Hur man blir en bra karantänpartner

Viktiga takeaways

• För dem som bor tillsammans med andra har lokalt beställningar lett till en ökning av den tid människor tillbringar tillsammans hemma.
• För vissa är detta en välkommen förändring, men för många har förändringen och den extra stressen visat sig vara utmanande att navigera.
• Att göra ett medvetet försök att vara en bra partner för de människor du bor med i karantän kan lindra stress och ge bättre relationer.

Att sättas i karantän i dagar, veckor och månader i taget kastar en skiftnyckel i arbetsutrustningen i vårt dagliga liv, inklusive hur våra relationer fungerar - vare sig de är romantiska, familjära eller vänliga. Den dramatiska ökningen av tiden tillbringat tillsammans, känslor av att inte kunna fly och en äkta rädsla för det okända ökar oundvikligen potentialen för frustrationer, krångel och fullblåsta argument.

"Det som också gör situationen otroligt komplicerad är att det är naturligt för människor att ha behov av olika nivåer av autonomi och närhet", säger Elizabeth Hale-Rose, en licensierad klinisk socialarbetare för Privé-Swiss Wellness i Connecticut. "Lägg allt ihop och du har det perfekta receptet för argument eftersom människors känslor skadas utöver den ångest och brist på kontroll som människor känner."

De goda nyheterna, säger Hale-Rose, är att den mänskliga hjärnan är unikt utrustad för att ha ett starkt svar inför okända faror. Att förstå att spänningen är oundviklig är bra så att vi medvetet kan vidta åtgärder för att minska den reaktivitet som kommer att hända i karantän.

Håll dig uppdaterad: En detaljerad tidslinje för Coronavirus 2019 (COVID-19) Fall Enligt CDC, WHO

7 sätt att bli en bättre karantänpartner

Följ de här expertråden för att hjälpa dig att navigera långa perioder med karantän hos vem du än bor med.

Fastställ några hushållsregler

"Börja med att diskutera hur och när du ska dela upp och använda ditt utrymme", säger Dr Stephanie Newman, en klinisk psykolog och författare. ”Hon gillar att ta sitt kaffe och kolla sina meddelanden ensam. Låt henne få den tiden. Han gillar att planera konferenssamtal på middagstid. Arbeta runt honom. Alla ger en och alla får en. ”

Komma med en spelplan för hur dagen kommer att gå, bestämda vissa timmar för att använda köket, arbeta och / eller spendera tid ensam, och tidsperiod när du spenderar tid tillsammans.

Att bara skapa mer styvhet och rutin under denna otydliga tid kan hjälpa alla parter att känna sig mer lugna och därför mindre irriterade. Det säkerställer också att varje person kan hantera sin arbetsbelastning mer effektivt om de arbetar hemifrån.

Öva ännu mer tålamod

Stressnivåerna är högre än vanligt av alla skäl som vi har beskrivit ovan. Att öva tålamod blir allt svårare och därför desto viktigare.

"(Om ett argument uppstår) kan du använda fraser som," Jag håller med dig, "" Jag förstår, "" Jag förstår er poäng, "" Vi kan göra det tillsammans, "eller" Jag respekterar ditt utrymme och din integritet , respektera också mina, säger doktor Zlatin Ivanov, en styrelsecertifierad psykiater baserad i New York City.

Zlatin Ivanov, MD

Ge också varandra utrymme för att lugna sinnet och sinnena. Vi är sociala varelser, men när vi är frustrerade och känner oss överväldigade måste vi ibland stanna ensamma ett tag.

- Zlatin Ivanov, MD

Undvik vanliga kommunikationsgropar

Bickering är oundvikligt men kan lätt spiral in i all-out slagsmål när de är begränsade till ett litet utrymme utan någonstans att gå. I vissa fall kan argument till och med vara födda av tristess. När ett argument inträffar, se till att undvika vanliga kommunikationsgropar, som inkluderar att höja din röst, spendera för mycket tid på att klaga istället för att lösa problem, använda svepande generaliseringar (du alltid, du aldrig), ringa namn och inte lyssna.

I tvivel leda med empati. ”Empati innebär att sätta dig själv i en annans skor; det glider in i deras synvinkel för att se deras perspektiv, säger Dr. Newman. "Att bredda din upplevelse för att göra plats för din partners idéer och synpunkter leder till öppen diskussion och för par närmare."

Försök att vara tystare i allmänhet

Att vara respektfull för människors utrymme betyder också att man inte kränker trumhinnorna - ett säkert sätt att uppmuntra frustration när man delar stängda och nära håll. Detta gäller oavsett om det ligger i karantän eller inte, men blir allt viktigare när du spenderar 24/7 med någon och ännu mer sant om varje part försöker få arbete gjort.

Dr Ivanov säger, ”Visa respekt för den andra personen genom att förstå att de kanske inte känner behov av att vara en del av din aktivitet just nu. Försök att göra saker på ett lugnt sätt, som att läsa en bok, arbeta på ett hantverk eller spela videospel eller musik med headsetet på. ”

Gå ut ur ditt sätt att främja positivitet

Det är lätt att fastna i negativa nyheter och osäkerhet om framtiden, vilket gör det ännu viktigare att främja positivitet i ditt hem.

Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Små ord, små gester och små handlingar är mycket effektiva för att hålla krångel till ett minimum (och förbättra hushållets moral). Minns medvetet glada tider att din partner har varit generös och kärleksfull och snäll mot dig för att hjälpa dig att behålla ett större perspektiv på förhållandet.

- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Var hjälpsam runt huset

Sysslor staplas fortfarande upp även när vi tillbringar tid hemma. I vissa fall finns det till och med Mer uppgif.webpter att ta itu med, som att laga mat, diska, ta ut papperskorgen och städa allmänt. Hushållsarbete är ofta en källa till bråk, oavsett om det ligger i karantän eller inte, men att behöva spendera mer tid kring röran och röran kan bränna elden.

"Det är viktigt att vara hjälpsam och inte vänta på den andra personen att ta hand om hushållsuppgif.webpter", säger Dr. Ivanov. ”Att delta i dessa aktiviteter kommer att ta lite tryck från den andra personen eller människorna i ditt hem, vilket hjälper till att minska stress och förbättra bindningen. Var proaktiv. Vänta inte med att få veta vad du ska göra. ”

Tillbringa målinriktad tid tillsammans

Förutom att avsätta tid för att spendera varandra är det viktigt att också avsätta tid att spendera avsiktligt tillsammans. Kanske är det några timmar i slutet av dagen och / eller en lunchpaus på middagstid.

”Att spendera tid tillsammans som ett par, som vänner eller som en familj kan vara användbart för att hjälpa alla att hålla ett mer realistiskt perspektiv under denna stressiga tidsperiod”, säger Hale-Rose.

Hon tillägger att om du tenderar att isolera dig naturligt, försök att nå din partner, rumskamrat eller familjemedlem för att se hur de mår. Det kan också vara bra att påminna andra om att du är kopplad till att klara dig genom att vara ensam så att de inte misstänker ditt behov av att vara ensam som ett personligt avslag.

Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.

Vad det betyder för dig

Att uppleva stress och ångest i osäkra tider är normalt. Att vara medveten om att hjälpa andra och vårda dina relationer kan hjälpa, och ovanstående råd är ett bra ställe att börja. Med detta sagt är det också viktigt att se till att du tar hand om dig själv genom att öva självvård och nå ut till vänner, familj och proffs efter behov.

Användbara länkar

Vad är social distansering?

Hantera ångest mot Coronavirus

Hur man pratar med dina barn om Coronavirus (från Verywell Family)

Sex och kärlek i tiden för Coronavirus (från Verywell Health)

Vad man ska göra i en pandemi (från mycket väl hälsa)

Vad är Coronavirus-bedrägerier (från Lifewire)