Vad är monofobi?
Monofobi är rädslan för att vara ensam. Denna fångstbegrepp innehåller flera diskreta rädslor som kan eller inte kan dela en gemensam orsak, som rädslan för:
- Att vara bortsett från en viss person
- Att vara ensam hemma
- Att vara offentlig själv
- Känner mig isolerad eller ignorerad
- Att uppleva fara ensam
- Bor ensam
- Ensamhet
- Ensamhet
Monofobi är också känd som autofobi, eremofobi och isolofobi. Monofobi är en specifik fobi, vilket innebär att det innebär rädsla för en viss situation. När man möter känslan av att vara ensam kommer någon med monofobi att uppleva extrem ångest.
Symtom
Medan de flesta av oss kan identifiera någon i vårt supportsystem som vi kommer att sakna om de är borta, är den nöd som människor med monofobi upplever mycket allvarligare och störande. Symtom på monofobi kan variera men kan inkludera:
- Yrsel, svimning eller illamående medan du är ensam
- Upplever intensiv ångest som inte står i proportion till deras situation
- Känner mig orolig när man tänker på att vara ensam
- Känsla avskild eller ignorerad även i en grupp eller folkmassa
- Anstränger sig mycket för att undvika att bli isolerad
- Ökad hjärtslag, täthet i bröstet och andningssvårigheter medan du är ensam
- Panikattacker
- Problem som fungerar i andra aspekter av deras liv, inklusive deras förmåga att upprätthålla hälsosamma relationer
- Tron att något katastrofalt kommer att hända om de lämnas ensamma
Monofobi kan orsaka betydande problem och nöd. Om du eller en nära anhörig kämpar med monofobi, kontakta substansmissbruk och mentalvårdstjänst (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Identifiera monofobi
För att diagnostisera monofobi kommer din läkare att genomföra en historisk och fysisk och kommer att se till att ett annat tillstånd inte är orsaken till dina symtom. De kommer att leta efter tecken på att din rädsla för att vara ensam är tillräckligt svår för att störa din vardag. Som det är fallet med andra fobier är det inte tillräckligt att känna sig nervös eller obekväma för att motivera en diagnos.
Om du har monofobi, kommer att vara ensam (eller i vissa fall föreställa dig att du är ensam) väcka omedelbar rädsla eller ångest och leda till ett mönster av undvikande. För en diagnos måste symtom på fobi vara närvarande i minst sex månader.
Orsaker
Det är inte klart vad som orsakar tillstånd som monofobi. Det kan ha utvecklats på grund av en traumatisk upplevelse som du hade ensam, eller så kan du ha lärt dig beteendet från en familjemedlem eller nära vän.
Det är också möjligt att motgångar i barndomen kan spela en roll i monofobi. Barn kan utveckla en rädsla för att vara ensamma efter att ha upplevt saker som:
- Missbruk
- En förälders död
- Äktenskapsskillnad
- Våld i hemmet
- Ekonomiska problem inom familjen
- Utökad separation från en förälder
- Försummelse
- Missbruk av föräldrarnas substans eller psykisk sjukdom
- Allvarlig sjukdom hos en familjemedlem
Känslor av ensamhet och utmaningar med självreglering kan också utlösa monofobi. Villkoren kan vara kopplade till känslor av otillräcklighet om en nödsituation skulle uppstå, en gemensam oro för många människor som fruktar att vara ensamma även i sina egna hem.
Du kan också ha legitima skäl för att känna dig rädd, som om du bor i ett område med hög brottslighet. Generellt sett bör denna rädsla inte diktera hur du lever ditt liv, utöver att uppmuntra dig att vidta rationella säkerhetsåtgärder.
Komorbiditeter
Monofobi delar egenskaper med flera andra villkor, som:
- Agorafobi, eller rädslan för att inte kunna fly från en farlig eller stressande situation
- Medberoende, vilket kan innebära obehag när du är borta från en partner
- Allmän ångestsyndrom (GAD), som inkluderar överdriven oro över olika situationer
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD), som kan utvecklas till följd av trauma
- Social ångestsyndrom (SAD), som kännetecknas av en oro för att bevakas eller bedömas i allmänhet
Hos barn kan anknytningsangst och separationsangst uppvisa några av samma symtom på monofobi. Attachment ångest kan utvecklas när ett barn inte kan skapa en säker relation med en vårdgivare. En vuxen med denna fäststil kan arbeta mycket hårt för att upprätthålla nära relationer och kan visa kontrollerande eller klamande beteende.
Separationsångest är en normal del av tidig barndoms utveckling. Men om ett barn upplever allvarlig nöd som fortsätter till senare barndom kan det vara ett tecken på ångeststörning. Vuxna kan också uppleva ångestseparation.
Behandling
Liksom alla fobier svarar rädslan för att vara ensam bra på en mängd olika behandlingsalternativ. Personer med monofobi kan dra nytta av medicinering och terapi. Din behandling kommer sannolikt att fokusera på:
- Minska rädslan och ångest du upplever när du är ensam
- Gradvis bygga upp din förmåga att vara ensam
Medicin
Din läkare kan ordinera medicin för att hjälpa till att kontrollera symtomen på monofobi. Detta kan inkludera läkemedel mot ångest, som bensodiazepiner eller betablockerare, eller antidepressiva medel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
Om din läkare ordinerar medicin kommer den sannolikt att användas tillsammans med terapi. Läkemedel kan också användas på kort sikt som ett sätt att minska den ångest du känner när du genomgår behandling.
Psykoterapi
Beteendeterapi är en viktig del av behandlingsprocessen för en fobi. Din läkare kan rekommendera:
- Kognitiv beteendeterapi (CBT): CBT hjälper dig att lära dig att lägga märke till och utmana de automatiska tankarna i din fobi. Detta kan hjälpa dig att identifiera stunder när din ångest står i proportion till den faktiska risken för att vara ensam.
- Desensibilisering: Desensibilisering är en process där du utsätts för situationer som orsakar ångest medan du tränar tekniker för att hålla dig lugn. Denna form av terapi är tänkt att sakta avkänsla dig för upplevelsen av att vara ensam.
Hantera
Att känna sig oförmögen att vara ensam kan göra det svårt att resa, göra ärenden och uppleva många aspekter av ditt liv. Du kan ha betydande problem med att upprätthålla vänskap och romantiska förhållanden, eftersom andra kan se dina oroligheter som kontrollerande eller klamrande beteende.
Om du har monofobi är det viktigt att söka behandling och följa råd från din läkare. De kan hjälpa dig att hitta strategier för att hantera hemma som du kan använda för att lindra din ångest. Dessa tekniker kan inkludera:
- Djupandning
- Meditation
- Progressiv muskelavslappning
- Visualisering
- Yoga
Du kanske tycker att bakgrundsljud hjälper dig att distrahera dig i situationer där du måste vara ensam. Att bära en stimulerande leksak kan också ge dig något att fokusera på när du är offentligt för att mildra ångest, liksom att bära med sig en bok eller surfplatta - var bara försiktig så att detta inte blir ett undvikande beteende.
Du kan också hitta tröst i att se till att du har minimerat de legitima risker som kan orsaka din rädsla. Det kan innebära att ditt hem är säkert eller att du inte är ensam på ett legitimt farligt ställe.
Du kan också titta på ditt supportsystem för hjälp med att hantera monofobi. Om du är borta från en viss person kan prata i telefon eller online hjälpa till att lindra din omedelbara nöd. Vissa familjer skapar till och med ritualer, som att äta samma måltid till middag eller skicka speciella e-postmeddelanden vid samma tid varje kväll för att hedra deras relationer medan de är isär.
Ett ord från Verywell
Om din rädsla för att vara ensam är svår, eller om det påverkar ditt dagliga liv, är den bästa lösningen att söka professionell behandling. Monofobi är ett behandlingsbart tillstånd, och att få hjälp av en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att ta itu med din fobi och förbättra din dagliga upplevelse.