Kan du tänka dig fram till ett stressfritt liv? Det är möjligt att minska mängden stress du känner genom att ha positiva tankar om de saker som händer i ditt dagliga liv.
De flesta av oss har haft någon att säga "Tänk positivt!" eller "Titta på den ljusa sidan" när något inte gick helt rätt. Så svårt det kan vara att höra, det finns viss sanning i det. Positivt tänkande kan minska din stressnivå, hjälpa dig att må bättre om dig själv (och situationen) och förbättra ditt allmänna välbefinnande och syn.
Det enda problemet är att det inte alltid är lätt att vara positiv och vissa omständigheter gör det mer utmanande än andra. De goda nyheterna: Med lite arbete med att vända dina negativa tankar kan du bli optimist.
Attityden hos optimister och pessimister
Forskning visar fördelarna med optimism och en positiv sinnesstämning är enorma. Optimister har bättre hälsa, starkare relationer, är mer produktiva och upplever bland annat mindre stress.
Detta beror på att optimister tenderar att ta fler risker. De skyller också på yttre omständigheter om de misslyckas och upprätthåller ett "försök igen" -tänkande.
På grund av sin motståndskraft är det mer troligt att optimister lyckas i framtiden och mindre upprörda av misslyckande i allmänhet.
Å andra sidan tenderar pessimister att skylla på sig själva när saker går fel och blir mer ovilliga att försöka igen med varje negativ upplevelse i livet. De börjar betrakta positiva händelser i deras liv som "flukes" som inte har något att göra med dem och förväntar sig det värsta.
På detta sätt skapar både optimister och pessimister självuppfyllande profetior.
Din uppfattning om negativa händelser
När du förstår hur båda utsikterna ser på omständigheterna blir det tydligt hur optimism och positivt självprat kan påverka dina stressnivåer, liksom pessimism och negativt självprat.
- Negativa händelser är mindre stressande när du ser dem som "inte ditt fel" och mindre benägna att återkomma.
- På samma sätt är positiva händelser ännu sötare när du ser dem som bevis på mer att komma och se dig själv som befälhavare för ditt eget öde.
På grund av skillnaden i beteende tenderar de som vanligtvis övar positivt tänkande att uppleva mer framgång, vilket kan ge ett mindre stressande liv.
Hur man lär sig att vara optimistisk
Hur kan du använda denna information för att minska din stress nivå? Lyckligtvis kan man lära sig optimism.
Med övning kan du ändra ditt självprat (din inre dialog, vad du säger till dig själv om vad du upplever) och din förklarande stil (de specifika sätten som optimister och pessimister bearbetar sina erfarenheter). Här är hur:
- Ta optimistiskt självtest. Lär dig om du är optimist eller pessimist och i vilken grad. Anledningen till att detta är viktigt är att många pessimister tror de är optimister; optimism definieras dock av specifika kriterier. Om du vet var du ligger på optimism-pessimismspektrumet får du en bättre uppfattning om vad som kan behöva förändras.
- Försök att vara positiv. När du förstår ditt nuvarande sätt att se saker kan du göra ett medvetet försök att se saker på olika sätt när du får situationer. Nu är den perfekta tiden att öva på olika typer av positivt självprat och lära sig att bli optimist.
- Använd positiva bekräftelser. Du kan omprogrammera dig själv och ditt sätt att tänka genom att regelbundet använda positiva bekräftelser. Detta hjälper positivt tänkande att bli mer automatiskt. Med tiden måste du medvetet tänka på det mindre när varje ny situation kommer upp.