter diskuterar också hur man pratar med föräldrar eller andra om att gå till terapi.
Oavsett vilka konton du väljer att följa, se till att den psykiska hälsan TikTok-konton som du tar råd från bygger sina tips och tricks på evidensbaserad praxis. De flesta licensierade leverantörer måste följa en strikt uppförandekod, som endast inkluderar rådgivning som är baserade på forskning eller deras egna personliga erfarenheter. Medan andra som livscoacher eller tankesättcoachers också kan dela värdefull insikt hålls de inte enligt samma professionella standarder.
Dessutom, om någon försöker nå ut till dig via direktmeddelande på TikTok för att erbjuda råd eller terapi, vet att detta inte är acceptabelt och inte heller bör du följa igenom det. Ingen ansedd mentalvårdspersonal kommer att erbjuda personlig rådgivning via appen. Å andra sidan kan vissa skapare ta frågor och svara på ett allmänt, pedagogiskt sätt som hjälper alla tittare med sina frågor.