Gym ångest är vanligt när du börjar träna någon annanstans. Om du är student kan du också vara rädd för gymnastik i skolan. Å andra sidan, för dem med social ångestsyndrom (SAD) kan rädsla för att gå till gymmet eller gå på gymnastik vara så svår att det stör att bara komma igenom dagen.
Föreställ dig tanken på en kommande gymsession eller kroppsövningskurs som lämnar dig så upprörd att din mage har knutar eller om du får en panikattack. utlösa deras symtom.
Sociala ångesttriggers på gymmet
Många aspekter av ett typiskt gym eller fysisk träningsklass är skrämmande nog för den genomsnittliga personen, än mindre för någon som upplever social ångest. Dessa kan inkludera:
- Förändring framför människor
- Känner mig skrämd av människor som är i bättre form
- Har problem med att använda utrustning
- Känns som att folk stirrar på dig
- Har problem med att delta i gruppklasser
- Har oro för svettning eller andra biverkningar av träning
- Oroar dig för att göra småprat
- Upplever oro för att använda ett offentligt toalett
Hantera social ångest i gymmet
Metoder för att hantera social ångest i gymmet faller i fem stora kategorier: hantera negativa tankar, bygga självförtroende, gradvis exponering, få hjälp och välja alternativ.
Hantera tankar
Terapi för social ångestsyndrom innebär att du hanterar de negativa tankeprocesserna som håller din ångest igång. Använd denna metod för att undersöka bevisen för att tanken är sant eller falsk för att hjälpa dig att utmana tanken så att du sedan kan ersätta den med en mer realistisk och hjälpsam tanke för att hjälpa till att hantera på följande sätt.
Ångestiga tankar-
"Alla stirrar på mig. De måste tro att jag är fet och inte i form."
-
"Jag känner mig så orolig att jag inte klarar det här träningspasset."
-
"Vad gör jag här? Jag hör inte hemma, jag kan inte göra det här."
-
"Alla är fokuserade på sig själva och sin egen träning."
-
" Jag kan göra detta. Fortsätt räkna reps och gör mitt bästa. "
-
"Jag gjorde ett mål för att komma i bättre form. Jag arbetar mot det målet."
Dina tankar påverkar dina känslor och beteenden, så om du har hjälpsamma eller negativa tankar kommer det att få dig att känna dig värre. Att utmana och ändra dessa tankar till att vara mer positiva eller hjälpsamma kan hjälpa dig att må bättre.
Bygg självförtroende
Bygg ditt förtroende för att gå till gymmet på dessa fyra enkla sätt:
- Fortsätt. Ju oftare du går till gymmet, desto lättare blir det varje gång. Motsatsen är också sant, och särskilt med ångest - ju mer du undviker en situation desto mer ångestprovokerande blir det.
- Undersök gymutrustningen i förväg så du känner dig mindre skrämd och känner till syftet med var och en. Eller gå med en vän som redan vet hur man använder den.
- Inse att ditt självförtroende kommer att växa ju mer du tränar och du blir mer fysisk fit och aktiv.
- Köp gymkläder som gör att du känner dig säker, som du gillar att bära, och som gör träningen lättare att göra.
Du kan också börja sakta exponera dig för situationen för att lindra ångest och bygga självförtroende. Börja med att undersöka gym och kanske gå eller köra förbi dem. Försök sedan gå in i gymmet och be om en turné.
Målet är att utsätta dig för miljön, utrustningen och den faktiska träningen på gymmet. När du väl har blivit mer bekväm i miljön kan du börja använda utrustningen och ta lektioner.
Om du också inser att det är omklädningsrummet som är oroande kan du planera i förväg så att du inte behöver använda omklädningsrummet. Att lära sig att identifiera dina triggers är viktigt.
Gradvis exponering
Många studier har visat hur effektiv träning kan ha för att lindra ångest. När du först vänjer dig vid ett nytt gym, var snäll mot dig själv. Exponera dig gradvis för nya situationer så att ångest kan avta och så småningom kommer ditt självförtroende att växa.
- Överväg att åka i lågtrafik till att börja med för att undvika stora folkmassor.
- Använd hörlurar och lyssna på musik eller ljudböcker först, för att hjälpa till att hantera din ångest.
- Gör en hierarki över saker att åstadkomma från små till stora, och ta bort alla förväntningar utöver det nuvarande steget du befinner dig på den här listan.
Exempel på mål att träffas på gymmet
Din lista kan se annorlunda ut beroende på vad du tycker är mest oroande:
- Gå till gymmet och gå lite runt.
- Träna på en maskin i 10 minuter och lämna sedan.
- Säg hej eller prata med en annan medlem i gymmet.
- Ta en grupplektion som Zumba eller yoga. Yoga kan vara ett bra alternativ för personer med ångest.
Få hjälp
Om du fortfarande kämpar för att hitta din plats, gå till gymmet med någon som redan känner till, eller anmäl dig till sessioner med en personlig tränare för att få en rätt orientering. Du kan också försöka hitta alternativ till gymmet, till exempel en app eller ett träningspass som du kan göra istället. Många klasser och gym streamer nu klasser online.
Välj alternativ
Om du tycker att träning i gymmet bara inte passar dig, tänk på andra aktiviteter som du kan göra som att träna hemma, gå / springa eller simma.
Ångest över gymklassen
Ångest vid gymmet är inte begränsat till vuxna. Många barn och tonåringar lider också av social ångest vid tanken på att delta i en kroppsövningskurs. Några av utlösarna för denna ångest kan inkludera:
- Att vara självmedveten om din vikt/ förändringar i din kropp
- Oroar dig för att göra ett misstag medan du spelar på ett lag
- Bli plockad sist under lagval
- Bli mobbad av andra studenter
- Brist på självförtroende i din fysiska förmåga
Om du har fått diagnosen SAD, låt din förälder ordna ett möte med läkare, vägledare, rektor och / eller skolpsykolog.
I det här mötet kan du prata om alternativ som en-mot-en-träningsprogram eller kredit för träning i ditt hem eller på platser utanför skolan. Som förälder kan du hjälpa till genom att träna sport med ditt barn som du vet att de snart kommer att göra i kroppsövningskurs.
Prata också med din tonåring om hur det är okej - och till och med terapeutiskt - att skratta åt dig själv, och att försöka är viktigare än att vara bäst på en sport. Hjälp ditt barn / tonåring att hitta fysiska aktiviteter som han / hon tycker verkligen om att bygga självförtroende och kärlek till träning.
Fördelar med motion för ångest
Med all den ångest det orsakar kanske du undrar om gymmet eller den fysiska klassen ens är värt det. En 2014-systematisk granskning visade att träning (både aerob och icke-aerob) var effektiv som en kompletterande behandling för ångestsyndrom men mindre effektiv än antidepressiv behandling.
Ytterligare fördelar visades för personer med SAD som kombinerade träning med kognitiv beteendeterapi i grupp, men en metaanalys från 2013 kunde inte hitta stöd för användning av aerob träning som en effektiv behandling för ångestjämförelser jämfört med kontrollförhållanden. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Det verkar som att träning kan användas bäst förutom regelbunden behandling för social ångestsyndrom, och inte nödvändigtvis en ersättning för terapi eller medicinering. Men när det läggs till dessa traditionella behandlingar kan det ha en extra fördel.
Ett ord från Verywell
Har du fått diagnosen och fått behandling för social ångestsyndrom? Om inte, och om dina symtom på social ångest är svåra, boka en tid med din läkare för vidare bedömning och behandling.
Om du (eller ditt barn / tonåring) diagnostiseras med SAD, kommer du att ha tillgång till behandlingsalternativ och kanske bättre kan förstå dina begränsningar när det gäller gym eller gymnastik. Det är inte att säga att du inte kan delta, men att det kan ta dig mycket längre tid att känna dig bekväm.
Om detta steg verkar för svårt kan du också börja med att läsa självhjälpsböcker om ämnet för att lära dig mer om olika terapier som finns och så småningom bygga dig upp för att få hjälp utifrån.