Med "positiv påverkan" avses en benägenhet att uppleva positiva känslor och interagera med andra och med livets utmaningar på ett positivt sätt. Omvänt innebär "negativ påverkan" att uppleva världen på ett mer negativt sätt, känna negativa känslor och mer negativitet i relationer och omgivningar.
Dessa två stater är oberoende av varandra, fast besläktade; någon kan vara hög i positiv och negativ påverkan, hög i bara en eller låg i båda. Båda staterna påverkar våra liv på många sätt, särskilt när det gäller stress och hur vi hanterar det.
Positiv påverkan och stress
Positiv påverkan är förknippad med andra egenskaper hos människor som tenderar att vara lyckligare, som optimism, extraversion och framgång. Positiv påverkan är dock inte bara ytterligare en biprodukt av ett lyckligt, mindre stressande liv, utan en påverkande faktor.
Positiv påverkan kan medföra lägre nivåer av stress på egen hand. Det är inte bara att de som är optimistiska och framgångsrika extraverter upplever positiv påverkan eftersom de har så mycket att vara glada över, och de råkar bara vara mindre stressade.
Du kan uppleva större motståndskraft mot stress helt enkelt genom att odla positiv påverkan eller vidta åtgärder för att komma in i ett bättre humör oftare.
The Breiden and Build Theory
Psykolog Barbara Fredrickson har utförligt undersökt effekterna av positiv påverkan på stress och har kommit fram till en modell för hur positiv påverkan samverkar med motståndskraft, känd som "vidga och bygg" -teorin för positiv psykologi.
Fredrickson och andra har funnit att när vi ger oss själva ett lyft i humör, kan detta expandera (eller bredda) vårt perspektiv så att vi märker fler möjligheter i våra liv, och detta gör att vi lättare kan dra nytta av (till bygga på) dessa resurser.
Dessa resurser inkluderar följande:
- Fysiska resurser: Detta inkluderar energi, uthållighet, kondition, hälsa och total hälsa. Om du till exempel har ett gott humör kan du ha mer motivation att gå på gymmet och bygga dina fysiska resurser.
- Psykologiska resurser: Detta inkluderar möjligheten att välja mer optimistiska perspektiv, dra dig ur idisslan eller klara hektiska scheman utan att till exempel uppleva utbrändhet. Om du till exempel upplever mer positiv påverkan kanske du är mindre benägen att dröja vid det negativa och kan fokusera på möjligheter i ditt liv.
- Sociala resurser: Detta betyder mer stödjande relationer, vänner som kommer att ge bra råd om du frågar, låna dig en axel att gråta på, eller ge dig en gryta om du går igenom en svår tid. Om du är kroniskt upprörd kan du driva bort dem som kan vara stödjande i ditt liv, medan du kan bli mer tilltalande vän om du utstrålar positiv påverkan.
Dessa ökade resurser kan leda till större motståndskraft mot stress. I grund och botten kan det fungera som en "uppåtgående spiral" av positivitet där positiv påverkan ger mer motståndskraft mot stress och mer positiv påverkan.
Tyvärr kan negativ påverkan fungera på samma sätt. Det är därför det verkligen hjälper till att odla positiva stämningar och njutning i livet; det är inte bara något som kommer att leda till några bra känslor just nu, men det kan vara en väg till mindre stress och ett lyckligare liv i allmänhet.
Det är väl värt ansträngningen att öka beteenden som leder till positiv påverkan, och lyckligtvis är ökande positiv påverkan ganska enkel om du gör en ansträngning.
Hur du kan öka din positiva påverkan
Positiv påverkan kan utvecklas och odlas. Medan affektivitet är något medfödd, vilket innebär att vissa människor helt enkelt föds med större benägenhet att vara på gott humör som en del av sin personlighet, finns det många saker du kan göra för att komma in i vanan om du upplever positiv påverkan oftare i ditt liv och göra ditt goda humör ännu bättre.
Många av dessa saker handlar om att ändra våra tankemönster och ändra de upplevelser vi sätter oss i. Här är några av de saker du kan göra för att öka din upplevelse av positiv påverkan.
Delta i hobbyer
Många av oss har inte så mycket tid för hobbyer som vi skulle vilja, men det är viktigt att ta tid. Detta kan inte bara öka din positiva påverkan, men det kan också ta dig från det som kan stressa dig och lämna dig med en känsla av prestation.
Träna-och gör det kul
Fysisk aktivitet är också en kraftfull stressavlastare, och det finns så många träningsformer du kan delta i, du kan också hitta flera aktiviteter som är roliga. Dans, yoga, cykling, promenader med en vän? Tänk på vad som kan vara kul för dig och gör det!
Skäm bort livets nöjen
Om du planerar behagliga upplevelser i ditt liv kan du ständigt öka din upplevelse av positiv påverkan och fördelarna med det. Kom bara ihåg att lägga till nya nöjen regelbundet så att du inte blir uttråkad.
Underhåll en tacksamhetsdagbok
Forskning visar att att skriva om vad du är tacksam för i ditt liv kan leda till större nivåer av positiv påverkan, och denna fördel varar länge.
Öva kärleksfull meditation
Meditation är i allmänhet bra för stresshantering, men kärleksfull meditation är en särskilt söt behandling, särskilt genom att den kan öka dina nivåer av positiv påverkan och hjälpa dig att känna dig mindre stressad.
Kom ihåg och njut av positiva upplevelser
Forskning bekräftar vad du förmodligen redan instinktivt vet: att aktivt njuta av positiva upplevelser kan förlänga den lycka du upplever från dem.
Och detta kan öka den positiva påverkan också, vilket leder till större njutning av livet och mer motståndskraft mot stress. Varför inte få ut mer av de stora delarna av ditt liv genom att aktivt njuta av dem?