Även om behandling av tvångssyndrom (OCD) vanligtvis innebär att man konsulterar en kvalificerad psykolog, finns det ett antal OCD-självhjälpsstrategier som du kan börja använda just nu för att hantera dina OCD-symtom.
Få fakta om OCD
Den kanske viktigaste OCD-självhjälpsstrategin är att lära sig så mycket du kan om din sjukdom. OCD är en kronisk sjukdom som kräver daglig hantering av symtom istället för att fokusera på ett ultimat botemedel.
Att ha en kronisk sjukdom kräver att du blir expert på ditt tillstånd och att bli informerad är det första steget.
Lär dig att hantera stress
Om du har OCD vet du att OCD och stress går ihop. Även om det finns ett antal sätt som människor väljer att hantera stress är inte alla hanteringsstrategier lika effektiva för att hantera OCD och stress.
Faktum är att vissa hanteringsstrategier kan göra mer skada än nytta. Ett viktigt OCD-självhjälpsverktyg är att lära sig bra hanteringsstrategier för att hantera stress som att få tillräckligt med sömn, äta bra, träna, meditera och hålla sig till din behandlingsplan.
Hantera din ångest
Liksom stress går OCD och överdriven oro ofta hand i hand. Denna oro kan fokusera på temat för dina besattheter, konsekvenserna av din sjukdom eller det kan relatera till vardagliga frågor som att betala räkningar eller prestera bra på jobbet. Tyvärr kan oroande ofta konsumera en hel del energi och göra det svårt att slappna av.
Att lära sig tekniker för att hantera oro, som att analysera sannolikheten för att du är orolig för att faktiskt ska hända och besluta hur du ska hantera det värsta fallet om det skulle hända, är en värdefull självhjälpsstrategi.
Öva avslappningstekniker
Med tanke på att stress och oro är viktiga utlösare för OCD-symtom, är ett av de bästa sätten att öka dina OCD-självhjälpsfärdigheter att lära sig och öva ett antal avslappningstekniker.
Djupandning, medvetenhetsmeditation och progressiv muskelavslappning kan vara mycket effektiva tillägg till alla OCD-självhjälpsstrategier.
Börja röra
De flesta av oss känner till de många fysiska fördelarna med aerob träning, inklusive minskade kolesterolnivåer och minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes. Det finns dock växande bevis för att träning som att springa kan vara en viktig OCD-självhjälpsstrategi för att minska frekvensen och intensiteten av OCD-symtom.
Öva Mindfulness
Ursprunget från östra andliga traditioner som buddhism betonar mindfulness en icke-dömande medvetenhet om kroppsliga förnimmelser, sevärdheter, ljud, tankar och känslor. Det finns ett par sätt på vilka mindfulness kan hjälpa dig att hantera OCD.
För det första kan man vara medveten om oroande eller störande tankar som en form av exponering för fruktade tvångstankar, liknar en person som är rädd för att hundar spenderar tid med en hund för att minska rädslan.
Mindfulness kan hjälpa dig att bli mindre investerad i dina tankar och hjälpa dig att inse att en tanke bara är en samling ord eller bilder och inte är något att frukta i sig. Detta kan bidra till att minska tankefunktionsfusion, en psykologisk process som kan göra OCD-symtom värre.
Utforska alternativa terapier
Alternativa läkemedel som naturläkemedel har ökat i popularitet i både Europa och Nordamerika. Många personer med ångestsjukdomar som OCD har provat alternativa terapier någon gång.
Ett av de mest populära naturläkemedlen för ångest är johannesört, även om bevisen är blandade om det är effektivt. Självklart, rådfråga din läkare innan du påbörjar någon växtbaserad behandling, eftersom johannesört kan ha några kliniskt signifikanta interaktioner med andra mediciner.