Vad är ASMR?

Innehållsförteckning:

Anonim

Vad är ASMR?

ASMR står för autonomt sensoriskt meridianrespons. Det är termen som används för att beskriva en stickande, lugnande känsla som vissa rapporterar upplever som svar på nära personlig uppmärksamhet eller vissa ljud- eller visuella stimuli.

Inte alla upplever ASMR, men för dem som gör det beskriver de en trevlig stickning som börjar högst upp i huvudet och ibland färdas ner i ryggraden och lemmarna, åtföljd av känslor av lycklig avkoppling och dåsighet.

Hur vet du?

Precis som inte alla får frossa när de lyssnar på rörlig musik, inte alla upplever ASMR. För närvarande har det inte gjorts tillräckligt med forskning om fenomenet för att uppskatta hur stor andel av befolkningen som har det. För många som upplever ASMR märker de först denna glada, lugnande känsla i sin ungdom som svar på att någon ägnar sig personlig uppmärksamhet åt dem eller ser någon noggrant utföra en uppgif.webpt.

Det bästa sättet att veta om du upplever ASMR är att tänka på om du får "frossa" eller en darrande känsla som svar på vissa stimuli. Om du upplever denna angenäm känsla när du hör, ser, luktar eller rör vid något, upplever du förmodligen ASMR.

Det är dock viktigt att notera att alla svarar på triggers olika. En person kan uppleva känslan som svar på ljudet av viskning, medan en annan person kan känna det när någon leker med håret.

Forskning tyder också på att personer som upplever ASMR också kan vara mer benägna att uppleva synestesi, ett perceptuellt fenomen där en känsla utlöser ett separat perceptuellt svar som att se ljud eller prova färger, till exempel.

Den senaste forskningen

En studie utförd av forskare vid University of Sheffield försökte mäta de fysiologiska effekterna av ASMR på människor som upplever det. "Jag är en av de människor som har upplevt ASMR så länge jag kan minnas," sa en av studiens författare Guilia Poerio, doktorsexamen, MSc.

"Men jag förstod inte att det var något som andra också upplevde förrän 2013", fortsatte hon. "När jag började prata med människor om det insåg jag att ganska ofta människor som inte upplever det har svårt att tro - de tycker att det på något sätt är konstigt eller läskigt, eller att det inte är en riktig sak."

"En av motivationerna för denna studie var att tillhandahålla ett objektivt test för huruvida ASMR är en äkta, fysiologisk upplevelse. Förhoppningsvis kommer detta att ge stöd för ASMR och få det till allmänheten", sa hon.

Typer av ASMR

Situationer som kan framkalla detta svar för dem som upplever ASMR är att få mäta fötterna i en skobutik, någon som applicerar smink i ansiktet, att borsta eller klippa håret, se någon vika försiktigt ett pappersark, checkas in på ett hotell, eller en lärare som med omtanke förklarar något för dem på ett kalkylblad.

Stimuli som framkallar ett ASMR-svar kan involvera vissa situationer eller känsla av syn, beröring eller ljud. Några av de vanligaste ASMR-utlösarna inkluderar:

  • Tugga
  • Ögonkontakt
  • Hårlek
  • Humming
  • Ljusa mönster
  • Massage
  • Sidvändning
  • Färgblandning
  • Personlig uppmärksamhet
  • Tappning
  • Skriver
  • Att se någon koncentrera sig på en uppgif.webpt
  • Viskande

Olika människor har olika ASMR-utlösare och människor upplever dem i varierande intensitet.

Hur man övar

Ett sätt att se om du upplever ASMR är att titta på en av de mer än 13 miljoner videorna på YouTube som skapades för att simulera upplevelser som kan utlösa ASMR.

Om ASMR-videor

För dem som inte upplever ASMR kan videorna verka oortodoxa. ASMRtists viskar tyst, accentuerar munljud och dyker upp sina konsonanter. Videoskapare kommer att spela ASMR-inducerande sociala situationer som att tvätta håret, kolla in en bok på biblioteket eller till och med få en tatuering. I vissa videor finns det någon som knackar på naglarna på olika ytor, som baksidan av en pensel, en Tupperware-behållare eller en fjärrkontroll.

Skrapa är också en populär utlösare, så någon kan klia på naglarna längs omslaget på en bok, en dalbana eller en korg. Det finns ASMR-videor med samtal och videor utan. Det finns ASMR-videor som enbart ägnas åt att äta, och vissa är dedikerade till att smälta. Ofta är skaparna av dessa videor människor som säger att de också upplever ASMR och introducerades till samhället på det sättet.

För dem som upplever ASMR och strävar efter stickningar är dessa videor precis vad de letar efter. Enligt en studie publicerad i tidskriften PLOS One, i en undersökning av 1002 deltagare, var några av de mest populära ASMR-utlösarna människor som talade mjukt, människor som använde skarpa ljud, långsamma rörelser, nära personlig uppmärksamhet och att få en frisyr.

Effekten av ASMR

Medan ASMR delar vissa likheter mellan frossa som vissa människor upplever när de tittar på en otrolig målning eller lyssnar på ett rörande tal eller musikstycke är fenomenen olika.

Effekterna av ASMR förstås vara lugnande och något lugnande, medan frossa väcker mer fysiologiskt.

  • Stickningar från ASMR har sitt ursprung i toppen av huvudet, medan med konst och musikinducerad frossa kan de börja någon annanstans, som dina lemmar eller ryggrad.
  • Den stickande, glada känslan människor upplever med ASMR är också jämförbar med känslan som vissa får när någon masserar huvudet eller kittlar i armen och de får frossa eller "gåshud".

ASMR sker dock utan beröring. "En av de viktigaste aspekterna av ASMR är att det är en stimulans i en annan modalitet som utlöser en känsla av beröring och avkoppling", säger Poerio. "Så på vissa sätt är det nästan som en synestetisk upplevelse. ASMR skiljer sig inte från en sinnekorsning genom att du får visuella och auditiva utlösare som stimulerar en nästan taktil känsla. Du upplever en liknande känsla som att masseras på ryggen av ditt huvud, men utan att verkligen beröras. "

Människor som upplever ASMR rapporterar att de känner:

  • Avslappnad
  • Lugna
  • Sömnig
  • Bättre kan hantera sömnlöshet, ångest och depression

Genom sin forskning bestämde Poerio och hennes kollegor att personer som upplever ASMR hade en signifikant minskning av hjärtfrekvensen medan de tittade på ASMR-inducerande videor jämfört med deltagare som inte upplevde ASMR.

I själva verket hade de som upplever ASMR i genomsnitt en pulsminskning på 3,14 slag per minut medan de tittade på ASMR-videor.

Denna hastighet är jämförbar med minskningar i kliniska prövningar för andra avslappningsmetoder inklusive musik och mindfulness.

Vad kommer härnäst?

Människor fortsätter att upptäcka att de förnimmelser som de länge har upplevt har ett namn och att det finns en gemenskap av andra människor som också upplever det. Varje dag lär sig nya människor om ASMR-filmerna online och människor söker dem i massor. För så populärt som dessa videor och samhällen är har inte mycket forskning gjorts på ASMR, även om mer pågår.

Studien från Sheffield University var banbrytande genom att den bekräftade anekdotiska rapporter om ASMR och dess avslappnande effekter genom fysiologiska data. För Poerio, säger hon, är detta bara början.

Därefter skulle hon vilja undersöka vad som händer neurologiskt och i hjärnan när någon upplever ASMR, hur ASMR påverkar sömnen (folk säger att det hjälper dem att somna), hur stor andel av befolkningen upplever ASMR och de terapeutiska fördelarna med ASMR. Till exempel, hur skulle ASMR kunna användas för dem som upplever det för att lindra symtomen på stress, ångest och depression?

"Det är riktigt intressant", säger Poerio, "ASMR är en komplex känslomässig upplevelse som vissa människor har och andra inte." Hon vill också komma till botten med det.

Tips och tricks

Om du vill försöka uppleva ASMR eller skörda några av de potentiella avkopplingsfördelarna, finns det några saker du kan göra som kan hjälpa:

  • Hitta dina triggers. Alla svarar olika på ASMR-utlösare, så nyckeln är att ta reda på vilka som orsakar ett svar. Stary och uppmärksamma hur du mår när du ser, hör eller rör vid vissa saker. Om du någonsin känner en stickande, angenäm känsla, har du möjligen en ASMR-reaktion på den utlösaren.
  • Öva ensam. Hitta en plats där du kan sitta tyst och vara uppmärksam på vad du känner. Försök att koncentrera dig på en viss del av kroppen, till exempel dina armar, och borsta försiktigt fingrarna över den delen av kroppen.
  • Prova ASMR-videor. Det finns gott om videor online som täcker ett brett utbud av utlösarsituationer, sevärdheter och ljud.
  • Använd hörlurar. Det kan vara mer sannolikt att du upplever ASMR om du tittar på videor medan du lyssnar med ett par högkvalitativa hörlurar som kan producera högkvalitativa ljud.

Potentiella fallgropar

För vissa som upplever ASMR, finns det oro över att dela sina erfarenheter av rädsla för att det kommer att missförstås som sexuellt pervers eller avvikande. "Det finns ibland mycket skam och skuld förknippad med upplevelsen av ASMR", säger Poerio. "Vissa människor känner sig skyldiga att uppleva denna typ av nöje när de inte vet att det också är något som andra har upplevt."

Men som de som upplever ASMR länge har bekräftat (och Poerios studie från 2018 bekräftade) handlar ASMR inte om sexuell upphetsning.

"Något som jag verkligen hoppas kommer ut ur denna forskning, liksom mer utbrett erkännande av ASMR som en upplevelse, är att människor inte behöver känna att de måste dölja (sina ASMR-upplevelser) eller skämmas för (dem ), sade Poerio. "Jag ser fortfarande människor som känner så, och det finns ingen anledning att göra det. Jag hoppas att det är användbart att veta att de inte är ensamma."

ASMR: s historia

För människor som upplever ASMR är insikten att de känner dessa trevliga känslor när de utsätts för vissa stimuli inte ny. För många är dock det faktum att det finns ett namn för denna upplevelse och att andra upplever det också ny information.

Namngiv upplevelsen

Medan vissa delar av internet har varit förvirrade under en längre tid och delade sina erfarenheter med "hjärtrubbningar" eller "hjärnorgasmer", var det först 2010 som Jennifer Allen, en frekvent bidragsgivare till ASMR-samhällen online, bestämde sig för att höja diskurs och ge känslan ett namn.

Hon hoppades att genom att göra det skulle hon göra upplevelsen mer trovärdig för forskare, forskare och ASMR-skeptiker. Även med ett nytt namn var det dock inte förrän fem år senare 2015 som den första vetenskapliga undersökningen genomfördes på ASMR.

Virala videor

Under tiden började fler och fler människor som länge trodde att deras upplevelser med ASMR var en avvikelse hitta tröst i likasinnade samhällen med "tingleheads" online. Under det senaste decenniet har skapare av ASMR-videor, eller "ASMRtists", blivit oerhört populära, och fans av favoriter som GibiASMR, GentleWhispering ASMR och ASMR Darling samlar miljontals följare på YouTube.

ASMR-videokapare använder högupplösta mikrofoner som tar upp varje munbrus, viskning och fingerfladdring (en populär utlösare) för att försöka stimulera en ASMR-reaktion hos lyssnare och tittare.

Ett ord från Verywell

Om du är någon som upplever ASMR är det en spännande tid. Inte bara finns det ett överflöd av ASMR-inducerande innehåll tillgängligt för dig, men så mycket upptäcks om denna upplevelse och hur det manifesterar sig fysiologiskt i kroppen varje dag.

När mer forskning utförs kan vi också lära oss mer om ASMRs terapeutiska potential för att lindra symtom på sömnlöshet, stress, depression och ångest.