Utbrändhet i sysselsättningen, även känd som "utbrändhet" eller bara "utbrändhet", är ett tillstånd där du tappar all motivation eller incitament, vilket leder till känslor av depression eller stress. Detta kan vara ett mycket obehagligt tillstånd, vanligtvis för att det har kommit efter en lång period av stress eller en kortare period med hög stress, känslor av maktlöshet eller överväldigande, och en känsla av hopplöshet eftersom det kan kännas oöverstigligt att dra sig ut ur gropen av utbrändhet när du väl befinner dig där.
Vad är jobbutbrändhet?
Utbrändhet är mer än bara en känsla av stress vid jobbet genom att det tenderar att följa dig från dag till dag och presenterar sig som en känsla av rädsla på söndag kväll (om du vet att du måste arbeta igen på måndag), en känsla av att inte kunna samla någon entusiasm eller motivation för ditt arbete och brist på nöje med vad du gör. Det kan kännas läskigt eftersom du kanske inte vet hur du tar dig ur den här platsen när du känner dig utbränd.
Utbrändhet kan komma från en känsla av överväldigande stress, men det tenderar att komma mest från specifika typer av stress och faktorer i ett jobb. Det finns flera faktorer som kan bidra till utbrändhet, inklusive arbetsrelaterade funktioner, livsstilsfaktorer och personlighetsegenskaper. Vissa företag och branscher har mycket högre utbrändhet än andra.
Vanliga jobbfunktioner som resulterar i utbrändhet
Följande funktioner tenderar att orsaka mer stress, vilket tar mer avgif.webpt på arbetstagare:
- Oklara krav: När det inte är klart för arbetarna hur för att lyckas är det svårare för dem att vara självsäkra, njuta av sitt arbete och känna att de gör ett bra jobb. Om arbetsbeskrivningen inte förklaras tydligt, om kraven ständigt förändras och är svåra att förstå, eller om förväntningarna annars är oklara, har arbetstagare högre risk för utbrändhet.
- Omöjliga krav: Ibland är det bara inte möjligt att göra ett jobb som det förklaras. Om ett jobbet till exempel överstiger den tid som ges för att slutföra dem ordentligt, är det verkligen inte möjligt att göra jobbet bra. Arbetare kommer att göra en stor ansträngning och känner sig aldrig riktigt framgångsrika, vilket också gör att de riskerar att bli utbrända.
- Tider med hög stress utan "nedåt" -tider: Många jobb och branscher har ”knäcktider” där arbetare måste arbeta längre timmar och hantera en mer intensiv arbetsbelastning under en period. Detta kan faktiskt hjälpa människor att känna sig stärkta om den extra ansträngningen känns igen, kompenseras på rätt sätt och begränsas. Det börjar bli problematiskt när "crunch time" inträffar året runt och det inte finns tid för arbetare att återhämta sig.
- Stora konsekvenser för misslyckande: Folk gör misstag; det är en del av att vara människa. Men när det finns allvarliga konsekvenser av enstaka misstag, till exempel risken för en rättegång, blir den totala arbetsupplevelsen mycket mer stressande och risken för utbrändhet ökar. De i lag eller vård har ofta högre utbrändhet på grund av de potentiella konsekvenserna.
- Brist på personlig kontroll: Människor tenderar att känna sig glada över vad de gör när de kreativt kan bestämma vad som behöver göras och komma med sätt att hantera problem som uppstår. Generellt sett tenderar arbetare som känner sig begränsade och oförmögna att utöva personlig kontroll över sin miljö och dagliga beslut att ha större risk för utbrändhet.
- Brist på erkännande: Det är svårt att arbeta hårt och aldrig kännas igen för sina prestationer. Utmärkelser, offentligt beröm, bonusar och andra tecken på uppskattning och erkännande av prestationer går långt för att hålla moral hög. Där utmärkelser är knappa är utbrändhet en risk.
- Dålig kommunikation: Dålig kommunikation i ett företag kan orsaka eller förvärra några av dessa problem, som oklara jobbförväntningar eller lite erkännande. När en anställd har problem och inte kan diskutera det ordentligt med någon som kan hjälpa, kan detta leda till känslor av låg personlig kontroll.
- Otillräcklig kompensation: Vissa yrken är stressiga av naturen, och det är en av de saker som du bara accepterar tillsammans med lönecheck - om lönecheck är tillräcklig. Men om kraven är höga och den ekonomiska ersättningen är låg, tänker arbetstagarna: "De betalar mig inte tillräckligt för att hantera det här!" Och risken för utbrändhet ökar.
- Dåligt ledarskap: Företagsledning kan gå långt mot att förebygga eller bidra till utbrändhet. Beroende på ledarskap kan anställda till exempel känna sig erkända för sina prestationer, stödda när de har svårigheter, värderade, säkra osv. Eller så kan de känna sig ouppskattade, okända, orättvist behandlade, inte kontroll över sina aktiviteter, osäkra i sin position , osäker på kraven på deras jobb, etc. Dåligt företagsledning är en faktor som kan påverka många andra - varav många kan sätta en anställd i riskzonen för utbrändhet.
Vad man ska göra med utbrändhet för anställda
Om du upplever utbrändhet, försök ta en paus för att återhämta dig. Du kan också prova enklare stressavlastare som andningsövningar och positiv omramning för att lindra stress du känner för tillfället, och mer långvariga stressavlastare som regelbunden motion, upprätthålla en hobby (för personlig balans) eller meditation. Du kan försöka ändra aspekter av ditt jobb för att skapa en större känsla av att veta vad du kan förvänta dig och kanske ha mer val i hur du utför ditt jobb.
Om jobbutbrändhet är ihållande kan det vara värt att överväga att söka professionell hjälp med stressen, och kanske till och med en annan karriärväg, eftersom fortsatt stress kan påverka din hälsa.