Positiva kontakter och relationer med andra är så viktiga i våra liv. För en individ med ADHD (ADHD) finns det dock många utmaningar som hindrar givande relationer.
Ett område som kan vara särskilt svårt är att impulsera. Människor som har ADHD pratar ofta högt, slår ut saker, pratar för mycket, pratar utan tur och stör andra.
Denna impulsivitet kan påverka hur människor interagerar med andra och deras relationer. När sådana problem leder till upprepade misslyckanden i vänskap, dejting och intima relationer kan det ta en vägtull, vilket får en person att dra sig tillbaka och isoleras.
Förbättra verbala interaktioner
Om du brukar säga saker utan att tänka kan du lätt säga något skadligt. Föreställ dig hur en annan person kommer att känna om du impulsivt slår ut att byxorna får dem att se tjocka ut, till exempel. Även om du kanske är ärlig kommer det du säger att en annan person känner sig sårad och arg.
Några tecken på att du svarar impulsivt:
- Du pratar för mycket.
- Du monopoliserar konversationer.
- Du tar för lång tid att komma till din punkt.
- Du skär av och avbryter andra.
- Du slår ofta ut skadliga eller alltför ärliga kommentarer utan att tänka.
När du deltar i dessa mönster kan du snabbt hitta människor som undviker interaktioner med dig. Att bli mer medveten om andras känslor och behov kan gå långt för att förbättra dina sociala kontakter.
Nedan finns åtta sätt att lära sig att kontrollera impulsivt tal och förbättra dina relationer med vänner, familj och partners.
Bygg din medvetenhet
Om du vill sluta säga saker utan att tänka är det första steget att bli mer medveten om beteendet. Lägg lite tid på att märka de saker du säger varje dag och försök att identifiera de tider då du sa saker utan att tänka.
Leta efter mönster
Det kan vara bra att föra en dagbok för att hålla reda på tider när dessa impulsiva kommentarer inträffar. Har de en tendens att hända mer i vissa situationer, till exempel hemma eller på jobbet? Är det mer troligt att du slår ut saker när du är stressad?
Ta hjälp av en vän eller partner för att påpeka de gånger du säger saker utan att tänka. Vissa människor inser det faktiskt, men om du kan börja bli mer medveten om dessa slip-ups när de förekommer, är det lättare att göra ändringar.
Be om konstruktiv feedback
Alla känner sig känsliga för kritik, särskilt om du ofta har fått negativ feedback. Även om det är viktigt att få feedback, måste det göras på ett sätt som hjälper dig att göra positiva förändringar utan att skada din självkänsla.
Om detta är ett område du vill göra förbättringar på, be dina vänner och familj om feedback. Prata med dem om hur de kan ge dig feedback som inte känns så kritisk. Milda påminnelser som pekar ut områden där du kan förbättra kan vara till hjälp snarare än skadligt.
Även om det bara kan vara lätt att bara dröja vid misstag är det också viktigt att lära sig att känna igen dina styrkor. Be andra vara säker på att påpeka när du interagerar på ett positivt sätt också.
Pausa innan du talar
Att bli mer medveten om din kommunikation är viktigt för att minska impulsiva kommentarer. När du har samtal kan du öva på att ta en kort stund innan du svarar.
Stanna och tänk, ta ett djupt andetag och samla dina tankar så att du vet vad du ska säga innan du talar.
Tänk på hur dina ord kommer att uppfattas av andra. Tänk medvetet på att utforma dina ord på ett sätt som kommer att vara till hjälp och informativt. Det kan vara utmanande att göra detta, speciellt när det känns som det du har att säga är angeläget, men det blir mer naturligt ju mer du tränar.
Skriv ner det
En annan enkel strategi som kan vara till hjälp är att ha en liten pappersplatta med dig för att skriva ner saker du vill säga. Om en annan person pratar och du börjar känna lusten att avbryta, snarare än att utplåna vad du tänker, skriv ner tanken istället.
Låt andra veta att du ska använda den här strategin, så att de inte känner att du ignorerar dem när du skriver. Anteckna dina tankar väldigt snabbt så att du kan återvända till att fokusera din uppmärksamhet igen och ta kontakt med den person som talar.
Var öppen
Det är okej att låta andra veta att du ibland kan vara lite ordlig och kan ha problem med att komma till punkten för ditt samtal. Be dem hjälpa dig genom att ge dig ett tecken eller avbryta och omdirigera dig för att försöka komma tillbaka till den punkt du ville göra.
Regelbunden incheckning med den andra personen kan också bidra till att du inte dominerar konversationen.
Bara pausa och fråga dem vad de tycker kan hjälpa den andra personen att rösta vad de vill säga. Det kan också vara ett bra sätt att låta någon annan föra konversationen medan du komponerar dina egna tankar.
Fråga efter hjälp
Att känna igen sociala ledtrådar kan vara mycket svårt för en person med ADHD. Låt din vän eller partner veta att detta är ett problem för dig och be om deras hjälp med att tolka ledtrådar.
Arbeta medvetet på att bli mer uppmärksam på din röst, ansiktsuttryck och kroppsspråk. Var och en av dessa ger dig ledtrådar till hur andra människor känner sig när de pratar.
Var försiktig
När du först träffar nya människor, inklusive potentiella romantiska partners, kan det vara särskilt viktigt att vara uppmärksam på din verbala kommunikation. Även om du bör närma dig dejtingsförhållanden med ett öppet hjärta, försök att vara medveten om att inte öppna dig själv för snabbt. Ta inte bort hela din livshistoria på första dagen, till exempel.
Använd en betrodd vän som en ljudplatta för att bättre förstå några av "reglerna" för dejting. Även om du vill lära dig mer om den här nya partnern och dela så att de kan lära sig mer om dig, vill du inte röra dig så snabbt att personen känner sig överväldigad eller avskräckt.
Lyssna
Att vara en god lyssnare hjälper dig att växa och fördjupa dina relationer. Det är också ett bra sätt att mäta hur andra känner för relationen. Detta är till hjälp särskilt i de tidiga stadierna, men det fortsätter att vara en viktig färdighet i alla faser av relationer. Att lyssna är en färdighet som du kan utveckla med träning.
Ställ frågor till din partner, låt dem dela och lyssna verkligen på vad de säger. Detta låter folk veta att du är intresserad och att du bryr dig om dem.
Ett ord från Verywell
Impulsivt tal är något som kan påverka vem som helst, men det kan vara en vanlig utmaning för människor som har ADHD. Du kan dock lära dig att sluta säga saker utan att tänka. Att identifiera dina egna kommunikationsmönster, be pålitliga vänner om feedback och öva på nya färdigheter kan hjälpa dig att minska impulsivitet och förbättra din verbala kommunikation och interaktioner.