Medan det finns mer med lycka än bara frånvaron av stress, finns det samband mellan stressavlastande aktiviteter och lycka. Positiv psykologpionjär Martin Seligman har forskat och skrivit mycket om "äkta lycka", vilket underlättas och förstärks av alla de saker du kanske instinktivt vet är bra för själen: starka relationer, utmanande arbete och mening i livet.
Dr Michael Frisch, professor vid Baylor University och en annan pionjär inom positiv psykologi, har funnit 16 olika livsområden som bidrar till människans lycka, och att mäta tillfredsställelse inom dessa områden kan hjälpa till att mäta människans övergripande nivå av lycka och liv tillfredsställelse.
Många av de saker som ger glädje är också saker som lindrar stress, till exempel motion, uttrycka kreativitet, upprätthålla stödjande vänskap, hålla ett organiserat hem och njuta av ditt arbete.
När du är överväldigad av stress är det bara du som tänker på att bara lindra det förestående trycket. Men efter ett stressavlastningsprogram som också innehåller aktiviteter som är kända för att öka den totala lycka kan du ge dig kortvarig stressavlastning och de bestående vinsterna av ett lyckligt liv. Och när du införlivar ett generellt tillstånd av lycka i ditt liv och gör vana till de livsstilsfunktioner som främjar det, kommer du bättre att klara av framtida stress i ditt liv.
Hur man skapar mer lycka i ditt liv
Följande är en lista över de 16 olika funktionerna som främjar lycka, med resurser från den här webbplatsen och andra som kan hjälpa dig att integrera dessa funktioner i ditt liv, samtidigt som du lindrar stress!
- Hälsa: När du behåller din fysiska och mentala hälsa och hanterar kroniska sjukdomar behåller du din lycka. Kroniska hälsoproblem kan ge ytterligare stress och kan göra det svårt för dig att göra några av de saker som ger dig lycka och stressavlastning.
- Självkänsla: Att må bra om vem du är är inte bara en känslig sak vi oroar oss för våra barn; det är viktigt för dig att gilla personen du är just nu. Låg självkänsla verkar påverka många områden i ditt liv.
- Mål, värderingar och andligt liv: Det här är tre olika saker, men de utgör en viktig kategori som involverar ett internt, positivt fokus på något som är större än vem du är just nu. Det här är alla saker som ger ditt liv mening, och detta är nära knutet till din lycka.
- Pengar: Det är sant att mer än en viss punkt ger mer pengar inte betydligt mer lycka. Det är dock också sant att för lite pengar kan ge stress och utmaningar för din lycka. Att ha tillräckligt med pengar för att leva bekvämt är viktigt.
- Arbete: Att ha ett jobb som uppfyller dig är perfekt. Ett jobb som inte gör dig eländig är ett måste.
- Spela: Fritid, ha kul, släppa lös - de är alla viktiga för din lycka och stressnivåer. Du behöver inte spela hela tiden, men du behöver verkligen lite tid för skojs skull i ditt liv.
- Inlärning: Att ta på sig nya färdigheter och växa som person innebär tillfredsställelser och kan ge dig större resurser i ditt liv - både bra för stress och lycka.
- Kreativitet: Detsamma gäller för att uttrycka din kreativitet. Faktum är att konstaktiviteter som utövar kreativitet har visat sig vara bra för hälsa och lycka för dem som anser sig vara icke-kreativa typer också.
- Portion: Det visar sig att vi som människor verkligen älskar att vara hjälpsamma för andra, i en eller annan grad. Att hitta sätt att utöva din altruism kan hålla dig glad och mindre stressad.
- Kärlek: Det här är lite okomplicerat, men att ha kärlek i ditt liv är bra för att du ska känna dig glad.
- Vänner: Att behålla en stödjande cirkel, även om den cirkeln är liten, kan hjälpa dig att känna dig lyckligare i praktiskt taget alla livets områden och kan ge en utmärkt buffert mot stress.
- Barn: Barn ger mening i våra liv, liksom många leenden och magskratt.
- Släktingar: Om du inte kommer från en starkt dramatisk familj kan det vara roligt, stödjande och meningsfullt att bo nära släktingar. Det är dock viktigt att hitta sätt att komma i kontakt med din familj för att hålla saker dramatiska.
- Hem: Att hålla ett hem som fungerar som en fristad från stress är viktigt i slutet av dagen.
- Grannskap: Att bo i ett grannskap som är nära och stödjande, eller åtminstone ett som inte involverar bråk eller fara, kan bidra till lycka och minska stress genom att erbjuda stöd och anslutning.
- gemenskap: Att vara en del av ett samhälle, oavsett om det är en fysisk gemenskap som det område där du bor eller en gemenskap av vänner baserade på delade andliga åsikter, livsmål eller saker gemensamt.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar ett sätt att öka ditt humör när du känner dig nere.