Gör du ett nytt års resolution i år? Läsarna väger in

Viktiga takeaways

• En undersökning av våra läsare visar en ökad önskan att göra ett nyårsresolution i år.
• COVID-19-pandemin har påverkat måluppnåelsen, men inte målsättningen.
• Fysisk och psykisk hälsa är en prioriterad kurs fram till 2021.

I slutet av ett år då mål och resolutioner som fastställdes i januari i stort sett har gått ut genom fönstret på grund av oförutsedda omständigheter, omvärderar människor sina nyårsplaner för 2021. Medan osäkerheten kring COVID-19-pandemin lätt kan få människor kasta upplösningar i vinden, det gör istället att många människor spänns ner och fortsätter att trycka på självförbättring.

Enligt en nyligen genomförd undersökning av Verywell Mind-läsare planerar minst 44% av de svarande att göra resolutioner i år. Dessutom säger 30% att upplevelsen av pandemin har gjort dem mer benägna att göra en resolution i år.

Göra upplösningar under COVID-19

För 15% av undersökningen är respondenterna - som huvudsakligen är kvinnliga, vita och över 55 år gamla - en given vid kalendern varje år. Samtidigt säger 44% av läsarna att de ibland fattar resolutioner, och endast 34% kommer ihåg att de gjorde en för 2020.

Om respondenter som planerar att göra en resolution för 2021 slutar göra det kommer det att innebära en ökning under det senaste året, så det är naturligt att undra hur mycket pandemin har påverkat folks beslut att göra (eller inte göra) ett nyårsresolution .

Pandemin behöver inte vara avskräckande för mål

Med endast 16% av läsarna som säger att pandemin har styrt dem från att göra en resolution, hade det motsatt effekt på nästan dubbelt så många deltagare. Varför kan denna tid av oro leda till att ett större antal människor fattar nyårsresolutioner för 2021?

”Människor har haft mer tid att reflektera över sina liv i år. En långsammare takt innebar att människor verkligen kunde gå tillbaka och undersöka vad som är viktigt för dem. Och för vissa kan det innebära att vissa förändringar genomförs i framtiden, säger Amy Morin, LCSW, chefredaktör för Verywell Mind.

2020 har fått fysisk och mental hälsa i fokus

På frågan vilken typ av resolutioner de planerade att göra är fysisk hälsa överväldigande en topprioritet för våra läsare. Efter ett år som gjorde att människor inte kunde komma ut mycket och stängde många av de vanliga sätten att träna, är det ingen överraskning att 80% av läsarna riktar sig mot fysiska hälsorelaterade mål 2021, oavsett om det innebär att äta hälsosammare, få mer motion eller gå ner i vikt.

Mental hälsa och relationer med vänner och familj är de två näst vanligaste fokuserna för resolutioner, nämnda av 40% respektive 30% av respondenterna. Andra typer av nyårsresolutioner som människor planerar att göra i år inkluderar specifika färdigheter och hobbyer, ekonomiska mål, romantiska relationer och barn.

Låsningar, social distansering och förlust av arbetstillfällen gjorde att många av dessa typer av mål inte kunde uppnås 2020, utan att de människor som ställde dem var skyldiga. Det är tydligt att folk är angelägna om bättre tider framåt, och en potentiell återgång till normalitet eftersom distributionen av COVID-vacciner blir mer utbredd.

Att sätta mål är lätt att möta dem är den svåra delen

Oavsett vilken typ av upplösning de bestämde, sa bara 5% av läsarna att de alltid delar sina mål med andra. Det här tvekan att ha en publik till dina resolutioner kan komma av rädslan för att inte uppnå dem.

Drygt en tredjedel, 36%, av läsarna rapporterade sällan eller aldrig uppfyllde sina resolutioner. Men vid 60% sa många fler att de ibland uppfyller sina mål - ett uppmuntrande tecken. Det är ingen skam att vara en del av de 36%, och det faktum att människor kommer att fortsätta att sätta mål trots att de inte träffade dem tidigare bör ses som en inspiration.

Amy Morin, LCSW

Tänk på att motivationen kommer att minska med tiden så att du behöver strategier som hjälper dig att hålla dig till din upplösning även när du inte känner för det.

- Amy Morin, LCSW

Att söka självförbättring är ett värdigt mål i och för sig och visar vilken typ av motståndskraft som behövs för att övervinna striderna under ett år som 2020 och komma ut på andra sidan en starkare person.

Varför vissa väljer att inte göra några resolutioner

Av en tredjedel av människorna som sa att de inte skulle göra en resolution sa 47% att det helt enkelt inte är en del av deras traditioner. Andra rapporterade att de försökte förbättra sig hela året med uttalanden som:

• Jag väntar inte till nyår för att göra det jag behöver för att börja
• Jag behöver inte göra förbättringar baserat på början av ett nytt år.
• Jag försöker leva mitt bästa varje dag

Även om du inte fattar en resolution nu behöver det inte betyda att du har gett upp mål för hela året. Att ta bort trycket från det traditionella nyårsupplösningen och sätta ett mål för mitten av året kan faktiskt vara till hjälp.

För andra läsare är pandemin tillräcklig för att hantera, och att följa upp resolutioner kanske inte har fungerat tidigare och sagt saker som:

• Det finns för mycket osäkerhet i världen
• Tillräckligt med stress redan
• Om jag gör det brukar jag inte gå igenom det

Välja en upplösning som håller fast

Även om det kan vara lockande att välja ett översta målet, om du väljer att ställa in en upplösning, finns det några steg du kan ta för att få det att hålla fast. "Det är viktigt att överväga om din upplösning är användbar, mätbar och rimlig", säger Morin. ”Att säga saker som” Jag vill vara friskare ”leder sannolikt inte till förändringar. Istället är det viktigt att sätta upp mål som du kan spåra, som att gå till gymmet tre dagar i veckan. ”

När du kan se definitiva framsteg och steg i rätt riktning kan det vara lättare att hålla sig till och uppfylla ditt nyårsresolution. Detta är principen bakom idén om SMART-mål: specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna.

Små, handlingsbara steg

Morin rekommenderar att man överväger de steg som behövs för att uppnå dessa mål innan de sätts upp. Denna förberedelse kan hjälpa dig att skapa framgång när året går.

Att bestämma hur du ska spåra dina framsteg är ett sätt att hålla dig uppdaterad om din upplösning. "Tänk på att motivationen kommer att minska med tiden så att du behöver strategier som hjälper dig att hålla fast vid din upplösning även när du inte känner för det", säger Morin.

Några tekniker att tänka på är en veckovis logg över allt du har gjort för att uppnå ditt mål, att ha en incheckningsvän för att uppmuntra varandra under hela året och sätta riktmärken att nå hela året som fungerar som prestationer på egen hand. De positiva vibbarna till och med små framgångar kan fungera som en kraftfull motivator för att fortsätta.

Vad det betyder för dig

Om du hamnar av ditt nyårsresolution redan den 2 januari eller så sent som den 30 december, ska du inte ta det som ett misslyckande eller som en återspegling av vem du är. Du kan göra ett mål den 1 januari och, i juni, inse att dina prioriteringar har förändrats och att din upplösning inte längre stämmer överens med var din tid och energi behövs.

Och om du inte ställer in en resolution för 2021 betyder det inte att du ändå inte kan nå mål för självförbättring under hela året. Upplösningar fungerar inte för alla, så det är viktigt att hitta en målsättningsstrategi som fungerar bäst för dig.

"Det är viktigt för människor att utvärdera sin upplösning regelbundet", säger Morin. ”Om målet är för stort eller behöver flyttas kan du göra dessa ändringar. Du kanske också upptäcker att din upplösning inte är vad du hoppades på. Att komma i form tar kanske mer familjetid än du förväntade dig. Eller kanske ser du inte de framsteg du ville göra. Att bedöma hur man gör hälsosamma förändringar till dina mål är viktigt. Då kommer du inte att överge dem helt och hållet bara för att det inte fungerar. ”

Metodik

Denna undersökning genomfördes 20/12/20 till 20/12/20. Respondenter är Verywell Mind-läsare som bor i USA och över 18 år.

Ålder: Gen Z 1% | Millennial 5% | Gen X 17% | Boomer eller äldre 77%

Område: Mellanvästern 19% | Nordost 24% | Syd 32% | Väst 24%

Bakgrund: Vit 77% | Svart eller afroamerikansk 7% | Latinamerikansk / Latino eller Latinx 6% | Asiatiska 3% | Native Hawaiian / Pacific Islander 1% | Amerikansk indian eller alaska infödd 1% | Mellanöstern eller Nordafrika 1% | Övriga 3% | Föredrar att inte svara 5%

Kön: Man 20% | Kvinna 78% | Icke-binärt / tredje kön 0% | Föredrar att inte svara 2%