Att vara ensam på Thanksgiving kan kännas utmanande. Denna semester är en tid på året som många tillbringar i sällskap med familj och vänner.
Du kanske till och med befinner dig ensam den här tiden på året om du lever med social ångestsyndrom (SAD). Kanske avvisade du inbjudningar till sammankomster på grund av din ångest, eller kanske bor dina släktingar utanför staden. Oavsett anledningen till att vara ensam finns det sätt som du kan känna dig mindre ensam på.
Hur man klarar av att vara ensam
I allmänhet finns det tre sätt att klara av att vara ensam i år.
- Acceptera att du är ensam och få ut det mesta av din tid.
- Hitta människor att FaceTime eller Zooma med så att du inte känner dig så ensam.
- Tillbringa semestern med att planera hur du kommer att spendera Thanksgiving nästa år
Acceptera att vara ensam
Att acceptera att vara ensam betyder inte nödvändigtvis att stanna hemma och känna sig ensam. Det finns många saker du kan göra på Thanksgiving som sätter dig i sällskap med människor eller kopplar dig med människor medan du fortfarande är ensam.
Resa
Att resa kan ta dig från att vara ensam på Thanksgiving. Prova att besöka en av städerna som är värd för en Thanksgiving Day-parad; till exempel hålls Macy's Thanksgiving Day-paraden varje Thanksgiving i New York City. (Men 2020 tillåter det inte åskådare på grund av COVID.)
Om du vill fly ensam på Thanksgiving väljer du ett land som inte firar Thanksgiving eller där det äger rum på ett annat datum, till exempel Kanada. Tips: Om du inte vill resa ensam, gå med på en turné för ensamresenärer.
Skriva brev
Ta dagen för att skriva brev eller e-post till familj och vänner. Anslut till personer som du normalt inte kontaktar och planera för att eventuellt återansluta och inte vara ensam på Thanksgiving nästa år.
Du kan till och med försöka skriva ett brev till dig själv. Planera att öppna den nästa år för att se vad du tänkte och kände och observera vilka förändringar du har gjort och hur saker och ting har förbättrats.
Bli en sportfan
Thanksgiving är en perfekt dag för att bli en sportfantast. Tillbringa dagen med att titta på fotbollsmatcher, lära dig sportens regler och välja ett favoritlag. Att ha lite kunskap om sport kan också vara till hjälp när man pratar med småprat. Nästa år kanske du är värd för en Thanksgiving-fotbollssamling istället för att vara ensam på Thanksgiving.
Var produktiv
Gör det till en produktiv dag och organisera ditt hus. Rengör garderober, ordna pappersarbetet, gör att göra-listor och få i allmänhet kontroll över de små detaljerna i ditt liv. Du kommer att avsluta dagen med en känsla av prestation och förmågan att fokusera på dina relationer med andra eftersom ditt liv är hanterbart.
Gå utomhus
Beroende på ditt klimat kan tacksägelsedagen vara en fantastisk tid att åka utomhus för en vandring eller vandring i naturen. En studie från 2017 publicerad i PLoS ONE visade att en utomhusaktivitet som vandring resulterar i ett mer positivt och mindre negativt känslomässigt tillstånd jämfört med att bara sitta eller till och med jämfört med att gå på ett löpband inomhus.
Du kan till och med korsa vägar med andra naturälskare som är ensamma på Thanksgiving. Om du inte gillar tanken att gå ensam och är en djurälskare, planera att anta en hund som följer med dig nästa år.
Bortsett från att ge frisk luft och solsken, kan att komma utomhus hjälpa till att öka ditt humör under dessa utmanande tider. Leta efter parker eller vandringsalternativ i ditt område, eller planera bara en kort promenad genom området.
People Watch
Om du inte kan vara i andras sällskap kan du åtminstone komma ut och vara bland människor. Även om de flesta företag kommer att vara stängda på Thanksgiving Day, kommer du sannolikt att hitta restauranger och kaféer som är öppna.
Välj en plats där du kan sitta och se hur folk kommer och går. Om du känner dig självmedveten sitter ensam, ta med dig en tidning för att läsa eller en bärbar dator för att kontrollera e-post eller surfa på Internet.
Hitta kompanjoner
Även om du är ensam på Thanksgiving betyder det inte att du inte kan nå ut till andra. Det bästa sättet att göra detta är ofta att sätta andras behov framför dina egna. Vem annars kan vara ensam den här tiden på året? Vem andra önskar att de hade en följeslagare? När du kan svara på dessa frågor har du hittat ett sätt att lindra din egen ensamhet.
Volontär
Volontärarbete för att hjälpa de mindre lyckliga under semestern får dig att må bra och hjälper också till att minimera känslorna av att vara ensam på Thanksgiving. Om du inte vill gå den traditionella vägen att hjälpa till i ett soppkök eller med en mattur, finns det fortfarande många möjligheter att donera din tid.
Kanske behöver ditt lokala djurhem hjälp med att ta hundar ut på promenader eller en pensionär vill ha besökare för sina gäster som också är ensamma på Thanksgiving. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att vara tacksam för det du har och för att inse att din situation kan bli värre.
Kom i kontakt med andra som är ensamma
Thanksgiving behöver inte spenderas med familjen. Om du känner till medarbetare eller bekanta som kommer att vara ensamma på Thanksgiving, fråga om de vill tillbringa semestern tillsammans.
Starta din egen semestertradition och planera en tacksägelsemöte för att skapa nya vänskap. Spela kortspel för att stimulera konversationer och lära känna varandra bättre.
Planera för framtiden
Du kanske avvisade inbjudningar till middag i år på grund av din ångest. Gör ett löfte till dig själv att nästa år kommer att bli annorlunda. Ett år är gott om tid att få kontroll över din ångest och återansluta till människor i ditt liv.
Om allt annat misslyckas och du fortfarande befinner dig ensam på Thanksgiving, försök helt enkelt att klara det genom dagen. Kom ihåg att det bara är en dag om året och att det är över innan du vet ordet av det. Avge ett löfte till dig själv för att få hjälp för din ångest så att det inte stör planerna för nästa Thanksgiving.
Ett ord från Verywell
Om allvarlig social ångest hindrar dig från att komma i kontakt med andra vid Thanksgiving eller andra tider på året, är det bäst att boka en tid med din läkare. SAD är en mycket behandlingsbar sjukdom med goda framgångsnivåer för både terapi och medicinering.
Om du eller en nära anhörig kämpar med social ångestsyndrom, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.