Vad är araknofobi?
Arachnophobia, annars känd som spindelfobi, är den intensiva rädslan för spindlar och andra arachnids. Klassificerad som en specifik fobi orsakar arachnophobia kliniskt signifikant nöd som kan påverka en individs livskvalitet. När de är i kontakt med eller tänker på arachnids kommer individer troligen att känna rädsla och uppleva symtom på ångest nästan omedelbart.
Runt om i världen har mellan 3% och 15% av individerna diagnostiserats med specifika fobier, med rädslan för djur och höjder som är vanligast. Tänk på att även om rädslan för spindlar är vanlig är det inte alla som känner sig rädda eller är på kanten runt dem med arachnophobia.
Symtom
Om du har arachnophobia kan du uppleva en mängd specifika fobi-relaterade symptom oavsett om du är i närvaro av en spindel eller bara funderar på en. Symtom på araknofobi kan inkludera:
- Omedelbar rädsla och ångest när du ser eller tänker på en spindel
- Rädsla eller ångest som inte står i proportion till den fara spindeln utgör för dig
- Undvikande av spindlar
- Panik- och / eller ångestreaktioner, såsom andningssvårigheter, snabb hjärtrytm, illamående, svettningar, darrningar och ett behov av att fly
Effekterna av araknofobi kan påverka din livskvalitet avsevärt. Till exempel kan du uppleva paniksymtom och inte känna dig bekväm i ditt hem att veta att en spindel finns där inne. Du kan också undvika att delta i utomhusaktiviteter där spindlar kan vara närvarande, till exempel vandring eller ha en picknick i parken.
Kom ihåg att att vara rädd för något inte är samma sak som att ha en specifik fobi. För att få en diagnos för en viss fobi måste vissa kriterier uppfyllas, inklusive störningar i det dagliga livet och en minskning av din livskvalitet på grund av rädslans intensitet.
Diagnos
Specifika fobier skiljer sig från rädsla med hjälp av diagnostiska kriterier som finns i den aktuella utgåvan av American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual. En läkare eller psykiatrisk kliniker kommer att använda dessa kriterier för att bättre förstå dina symtom och avgöra om du har en specifik fobi.
En diagnos av en specifik fobi kräver att symtomen är närvarande i minst sex månader och orsakar betydande nöd eller störningar i ditt liv och välbefinnande.
Din läkare eller psykiatriska kliniker kan ställa frågor om dina symtom, deras intensitet och deras varaktighet. De kan också ta en medicinsk historia, fråga om din nuvarande hanteringsförmåga och ta reda på vad dina behandlingsmål är.
Orsaker
Arachnophobia kan orsakas av att uppleva ett eller flera traumatiska möten med spindlar. Araknofobi kan också orsakas av:
- Ett evolutionärt svar: Forskning tyder på att arachnophobia eller en allmän motvilja mot spindlar är hårdkopplad som en förfäders överlevnadsteknik.
- Kulturell och / eller religiös tro: Vissa individer inom vissa kulturella eller religiösa grupper verkar ha fobier som härrör från dessa influenser. Dessa speciella fobier skiljer sig från fobier som är vanliga i den allmänna befolkningen, vilket gör kultur och religion till potentiella faktorer i fobiens utveckling.
- Genetiska eller familjeinflytande: Forskare tror att det kan finnas en genetisk komponent kopplad till fobier. Familjens miljöfaktorer kan också påverka utvecklingen av fobier. Till exempel, om en förälder har en specifik fobi mot något, kan ett barn ta upp den rädslan och utveckla ett fobiskt svar på det.
Specifika fobier är vanligare hos kvinnor än hos män både hos ungdomar och vuxna. Du kan vara mer utsatt för att utveckla arachnophobia om du har haft en tidigare traumatisk upplevelse med en spindel, om du har ett annat psykiskt tillstånd och / eller har en familjehistoria av fobier.
Behandling
Liksom andra specifika fobier behandlas araknofobi oftast med terapi, särskilt kognitiva beteendemetoder. Kognitiv beteendeterapi (CBT) fokuserar på att stoppa de negativa automatiska tankarna som är förknippade med det fruktade objektet eller situationen och ersätta dem med mer rationella tankar. Tekniker som används kan innefatta:
- Kognitiv omramning: Denna metod hjälper dig att ändra hur du ser på något så att du inte längre uppfattar det som farligt eller stressande. Detta kan så småningom förändra din fysiska reaktion på en utlösande stimulans, som att se en spindel.
- Systematisk desensibilisering: I den här metoden använder du avslappningstekniker och konfronterar sedan din rädsla från det minst rädslande till det mest.
Forskning har visat att terapi med virtuell verklighet, där personen med fobi exponeras för virtuella representationer av spindlar, kan vara en effektiv behandlingsmetod för arachnophobia.
Desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR) kan vara en bra terapeutisk teknik om din specifika fobi utvecklades på grund av en traumatisk upplevelse. I vissa fall kan mediciner också användas för att behandla arachnophobia.
Hantera
Om du upplever symtom på araknofobi finns det sätt att hantera.
- Avkopplingstekniker: Avslappningsmetoder som djup andning, mindfulness, progressiv muskelavslappning och meditation kan bidra till att minska symtomen i samband med arachnophobia.
- Egenvård: Att prioritera din egenvård kan bidra till att minska dina totala nivåer av stress och ångest. Självvård kan inkludera övning av god sömnhygien, träning och kontakt med stödjande vänner och familj.
- Gradvis självexponering: Om du är bekväm med det kan du överväga att gradvis utsätta dig för spindlar samtidigt som du tränar avslappningstekniker.
Om du eller en nära och kära har svårt att handla i det dagliga livet, kontakta din läkare eller terapeut för stöd och resurser för att hantera fobier.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
Specifika fobier, såsom araknofobi, kan vara otroligt oroande och kan ha en betydande inverkan på individens övergripande livskvalitet. Om du har svårt att njuta av ditt liv på grund av arachnophobia, överväga att kontakta en läkare eller mentalvårdspersonal för lämplig behandling och stöd.