Vad är depression tupplurar?
För många kommer det inte att bli en överraskning att sömn och mental hälsa är nära sammanflätade. Att sova länge är ofta förknippat med diagnoser av depression, vilket vanligtvis åtföljs av flera andra symtom och identifierande faktorer.
I själva verket, enligt Harvard Health, har flera studier visat att mellan 65% och 90% av vuxna patienter med svår depression har upplevt sömnstörningar i någon form eller form. Ett exempel är genom att tupplurar under långa perioder på en daglig basis, en praxis som också kallas "depression tupplur."
Enligt Alex Dimitriu, MD, en psykiater och sömnmedicinsk specialist och grundare av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine i Menlo Park, Kalifornien, hänvisar depressionsnaps till att ta en tupplur när du känner dig låg, i ett försök att öka ditt humör. Men det kan inte nödvändigtvis indikera ett allvarligt problem.
"Det är viktigt att inse att det är en mycket stor skillnad mellan att känna sig trött, sömnig, ledsen och deprimerad", säger Dr. Dimitriu. "Många gånger kan det vara svårt att känna till dina egna känslor, och alltför ofta i mitt arbete tappar människor med trötthet att de är deprimerade."
Egenskaper, egenskaper och symtom
Precis som känslor av depression kan få människor att vilja sova hela tiden, vara i allmänt tillstånd av sömnbrist, oavsett om det kommer från att ta hand om små barn, hantera långa arbetstider och arbetsrelaterad stress eller andra personliga skäl kan bidrar också till känslor av depression.
När det gäller att särskilja trötthet från sömnighet från depression hjälper det att förstå var och en mer detaljerat, och också att inse att få tillräcklig sju till åtta timmars sömn per natt sannolikt skulle gynna alla tre frågorna, säger Dr Dimitriu.
Sömnighet är vanligtvis det lättaste att identifiera. Du kan göra det genom att fråga dig själv om du skulle kunna somna just nu.
Om sömnbrist är den sanna frågan kan det verkligen göra skillnad att vidta åtgärder för att städa upp din sömnhygien och prioritera sömn som avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande.
Trötthet skiljer sig emellertid från sömnighet, med låg energi, minskad motivation och drivkraft, men inte nödvändigtvis en önskan att sova, säger han. Med trötthet kan din kropp fysiskt kännas trött, vilket också kan vara ett tecken på en annan underliggande hälsofråga, som lyfter fram vikten av att hålla jämna steg med regelbundna läkarbesök och hålla din leverantör uppdaterad om alla frågor.
Slutligen kännetecknas depression främst av lågt humör och förlust av intresse för nöje de flesta dagar i två veckor, säger Dr. Dimitriu. Ytterligare symtom kan inkludera sänkt energi, förlust av intresse för dagliga aktiviteter, känslor av hopplöshet, låg aptit och till och med självmordstankar. "Det är värt att notera att deprimerade också kan få ett ökat sömnbehov, liksom symtom på trötthet, som låg energi och låg motivation", säger Dr. Dimitriu.
Om du misstänker att du har symtom på depression är det viktigt att du söker professionell hjälp för att på rätt sätt navigera framåt.
Diagnos eller identifiering av tupplurar
Det kan vara svårt att fastställa om en tupplur vana verkligen är ett symptom på depression, eller om du bara är utmattad, säger Dr. Dimitriu. Det första steget är att bekräfta om grundläggande mänskliga behov tillgodoses, som att få tillräckligt med sömn i minst en vecka, äta hälsosamt, lite socialisering och motion
Att arbeta för mycket och spela för lite kan också orsaka utbrändhet eller depression, termer som ofta används omväxlande, vilket kan ge ytterligare förvirring. "Om någon upplever lågt humör på fler dagar än inte, med förlust av intresse för nöje eller brist på glädje, kan det vara dags att prata med en professionell", säger Dr. Dimitriu. "Men tankar om död eller självmord är en omedelbar röd flagga som professionell hjälp behövs."
Orsaker
Som nämnts tidigare kan lusten att ta sig en tupplur väckas av ren utmattning på egen hand, liksom underliggande psykiska problem. Depression är ofta knuten till sömnlöshet, så om du kroniskt är sömnlös, är det vettigt att du upplever att du känner dig låg och utmattad samtidigt.
Men människor som är deprimerade känner sig ofta alerta samtidigt och faktiskt inte kan sova under dagen, vilket ökar vikten av att söka en korrekt diagnos och behandlingsplan.
Behandling
Om du har sökt professionell hjälp för underliggande depression kan din leverantör hjälpa dig att bestämma lämplig behandlingsväg, till exempel regelbundna terapisessioner, receptbelagd medicin eller båda. Om problemet är mer kopplat till dina sömnmönster kan det också hjälpa dig att städa upp din sömnhygien och utveckla bättre sömnvanor och mönster om du söker hjälp från en expert.
Ibland kan enkla steg som att lägga sig vid samma tid varje natt eller avstå från att använda mobila enheter i sängen göra en enorm skillnad i att återställa en hälsosam sömnrutin.
Hantera
När du väl har identifierat vad du upplever kan du avgöra om du behöver vidta åtgärder för att justera din rutin och vanor. Tupplurar, om de hålls ungefär 30 minuter långa och inte för nära sänggåendet, kan vara ett trevligt sätt att ladda och reframe tänkande, säger Dr Dimitriu. Så länge de inte stör nattens sömn eller är resultatet av att de inte får tillräckligt med sömn på natten kan de vara friska och återställande.
"I ett sömnberövat samhälle är trötthet alltför ofta orsaken till lågt humör, låg motivation och ökad ångest och impulsivitet", säger Dr. Dimitriu. "I dessa fall kan det hjälpa att sova oftare."
Ett ord från Verywell
Om du har känt dig lite blå är korta tupplurar inte en skadlig sak, de kan vara återställande och hjälpa dig att känna dig uppdaterad och bättre kunna upprätthålla produktiviteten under resten av dagen. Så länge du har sökt professionell hjälp där det är nödvändigt för att utesluta underliggande mentala hälsotillstånd kan en tillfällig tupplur vara effektiv för att öka ditt humör.