Det är mycket lättare att dela dina tankar, den intellektuella informationen som finns i din hjärna, än dina känslor. Både kvinnor och män kan ha svårt att uttrycka känslor, även om manliga partner verkar ha en ännu svårare tid med hjärt-till-hjärta-kommunikation.
Att dela djupet av dina känslor i ditt hjärta tar känslomässig risk och mod, eftersom det kan få dig att känna dig utsatt och sårbar.
Att uttrycka dina känslor är dock också det som kommer att skapa närhet och anslutning i ditt förhållande. Genom att dela det som ligger i ditt hjärta med din partner kan du uppnå djupare intimitet.
Hur du uttrycker dina känslor med din partner
Prova dessa tips för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm och beredd att uttrycka känslor med din partner.
Acceptera dina känslor
Acceptera att känslor varken är rätta eller felaktiga. Istället är det beteendet som uppstår på grund av känslan som bedöms moraliskt.
Till exempel, bara för att du är arg har du inte rätt att uppträda våldsamt. Att hantera negativa känslor innebär att acceptera dem utan att låta dem komma över oss.
Beskriv dina känslor
Beskriv känslan genom att säga den eller skriva ner den. Tänk på hur du kan hjälpa din partner att ha empati, eller hur du kan hjälpa dem att förstå hur det är att gå i dina skor.
Om du har svårt att hitta rätt ord, kom ihåg att de flesta känslor kan sammanfattas i ett enda ord, inklusive:
- Arg
- Attackerad
- Generad
- Lycklig
- Ont
- Ledsen
- Rädd
Öva
Om du inte är någon som är van att uttrycka känslor kan det här kännas besvärligt först. Att öva det i små steg kommer att göra det lättare.
Börja till exempel med att säga högt: "Jag känner mig arg" eller "Jag känner mig ledsen."
Förstå känslor kontra tankar mot humör
Det är viktigt att inte förväxla känslor med ditt humör eller dina tankar. Känslor kommer och går och förändras snabbt, medan ett "humör" är en ihållande period av ett emotionellt tillstånd.
Känslor förmedlar våra känslor (och sägs komma "från hjärtat") medan tankar förekommer i våra hjärnor och förmedlar vad vi tänker såväl som vår tro. Känslor kan också vara fysiska förnimmelser.
Ett annat sätt att hjälpa dig att skilja dina tankar från din känsla är att använda regeln "Jag tror kontra jag känner". Om du kan ersätta orden "Jag tror" mot "Jag känner" i en mening, har du uttryckt en tanke och inte en känsla.
Till exempel är "Jag känner mig sårad" korrekt eftersom du inte skulle säga "Jag tror sårad", eller hur? Medan ett uttalande som "Jag känner att han är en jerk" är felaktig. Du "tror" att han är en idiot.
Undvik dom
Försök att inte bedöma dina egna eller din partners känslor. Om du vill att din partner ska fortsätta att dela på en djup nivå är det viktigt att inte bli irriterad eller defensiv över den känsla som uttrycks för dig.
På samma sätt är att avvisa en känsla avvisa personen som känner den. Säg inte saker som "Oroa dig inte, var glad" eller "Du borde inte känna så." Att göra detta ogiltigförklarar hur den andra personen känner.
Verbalisera
Verbalisera känslor med din partner direkt. Din partner kan inte läsa dig. Medan de kanske tar upp din atmosfär har de inget sätt att veta vad som händer i ditt huvud om du inte berättar för dem.
När du verbaliserar dina känslor är det också viktigt att dela med dig av din djupare underliggande känsla, inte bara ytkänslor. Du kanske uttrycker ilska men känner dig sårad eller generad under. Detta är mycket viktigare att uttrycka för din partner direkt för att utveckla närhet och intimitet.
Dela dagligen
Du behöver inte ha djupa, seriösa samtal om ditt förhållande dagligen, men du måste dela dina känslor (inte bara dina tankar) om vad som händer med dig dag till dag.
Att säga att du var "sen för ett möte" ger endast grundläggande information. Men att du säger att du "känner dig generad över att vara sen för ett möte" hjälper dig att ansluta till personen du pratar med.
Även om du bör dela känslor dagligen är det viktigt att undvika att fatta dagliga beslut baserat på dessa känslor. När du fattar beslut kommer känslor att vara en del av processen, men du måste också tänka logiskt och rationellt.
Ett ord från Verywell
För att lyckas med att dela dina känslor måste du vara öppen, ärlig, villig att ta tid för varandra och vara mottaglig för dessa samtal. Detta måste vara en ömsesidig process. Ni måste båda dela på en intim nivå med varandra; det kan inte bara vara en av er.
Om du har problem med att uttrycka dina känslor, överväg parrådgivning (antingen tillsammans eller ensam) för att bättre förstå vad som hindrar dig från att ta en känslomässig risk och ha hjärtat till hjärtan regelbundet med din partner.